Se sentir fort doit être l'un des meilleurs sentiments au monde. En pratiquant régulièrement la musculation, j'ai vu de nombreuses personnes développer une certaine assurance et une confiance en soi qu'elles n'avaient pas auparavant. Le développement de la force présente également de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la densité osseuse, de l'endurance, de la qualité du sommeil, de la posture, de l'humeur, de l'estime de soi, de la mobilité, de la réduction du risque de blessure et de la prévention des maladies chroniques.

Tout le monde a besoin d'un remontant de temps en temps et la musique est parfois le meilleur remède. C'est pourquoi nous avons dressé une liste de chansons à écouter les jours où vous vous levez du mauvais pied. La liste est aussi éclectique que les raisons pour lesquelles vous pouvez avoir besoin d'un regain d'estime de soi. Si vous êtes à la recherche d'un moyen de stimuler votre confiance en vous, vous pouvez donc commencer par là.

Vous n'avez pas le temps ? Mauvais temps ? Vous n'avez pas le temps ? Désormais, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas aller courir ou transpirer à la salle de sport. Nous avons les conseils parfaits pour vous aider à vous bouger les fesses. Promis. Vous préparerez votre sac de sport en un rien de temps. 1. Emportez votre sac de sport au travail Si votre sac est prêt lorsque vous quittez le bureau, le chemin vers la salle de sport est beaucoup plus facile. Une astuce simple pour ne pas manquer votre cours de gym : emportez vos vêtements d'entraînement au bureau, si vous avez l'intention de faire du sport après le travail. Évitez de rentrer chez vous, de vous installer confortablement sur le canapé (même pour un petit moment) ou de prendre un en-cas - vous aurez d'autant plus de mal à vous relever. Si vous ne voulez rien laisser au hasard, enfilez votre sweat et vos chaussures de sport avant de quitter le travail. Vous n'aurez pas la honte de rentrer directement chez vous en tenue d'entraînement ! 2. Appliquez la règle des dix secondes de volonté. Appliquez la règle des dix secondes de volonté C'est un fait : une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice, vous ne vous arrêterez probablement pas avant d'avoir terminé votre séance de la journée. Cela signifie qu'il vous suffit de vous concentrer sur le début de votre séance d'entraînement et d'y consacrer toute votre attention pendant quelques secondes. Utilisez votre volonté pour enfiler votre tenue de sport et monter dans votre voiture. Une fois en route pour la salle de sport, vous ne ferez pas demi-tour et vous respecterez votre programme d'exercices. 3. Obtenez le soutien d'un entraîneur personnel Les entraîneurs personnels ne feront pas l'exercice à votre place, mais ils peuvent s'assurer que vous le faites correctement et régulièrement. Les entraîneurs personnels sont un bon investissement, en particulier pour les débutants qui ne savent pas s'ils s'entraînent correctement. En plus d'être d'excellents motivateurs, les entraîneurs personnels nous aident à élaborer des plans d'entraînement et de nutrition réalistes. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice et de perdre du poids, de nombreuses bonnes résolutions échouent, parce que nous attendons trop de nous-mêmes au début, que nous nous entraînons mal ou que nous ne savons pas quel entraînement est le plus approprié pour nous. Le fait d'être guidé peut nous aider à nous lancer. 4. Recherchez l'exercice qui vous convient La meilleure réponse à la question “Pourquoi faites-vous de l'exercice ?” est que vous y prenez beaucoup de plaisir ! Ça sonne bien, n'est-ce pas ? Alors, allez-y et faites-le. Pourquoi avez-vous séché vos leçons de violon et détesté les cours de danse classique lorsque vous étiez enfant ? Peut-être auriez-vous préféré prendre des cours de piano ou méprisé le tutu rose. Résultat : votre violon et votre tutu ont fini par être rangés dans un carton. Pour beaucoup d'entre nous, la situation n'a pas vraiment changé avec le temps, à ceci près qu'aujourd'hui, la pression vient de l'intérieur. Pourquoi se forcer à faire du jogging si on déteste ça ? Seulement parce qu'on a l'impression que tout le monde fait de la course à pied ? C'est absurde ! Peut-être êtes-vous plus motivé pour nager, patiner, faire du vélo ou vous inscrire à un cours d'aérobic. Trouver l'entraînement adéquat peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine. Tout d'abord, vous devez déterminer si vous voulez faire de l'exercice à l'intérieur ou à l'extérieur, seul ou en groupe, si vous voulez de l'action ou si vous préférez le calme. Vous n'avez toujours pas d'idée ? Pourquoi ne pas faire quelques essais dans une salle de sport ? La plupart d'entre eux proposent des programmes variés. Restez curieux et acceptez d'expérimenter. Une fois que vous aurez trouvé votre type d'entraînement, vous n'aurez plus besoin de raison pour vous y mettre. 5. Pensez au sentiment de satisfaction que vous éprouverez après l'effort Vous avez réussi ! Quelle que soit la difficulté, la sueur et l'épuisement de votre séance d'entraînement, rien ne peut remplacer le sentiment que vous éprouvez après l'effort. Si nous allons faire du jogging malgré la pluie ou si nous nous tirons du lit pour aller au cours de Pilates le dimanche matin, nous nous sentons deux fois plus bien après. Ce n'est pas seulement le fait de savoir que nous avons fait quelque chose pour nous-mêmes et pour notre corps, mais aussi l'idée d'avoir vaincu la patate de canapé qui sommeille en nous qui nous rend heureux. Souvenez-vous de ce sentiment la prochaine fois que vous souffrirez d'un manque de motivation aigu. Une dernière chose : se torturer sur le cross trainer pendant une heure bat le mécontentement que l'on éprouve à l'égard de soi-même pour avoir passé son temps libre devant la télévision.

Les 10 aspects de la condition physique et l'apport de la force Endurance cardiaque/respiratoire Moins affectée par les gains de force, mais suffisamment sollicitée pour de petits changements. Endurance Si un coureur a une foulée plus puissante, il peut aller plus loin avec le même effort ou simplement courir la même distance plus rapidement. Force C'est assez évident. Si vous gagnez en force, vous devenez plus fort. Flexibilité En cas de déficience, un programme de musculation sur l'ensemble de l'amplitude des mouvements augmentera la flexibilité. Puissance La puissance est la force affichée rapidement. Les gains de force augmenteront la production de puissance. Vitesse La production de force augmente avec l'augmentation de la force. Plus de force au sol signifie plus de vitesse. Coordination Plus votre capacité à recruter des muscles est grande, plus votre capacité à contrôler les muscles est grande. Agilité La réduction du temps nécessaire pour passer d'un mouvement à l'autre est améliorée par une plus grande production de force. Équilibre Le maintien du centre de masse sur la base est en partie dû à la capacité à produire de la force. Précision Les gains de force améliorent la capacité à contrôler le mouvement dans une direction spécifique.