Un corps sain nécessite un équilibre. Un équilibre dans la façon dont nous mangeons, dont nous nous entraînons et dont nous bougeons. Bien que les exercices de haute intensité présentent de nombreux avantages pour la santé, nous devons veiller à ne pas courir à 100% en permanence. Un temps d'arrêt après une séance de haute intensité permet à l'organisme de récupérer et de s'adapter positivement à l'entraînement. Sans un temps de récupération suffisant, nous ne récoltons pas les fruits de notre dur labeur et nous risquons de nous épuiser. C'est ainsi que j'ai été attirée par le Yin Yoga. Il m'a apporté l'équilibre dont j'avais besoin pour tirer le meilleur parti de mon entraînement.
Au début, je classais le yin yoga comme un cours d'étirement. Cependant, je me rends compte aujourd'hui qu'il s'agit plutôt d'un cours d'étirement. la médecine par le mouvement. J'avais l'habitude de passer 60 minutes en classe à essayer de ne pas m'endormir parce que je m'étais épuisée. Avec le recul, je n'arrive pas à croire que j'ai laissé ma vie se déséquilibrer à ce point. J'ai atteint l'épuisement total avec les signaux d'alarme classiques que sont les intolérances alimentaires, la fatigue et un net sentiment d'impuissance. le manque de motivation, Je n'avais pas l'habitude d'aller à l'école, mais j'avais l'impression d'être à l'école, ce qui m'était alors très étranger. Culturellement, nous avons tendance à récompenser une vie trépidante et stressante, en brûlant la chandelle par les deux bouts, et bien que ce ne soit pas sain, c'est la norme acceptée par beaucoup d'entre nous. Pour moi, ce n'était plus une option. J'avais besoin de rétablir l'équilibre dans ma vie afin de fonctionner et d'être performant d'une manière durable (et agréable).
Le mot “Yin” vient du principe chinois traditionnel de Le Yin et le Yang, L'énergie Yin décrit la nature reposante de la nuit et l'énergie Yang le temps de l'action, le jour. L'énergie Yin représente le côté froid de la vie : le calme, la terre et la douceur. L'énergie Yang est axée sur l'action : la chaleur, la lumière et l'activité. Les deux sont aussi importants l'un que l'autre dans la vie. Cependant, l'énergie Yin est le côté froid de la vie : le calme, la terre et la douceur, Le Yin n'a jamais été aussi nécessaire. Les environnements de travail stressants, les longues heures de travail, les séances d'entraînement à haute intensité et les programmes d'entraînement lourds sont autant de facteurs qui créent de la chaleur. J'ai eu beaucoup de clients qui ont des emplois stressants, qui font une séance d'entraînement pendant leur pause déjeuner et qui se lancent dans un cours de yoga chaud à la fin de la journée pour ‘se détendre’. Ce n'est pas l'équilibre, C'est toujours la même chose. Une énergie stressante et brûlante, alimentée par plus de chaleur. Je m'en rends compte aujourd'hui, bien sûr. Cependant, j'ai aussi été victime de ce schéma.
Qu'est-ce que le Yin Yoga ?
Une pratique de Yin Yoga implique une série de poses généralement maintenues pendant 3 à 10 minutes, qui vous aide à vous concentrer sur l'ouverture des articulations et des tissus fasciaux.
Contrairement aux styles de yoga Yang, une pratique Yin au rythme plus lent vous permet d'approfondir les poses en toute sécurité, sans avoir à vous forcer. activer tous les muscles autour de l'articulation. Ces prises longues et profondes du Yin permettent d'améliorer la mobilité des articulations et de relâcher les fascias.
Le fascia est une structure en forme de toile qui enveloppe chaque cellule de notre corps. Il s'agit d'un tissu conjonctif hautement organisé qui maintient les organes internes ensemble. Un fascia tendu ou déshydraté peut souvent entraîner des adhérences entre le fascia et le muscle ou l'os, ce qui limite l'amplitude des mouvements. Le Yin aide à relâcher le fascia, ce qui permet des mouvements plus fluides sans restriction.
Le Yin augmente également la circulation, ce qui peut contribuer à accélérer la récupération musculaire, à réduire les courbatures, à améliorer la flexibilité générale et, par conséquent, à améliorer les performances.
Ces bienfaits physiques ont suffi à me faire démarrer, mais une fois que j'ai réalisé l'effet positif d'une pratique régulière du Yin sur ma santé mentale, je suis devenue accro. La pratique du caractère méditatif La pratique du yoga aide à réduire les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol, tout en stimulant le bonheur, la concentration, la conscience de soi et la santé immunitaire. Les poses sont souvent profondes et inconfortables et le maintien de l'immobilité malgré cet inconfort est censé renforcer la résistance mentale. C'est un pratique de la résilience car il peut être difficile de s'asseoir avec un malaise sans devenir réactif.
Une pratique régulière du Yin permet d'équilibrer les aspects Yang de la vie quotidienne. Elle peut aider à favoriser un sommeil de qualité, accroître la joie de vivre, améliorer l'énergie, réduire le stress, améliorer les performances et accélérer la récupération.
Dans l'environnement actuel, où tout va très vite, il est plus que jamais essentiel de ralentir et de se concentrer sur l'essentiel. passer du temps du côté Yin.
Image par IStock/yurok
Hannah Porteous est une entraîneuse personnelle et une coach en bien-être basée à Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communauté de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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