En fait, ne laissez pas l'altitude vous en empêcher. Si vous avez déjà planifié un trekking en haute altitude, vous comprendrez la quantité de planification, d'entraînement et de rêves qui sont nécessaires pour en faire une réalité.

L'une des dernières choses que vous souhaitez, c'est que votre voyage soit écourté à cause du mal de l'altitude, d'autant plus que dans la plupart des cas, ce mal peut être traité grâce à des médicaments. une hydratation adéquate et une bonne acclimatation. Le mal d'altitude peut aller du mal aigu des montagnes (MAM) bénin à l'œdème cérébral de haute altitude et à l'œdème pulmonaire de haute altitude, qui mettent en jeu le pronostic vital. Toutefois, les symptômes de ces trois maladies se recoupent largement. Le MAM est le plus répandu et constitue donc un bon point de départ pour comprendre le mal des montagnes. Le plus courant de ces symptômes - et donc le plus étudié - est le MGS. Jetons un coup d'œil !

Les symptômes de l'AMS se développent comme suit à partir de 3000 m d'altitude où l'oxygène disponible chute à environ 68%. En tant qu'amateur de trekking, j'ai visité les montagnes du Népal, l'Himalaya, à deux reprises. Lors de ma première expédition, mal préparé et mal informé, je suis parti en randonnée dans la région des Annapurnas. Au sommet de Poon Hill, à 3140 m d'altitude, alors que le sol commençait à se dérober sous moi, que ma tête cognait et que ma vision se brouillait, j'ai dû redescendre rapidement au niveau de la mer et j'ai dû écourter mon voyage. L'AMS avait pris le dessus sur moi.

Cette expérience m'a donné une certaine appréhension quant au prochain voyage prévu dans la région du Mont Everest pour entreprendre le Trek des Trois Cols. J'étais bien conscient que si environ la moitié des randonneurs qui marchent jusqu'à des altitudes supérieures à 4000 m dans cette région en l'espace de cinq jours développer l'AMS, En effet, 84% de ceux qui volent directement à 3860m sont affectés d'une manière ou d'une autre. J'étais déterminé à m'attaquer à ce problème cette fois-ci.

Nous allions marcher pendant plus de 10 jours entre 5 000 et 5 600 m d'altitude, un bond en avant par rapport à l'altitude à laquelle j'avais grimpé lors de mon précédent trek, où la disponibilité de l'oxygène chutait à environ 50%. Il n'était pas question d'écourter ce voyage, car je voulais vivre chaque étape de ce sentier ! Et je suis heureux d'annoncer que en prenant ces 5 mesures simples pour prévenir l'AMS, c'est ce que j'ai fait.

Hydratation

Le risque de déshydratation augmente avec l'altitude. Cela est dû au taux plus élevé de vapeur d'eau perdue par les poumons en altitude, car la respiration devient plus rapide à mesure que la concentration d'oxygène diminue. Si l'on ajoute à cela la dépense énergétique élevée du trekking et les réserves d'eau souvent limitées, la déshydratation devient de plus en plus probable.

• Veillez à boire 3-4L par jour lors de randonnées à des altitudes supérieures à 3000m.
• Évitez les diurétiques comme la caféine et l'alcool. en altitude pour éviter d'exacerber les effets de l'altitude. Des études suggèrent qu'une boisson standard en altitude a l'effet de deux boissons par rapport au niveau de la mer.

Allez-y doucement

Pour permettre à l'organisme de s'acclimater, il est important de l'exposer à des altitudes de plus en plus élevées. Bien que l'acclimatation diffère d'une personne à l'autre, la règle générale est la suivante pas plus de 300 à 500 m de dénivelé environ par jour s'avère utile pour éviter le syndrome respiratoire aigu sévère. Il est recommandé de prendre un jour de repos tous les 600 à 900 mètres de dénivelé.

Grimper haut, dormir bas

Cette stratégie signifie que vous dormir à une altitude plus basse que celle à laquelle vous avez accédé pendant la journée. Chaque après-midi, nous déposions nos sacs et nous nous aventurions sur une crête proche, à 200-400 m au-dessus de l'altitude à laquelle nous allions dormir.

Alimentez votre corps en glucides

Les hydrates de carbone sont le carburant privilégié en altitude car ils fournissent 15% plus d'énergie pour la même quantité d'oxygène que les graisses, ce qui permet d'utiliser plus efficacement la quantité limitée d'oxygène tout en maintenant les niveaux d'énergie.

Médicaments

Dernier point, mais non des moindres, médicaments comme l'acétazolamide, communément appelé Diamox, peuvent contribuer à réduire le risque de développer une AMS par l'inhibition d'une enzyme qui s'oppose à l'alcalose respiratoire qui se produit lors de l'ascension en altitude.

Les effets secondaires les plus courants sont les vertiges, les étourdissements et l'augmentation de la miction au cours des premiers jours, car le corps s'adapte au médicament. Une sensation de picotement dans les doigts et les mains est également notée comme un effet secondaire courant et peut être inconfortable. Toutefois, de nombreuses personnes choisissent de prendre ce médicament à titre préventif, car une fois que les symptômes de l'AMS se sont déclarés, ce type de médicament est inefficace.

Les symptômes de l'AMS sont les suivants

• Maux de tête
• Fatigue
• Nausées
• Vomissements
• Perte d'appétit
• Vertiges
• Irritabilité
• Sommeil perturbé

En cas de symptômes sévères d'AMS :

• Descendre immédiatement d'au moins 500 m.
• Consulter un médecin.Bonne randonnée !