8 techniques pour se détendre et trouver l'équilibre
Une trousse de secours pour soulager les tensions
28 novembre 2019
La tension dans le corps et l'esprit est un phénomène naturel. Surtout si vous passez beaucoup de temps assis, comme dans un bureau. Les émotions ont également tendance à s'accumuler, même les bonnes, et peuvent se traduire par des tensions dans le corps.
Parfois, nous pouvons éliminer la cause externe de notre tension, mais souvent ce n'est pas le cas. C'est pourquoi il est bon d'avoir un boîte à outils pour mieux gérer le stress de l'intérieur. À long terme, c'est un changement d'attitude et un travail intérieur qui permettent d'éviter que le stress et les tensions ne s'accumulent. Mais il est également bon de disposer de certaines petites techniques pour relâcher la tension et réduire le stress au fur et à mesure qu'ils apparaissent (inévitablement).
Voici 8 moyens pour vous pour traiter les tensions qui se développent dans votre corps et votre esprit :
1. Détendez vos muscles
Soyez à l'écoute de votre corps et de vos muscles et prenez conscience des endroits où ils sont contractés. Détendez-les et relâchez la tension. Accordez une attention particulière aux le cuir chevelu, la mâchoire et le visage. Revenez doucement sur chacun des points qui vous posent problème et relâchez continuellement ces points tendus, encore et encore.
Soyez à l'écoute de votre corps et de vos muscles et prenez conscience des endroits où ils sont contractés. Détendez-les et relâchez la tension. Accordez une attention particulière aux le cuir chevelu, la mâchoire et le visage. Revenez doucement sur chacun des points qui vous posent problème et relâchez continuellement ces points tendus, encore et encore.
2. Se débarrasser des pensées inquiétantes
Prenez un moment pour prendre conscience des pensées qui sont liées à la tension et au stress croissants. Êtes-vous en train de vous inquiéter ou d'être obsédé par quelque chose qui n'existe que dans votre esprit ? Essayez de se détacher légèrement de ces cycles internes d'inquiétude d'appréhender la situation dans son ensemble.
Prenez un moment pour prendre conscience des pensées qui sont liées à la tension et au stress croissants. Êtes-vous en train de vous inquiéter ou d'être obsédé par quelque chose qui n'existe que dans votre esprit ? Essayez de se détacher légèrement de ces cycles internes d'inquiétude d'appréhender la situation dans son ensemble.
3. Rire !
Le rire est le meilleur des remèdes. Cela peut paraître simpliste, mais si vous êtes très stressé, essayez de trouver quelque chose, n'importe quoi, qui vous fera rire - une comédie, une vidéo de chat sur YouTube, tout ce qui vous fait rire.
Le rire est le meilleur des remèdes. Cela peut paraître simpliste, mais si vous êtes très stressé, essayez de trouver quelque chose, n'importe quoi, qui vous fera rire - une comédie, une vidéo de chat sur YouTube, tout ce qui vous fait rire.
4. Sortir à l'extérieur
Laissez tomber ce que vous faites et faire une promenade à l'extérieur. L'air frais et le mouvement peuvent faire des merveilles contre l'inquiétude.
Laissez tomber ce que vous faites et faire une promenade à l'extérieur. L'air frais et le mouvement peuvent faire des merveilles contre l'inquiétude.
5. Travailler
En parlant de mouvement, une séance d'entraînement est un excellent remède contre les tensions induites par le stress. Essayez de courir, ou peut-être de nager doucement ou de suivre un cours de yoga pour communiquer à votre corps qu'il est en sécurité et qu'il peut se libérer de ses crispations. Les muscles contractés sont la cause et le résultat de la tension. Faire de l'exercice physique en douceur peut aider à prévenir les blessures. De plus, une poussée d'endorphine ne fait jamais de mal.
En parlant de mouvement, une séance d'entraînement est un excellent remède contre les tensions induites par le stress. Essayez de courir, ou peut-être de nager doucement ou de suivre un cours de yoga pour communiquer à votre corps qu'il est en sécurité et qu'il peut se libérer de ses crispations. Les muscles contractés sont la cause et le résultat de la tension. Faire de l'exercice physique en douceur peut aider à prévenir les blessures. De plus, une poussée d'endorphine ne fait jamais de mal.
6. N'oubliez pas de prendre soin de vous
C'est n'est pas un simple mot à la mode. Il peut également s'agir d'une approche de votre corps et de votre esprit qui vous permet de vivre une vie plus épanouie. Faites-vous masser et demandez à quelqu'un d'éliminer les nœuds dans vos muscles (avant que le stress ne commence à les modifier physiquement !) Utilisez la thérapie par la chaleur et prenez une longue douche chaude, un bain ou allez au sauna. Ces petits plaisirs peuvent énormément aider à se détendre et à soulager les douleurs musculaires.
C'est n'est pas un simple mot à la mode. Il peut également s'agir d'une approche de votre corps et de votre esprit qui vous permet de vivre une vie plus épanouie. Faites-vous masser et demandez à quelqu'un d'éliminer les nœuds dans vos muscles (avant que le stress ne commence à les modifier physiquement !) Utilisez la thérapie par la chaleur et prenez une longue douche chaude, un bain ou allez au sauna. Ces petits plaisirs peuvent énormément aider à se détendre et à soulager les douleurs musculaires.
7. S'hydrater
Ce n'est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous êtes stressé, mais des études montrent qu'une personne sur deux est plus susceptible d'être stressée que les autres. lien entre la déshydratation et la tension musculaire et des spasmes.
Ce n'est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous êtes stressé, mais des études montrent qu'une personne sur deux est plus susceptible d'être stressée que les autres. lien entre la déshydratation et la tension musculaire et des spasmes.
8. Respirer profondément
Les exercices de respiration sont incroyablement puissants pour aider à calmer l'esprit anxieux. Lorsque vous sentez la tension monter, prenez un moment, trouvez un endroit calme et respirez longuement et profondément. respirations ventrales. Cela contribuera à oxygéner votre sang, à vous revigorer naturellement et à éliminer les tensions.
Les exercices de respiration sont incroyablement puissants pour aider à calmer l'esprit anxieux. Lorsque vous sentez la tension monter, prenez un moment, trouvez un endroit calme et respirez longuement et profondément. respirations ventrales. Cela contribuera à oxygéner votre sang, à vous revigorer naturellement et à éliminer les tensions.
En bref :
Il n'est probablement pas possible d'éviter totalement les tensions. Apprenez à reconnaître vos déclencheurs et trouvez les techniques qui vous conviennent le mieux afin de mieux gérer le problème lorsqu'il se présente. Prenez soin de vous !
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