Les erreurs de parcours
Des conseils simples pour éviter les erreurs de formation les plus courantes.
27 août 2018
La course à pied gagne régulièrement en popularité. Il est tout simplement très satisfaisant de travailler pour atteindre un objectif qui peut sembler impossible au départ, qu'il s'agisse de vitesse ou de distance, et de prendre le temps de se réjouir de l'accomplissement lorsque l'on franchit la ligne d'arrivée.
Coureurs ont tendance à être des personnes très résistantes. Se lever par ces sombres matins d'hiver, enfiler ses baskets et parcourir les kilomètres nécessaires demande du courage. Et c'est certainement Il faut du cran de le faire de manière cohérente tout au long d'un programme d'entraînement de 12 ou 16 semaines. Mais il faut plus que du courage pour terminer une course sans blessure.
Les statistiques montrent que plus de 70% de coureurs subir des blessures de surmenage, au cours d'une période de 12 mois. Développer une blessure qui aurait pu être évitée peut être frustrant lorsque l'on a déjà travaillé dur. Bien que nous soyons tous construits différemment, la bonne nouvelle est que ces blessures sont généralement dues à une poignée de facteurs communs, et pour la plupart, des erreurs évitables.
Quels sont donc les points communs qui conduisent à une blessure ?
- Surutilisation : Tim Locke, entraîneur de course DBA et athlète, estime que “l'une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu'ils s'entraînent pour une course est d'essayer de faire...". trop, trop tôt.” Il a constaté que “les gens négligent souvent la phase clé de la préparation et se lancent dans une intensité et une charge trop élevées, ce qui entraîne des blessures ou un épuisement professionnel”. Souvent, le concept de surcharge progressive est ignoré, ce qui entraîne un surentraînement ou une surutilisation. Les blessures de surutilisation courantes telles que la faciite plantaire, un genou de coureur, peut survenir lorsque la charge d'entraînement est soudainement augmentée, que ce soit en termes de fréquence ou de durée.
- Négliger l'entraînement musculaire : il n'est pas rare de constater que l'entraînement de la force est négligé lorsque la fréquence des courses d'entraînement augmente. L'entraînement de la force est un élément essentiel de tout programme de course à pied, car il contribue à réduire les déséquilibres musculaires réduisant ainsi le risque global de blessure tout en améliorant forme et vitesse. Des études ont montré que les performances de sprint et d'endurance sont considérablement améliorées par l'ajout d'un entraînement musculaire deux fois par semaine. Et bien qu'il n'y ait pas de preuve concrète d'une méthode idéale d'entraînement de la force par rapport à une autre, les études montrent clairement que vous serez en mesure de courir plus vite et plus longtemps et vous vous sentirez mieux que si vous sautez des jours de force.
- L'intensité de l'entraînement a été compromise : on suppose que la nature sociale des applications de course à pied populaires peut contribuer à un entraînement et à une récupération inefficaces en raison d'une intensité d'entraînement compromise. Les applications peuvent créer une préoccupation sur la façon dont le rythme par kilomètre sera perçu socialement plutôt que de comprendre le raisonnement scientifique derrière la course planifiée. Locke a expliqué que s'il “pouvait donner un conseil, ce serait de s'assurer que l'on s'entraîne à l'intensité correcte pour obtenir les résultats souhaités lors des séances”. Pour que les courses faciles restent faciles, et se donner de l'espace pour le faire courez plus fort le jour où vous êtes le plus fort. Trop de temps au milieu compromet le temps de récupération et limite votre capacité à vous développer fondamentalement en tant que coureur”. Une fois que vous aurez réduit l'intensité des jours faciles, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre temps et de vos efforts, ce qui vous permettra d'améliorer votre vitesse et l'efficacité de vos mouvements.
- Oublier de se reposer : Les jours de repos sont précieux. Le corps a besoin le temps de la reconstruction et réparer les tissus musculaires, ce qui permet à l'organisme de se ressourcer tout en réduisant le risque d'épuisement physique et mental et de blessure. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le fait de prévoir des jours de récupération vous aidera à être plus performant tout en réduisant le risque de blessure et de fatigue mentale.
- Manque de mobilité : La mobilité est un complément important à tout programme de course à pied et peut réellement changer la donne en ce qui concerne l'amélioration de la qualité de vie. éviter les blessures. Il est important de prêter attention à tout problème apparaissant pendant une course, car cela peut indiquer une faiblesse ou une tension à laquelle il faut remédier.
Le dernier conseil de l'entraîneur Locke à un débutant est de “commencer lentement, de demander à votre magasin de course à pied local quelles sont les chaussures adaptées à vos pieds, d'être respectueux de votre corps, de compléter votre course à pied par des exercices de musculation et de trouver un groupe à rejoindre afin de bénéficier de la dynamique de l'entraînement en groupe et de vous immerger dans de nouveaux cercles sociaux”.”
Hannah Porteous est une entraîneuse personnelle et une coach en bien-être basée à Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communauté de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
Qu'y a-t-il d'autre
CATch up est désormais disponible en plusieurs langues
Pour permettre au plus grand nombre d'utilisateurs possible de se connecter à notre plateforme et de faire partie de notre univers, nous proposons CATch up en anglais, allemand, français et espagnol. Veuillez noter que ces traductions sont automatisées et peuvent contenir des erreurs.
