Pour modifier votre composition corporelle, il ne suffit pas de compter les calories et de faire du cardio. Les gens commettent souvent l'erreur de se concentrer tellement sur ces deux facteurs qu'ils en oublient l'impact profond du stress sur le corps humain. S'il est vrai qu'il est impossible de “ compenser ” une mauvaise alimentation par l'entraînement, il est pratiquement impossible de perdre de la graisse corporelle et de maintenir sa masse musculaire si vous êtes stressé.

Le problème avec la société dominante, c'est que nous voulons comprendre le stress d'une manière qui nous permette d'en assumer davantage, dans le but de le gérer plutôt que de le réduire. Nous félicitons et érigeons en héros ceux qui peuvent brûler la chandelle par les deux bouts sans s'effondrer. Mais l'épuisement professionnel est inévitable. Et même si nous pouvons paraître calmes en apparence, notre état intérieur ne ment jamais.

Le stress physique et émotionnel se manifeste de la même manière à l'intérieur de l'organisme : il provoque la libération d'hormones, d'adrénaline et de cortisol, dans le sang. Cette combinaison d'hormones est essentielle à la survie de l'être humain depuis l'époque des hommes des cavernes., déclenchant la réaction “ fuite ou combat ” ce qui nous aide à réagir rapidement et à penser clairement lorsque nous sommes en danger. Le problème est que le corps ne fait pas la différence entre être poursuivi par un tigre à dents de sabre et avoir une boîte de réception débordant d'e-mails, la réponse au stress est la même. Dans les deux cas, l'adrénaline augmente votre rythme cardiaque, élève votre tension artérielle et stimule votre apport énergétique, tandis que le cortisol, la principale hormone du stress, augmente le taux de sucre dans le sang et l'apport en glucose au cerveau.

Bien qu'il puisse s'agir d'une réponse aiguë qui sauve la vie, des niveaux élevés d'adrénaline et de cortisol sur une longue période entraînent stress chronique qui est devenu un énorme problème de santé dans la culture occidentale. Dans une culture qui enseigne à gérer le stress plutôt qu'à le réduire, les gens négligent souvent le stress comme facteur contribuant à leur santé. Les régimes hypocaloriques, les compléments alimentaires excessifs et les régimes détox semblent tous être utilisés avant de s'attaquer au véritable problème du stress chronique et du manque de sommeil qui en résulte.

Alors, comment le stress affecte-t-il votre composition corporelle ?

Si vous êtes déterminé à changer votre composition corporelle, des études montrent que même si vous mangez sainement et faites régulièrement de l'exercice, un stress chronique élevé peut empêcher la perte de graisse et le gain musculaire. Cela s'explique par :

1. Hormones

Le corps humain bloque les réserves de graisse lorsque des hormones de stress sont présentes dans le sang. Il s'agit d'une réaction de survie ancestrale et du principal mécanisme qui inhibe la perte de graisse.

2. Mauvaise qualité du sommeil

Il a été démontré que le stress empêche 40% de la population américaine de dormir la nuit et, en fait, l'inquiétude a été identifiée comme la principale cause d'insomnie. Cela affecte la perte de poids de deux manières. Premièrement, un mauvais sommeil conduit souvent à la consommation de caféine ou d'alcool pour se sentir mieux, ce qui aggrave encore le cycle et entraîne des pics et des baisses d'énergie extrêmes. Deuxièmement, le manque de sommeil affecte la régulation des hormones ghréline et leptine qui contrôlent l'appétit. Vous savez, quand vous êtes fatigué, que vous avez faim, mais que rien ne semble satisfaire vos envies ? Votre corps a besoin d'une bonne nuit de sommeil.

3. Envies

Lorsque nous sommes stressés, nous avons envie d'aliments qui nous remontent le moral pour des raisons biologiques et psychologiques. Les aliments sucrés nous apportent rapidement des glucides qui libèrent la sérotonine, l'hormone du bien-être. Les aliments riches en graisses et en sucres fournissent à la fois un regain d'énergie et peuvent avoir un effet calmant temporaire.

La bonne nouvelle ? Modifier votre niveau de stress aura un impact profond sur votre santé. Le seul hic, c'est que cela nécessite une certaine réflexion et une analyse critique de votre vie. Souvent, ce sont de petits changements qui, cumulés, font une grande différence sur votre niveau de stress global.

Essayez dès aujourd'hui ces 5 stratégies pour réduire votre stress :

1. 1. Méditation – Il a été démontré que seulement 10 minutes par jour suffisent pour contrôler le stress, réduire l'anxiété, améliorer la santé cardiovasculaire et les relations.
   2. Tendre la main – Parler à des amis, à la famille ou à des professionnels de la santé peut aider à surmonter les situations stressantes.
   3. Établir des priorités – Réduisez votre charge de travail. Dire ‘ non ’ à des événements, à du travail supplémentaire ou à des activités supplémentaires est très efficace. Consacrez votre temps à faire des choses qui vous motivent et éliminez les activités qui vous ‘ vident ’ de votre énergie.
   4. Débranchez – Choisissez un jour par semaine pour vous déconnecter complètement de la technologie.
   5. Restez à l'écoute – Écoutez votre corps et prenez des mesures préventives avant d'atteindre le point de rupture.

Si vous devez retenir une chose de tout cela, comprenez simplement que le stress n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement dissimuler sans en payer le prix plus tard. Vous voulez perdre du poids ? Alors, il est temps de écoutez votre corps. Tirez le meilleur parti de votre alimentation saine et de votre entraînement physique en réduisant d'abord votre stress chronique et en vous concentrant sur la qualité de votre sommeil. Ces changements simples vous aideront non seulement à modifier votre composition corporelle, mais auront également un effet boule de neige profond sur votre santé à long terme.

 

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