Prendre le temps de la mobilité
Vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas le faire
14 septembre 2017
Que vous soyez un pratiquant assidu de la gym, un coureur ou un employé de bureau sédentaire, une bonne mobilité est cruciale. Pourquoi ? Parce qu'une mauvaise mobilité peut entraîner des blessures et des douleurs à court terme et avoir des conséquences importantes sur la santé plus tard dans la vie. Et parce qu'une bonne mobilité procure une sensation incroyable.
La mobilité est définie comme la capacité à se déplacer librement et facilement dans toute l'amplitude du mouvement. Bien que cela semble assez élémentaire, il est stupéfiant de constater le nombre d'adultes en bonne santé dont la mobilité est incroyablement faible. Trop souvent, les séances de mobilité sont négligées alors que l'accent est mis sur les séances d'entraînement qui donnent des résultats esthétiques. Il faut accorder plus d'attention à la mobilité et à l'amélioration de la santé et du bien-être à long terme. Vous attendriez-vous à ce qu'une voiture fonctionne correctement si elle était mal alignée ? Absolument pas ! Il en va de même pour notre corps.
Les gens confondent souvent mobilité et flexibilité. La mobilité consiste à développer d'excellents schémas de mouvement nécessitant une combinaison de souplesse et de force. Si l'un de ces éléments est disproportionné, l'amplitude du mouvement sera compromise. La souplesse se rapporte exclusivement à l'amplitude des mouvements des articulations et à la capacité de ces dernières à se déplacer librement. Vous pouvez être souple mais manquer de force, d'équilibre et/ou de coordination, qui sont tous des aspects importants de la mobilité.
Les gens me disent souvent qu'ils ne peuvent pas se permettre de consacrer du temps à la mobilité, alors que c'est tout le contraire. Vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas le faire.
Et voici pourquoi :
- Il réduit le risque de blessure.
Chaque heure passée en position assise, que ce soit à un bureau ou dans une voiture, compromet davantage votre mobilité. Le corps humain est fait pour bouger. En position assise, les hanches, le bas du dos et les ischio-jambiers ont tendance à se contracter en même temps que les muscles de la poitrine et des épaules, ce qui crée un déséquilibre musculaire.
L'amélioration de la mobilité permet de réduire ces déséquilibres musculaires dans tout le corps. Les muscles tendus et hyperactifs sont relâchés tandis que les muscles lâches et faibles sont renforcés. Il en résulte une meilleure activation des muscles, une plus grande stabilité des articulations et moins de stress pour le corps, les mouvements devenant plus efficaces.
- Vous aurez la possibilité de devenir plus fort
La mobilité change la donne. Si vous êtes limité dans votre ROM, le développement de votre force sera limité à cette plage. Une mobilité accrue signifie un potentiel accru de développement de la force en toute sécurité.
- Il peut réduire les courbatures et les douleurs.
Les déséquilibres musculaires peuvent être à l'origine de douleurs articulaires, de restrictions ou de blocages. Grâce à une combinaison de relâchement et d'activation, cette tension est réduite et les muscles travaillent harmonieusement pour créer des mouvements fluides et sans douleur.
- La mobilité favorise une bonne posture.
Le relâchement des tensions, en particulier au niveau de la poitrine, des épaules, du thorax et des hanches, peut avoir un impact significatif sur l'amélioration de la posture. En faisant suivre ce relâchement d'exercices de renforcement des muscles les plus faibles, l'équilibre peut être rétabli dans ces zones et une mobilité complète redevient possible.
- Vous aurez des articulations plus saines.
Avec l'âge, la santé des articulations devient de plus en plus importante. Les limitations de la mobilité peuvent entraîner de graves problèmes de santé mentale et physique plus tard dans la vie. Il est prouvé qu'une pratique cohérente et à long terme de la mobilité améliore la santé des articulations et donc l'indépendance plus tard dans la vie.
- Elle permet de gagner du temps.
La mobilité peut être efficace en seulement 5 à 10 minutes par jour, qui peuvent être consacrées à l'échauffement ou à la récupération les jours d'entraînement. Pour de meilleurs résultats, consacrez 30 à 60 minutes à une séance de relâchement du corps entier les jours de non-entraînement.
Une session de mobilité complète devrait inclure
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- Libération des tissus mous (à l'aide d'une balle de crosse ou d'un rouleau en mousse)
- Étirements
- Renforcement
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- Vous pouvez le faire n'importe où.
Une séance typique peut être réalisée avec peu ou pas d'équipement. Lorsque je voyage, j'emporte toujours une balle de crosse pour relâcher les tissus mous.
Il n'est jamais trop tard pour intégrer la mobilité dans votre entraînement. Et la bonne nouvelle, c'est que vous sentirez une différence après seulement une ou deux séances. Comme pour tout autre aspect de la santé et de la condition physique, la clé d'un changement à long terme réside dans la constance. Au fil du temps, l'amélioration de la mobilité peut conduire à une amélioration des performances sportives, à une réduction des blessures, à des articulations plus saines et, surtout, à une liberté de mouvement sans douleur ni restriction.
Voilà qui mérite qu'on y consacre du temps.
Image by BCFC/iStock
Hannah Porteous est une entraîneuse personnelle et une coach en bien-être basée à Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communauté de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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