Donnez la priorité à votre santé mentale
Découvrez votre langage d'autosoins
10 octobre 2025
La santé mentale ne se résume pas à l'absence de maladie. Il s'agit de se sentir équilibré, résilient et capable de gérer les hauts et les bas de la vie. Prendre soin de son bien-être mental, ce n'est pas seulement éviter l'épuisement ou gérer le stress, c'est aussi s'occuper activement de soi pour s'épanouir émotionnellement, mentalement et physiquement. La prise en charge de soi constitue la base de la résilience mentale en vous aidant à gérer le stress, à réguler vos émotions et à maintenir un certain équilibre dans un monde de plus en plus complexe.
Pourtant, avec toutes les idées qui circulent sur ce à quoi les soins personnels “devraient” ressembler, il est facile d'avoir l'impression de mal s'y prendre ou de ne pas en faire assez.
En réalité, les soins personnels sont très personnels. Tout comme nous avons chacun une façon unique de communiquer l'amour ou de faire face au stress, nous avons tous notre propre langage en matière d'autosoins : une façon de prendre soin de soi qui favorise réellement notre santé (mentale). Trouver la vôtre peut faire la différence entre une obligation de plus et quelque chose qui vous restaure véritablement et vous aide à vous sentir à nouveau vous-même.
En réalité, les soins personnels sont très personnels. Tout comme nous avons chacun une façon unique de communiquer l'amour ou de faire face au stress, nous avons tous notre propre langage en matière d'autosoins : une façon de prendre soin de soi qui favorise réellement notre santé (mentale). Trouver la vôtre peut faire la différence entre une obligation de plus et quelque chose qui vous restaure véritablement et vous aide à vous sentir à nouveau vous-même.
Qu'est-ce que prendre soin de soi ?
La culture populaire a tendance à réduire les soins personnels à des bougies, des masques de beauté et à l'absence occasionnelle d'événements sociaux. Bien que ces éléments puissent absolument faire partie de votre routine, Le soin de soi va un peu plus loin que l'esthétique ou le fait de fuir sa vie.. Selon les psychologues, les soins auto-administrés comprennent toute activité qui contribue à maintenir ou à améliorer votre santé physique, émotionnelle ou psychologique - et, surtout, votre bien-être mental.Prendre soin de soi, c'est trouver les moyens de ramener son système à un état de sécurité, de bonheur et de plénitude. La recherche montre que les personnes qui prennent régulièrement soin d'elles-mêmes ont une meilleure régulation émotionnelle, de meilleures capacités d'adaptation, des niveaux d'anxiété et de dépression moins élevés et une meilleure santé mentale globale. Prendre soin de soi n'est pas seulement une réaction au stress, c'est un outil proactif pour renforcer votre santé mentale, développer votre résilience et maintenir votre bien-être à long terme.
Qu'est-ce qu'un langage d'autosoins ?
L'idée d'un “langage d'autosoins” s'inspire du concept des langages de l'amour et de la théorie selon laquelle différentes personnes donnent et reçoivent de l'amour de différentes manières. Dans le même ordre d'idées, votre langage d'autosoins est la combinaison unique d'habitudes, de rituels ou d'actions qui vous aident à vous sentir enraciné, rétabli et mentalement bien.Tout le monde ne se recharge pas de la même manière. Certaines personnes se sentent mieux après avoir discuté avec un ami qui les comprend vraiment. D'autres ont besoin de bouger pour se sentir plus énergiques ou d'une heure de calme pour se ressourcer. En identifiant le type de soins qui vous convient le mieux, vous pouvez mettre en place une routine qui vous semblera intuitive plutôt que forcée et qui soutiendra votre santé mentale de façon constante.
Types de langues d'autoprise en charge
Vous trouverez ci-dessous cinq catégories de soins personnels. Il se peut que vous vous sentiez plus concerné par l'une d'entre elles que par les autres, ou que vous ayez besoin d'une combinaison en fonction de la période de la vie dans laquelle vous vous trouvez. N'hésitez pas à choisir... il s'agit d'une boîte à outils et non d'une liste de contrôle.1. L'autosoin physique : Être à l'écoute de son corps
Celui-ci couvre les bases : mouvement, repos, alimentation et entretien physique. Cela signifie qu'il ne suffit pas de s'entraîner pour atteindre des objectifs de forme physique, mais qu'il faut aussi écouter ce dont votre corps a réellement besoin et lui donner ce dont il a besoin. Qu'il s'agisse d'exercice, de sommeil, d'hydratation ou d'aliments nourrissants, tous ces éléments sont également vitaux et souvent négligés.Si les étirements, une bonne nuit de sommeil ou un repas préparé à la maison vous aident à vous sentir mieux ancré dans la réalité, il s'agit peut-être de votre domaine de prédilection pour prendre soin de vous.
Exemples :
2. Prendre soin de soi sur le plan émotionnel : Faire de la place à ses sentiments
L'autosoin émotionnel signifie se mettre à l'écoute de ses sentiments et s'autoriser à les vivre sans jugement. Il s'agit de pratiques qui vous aident à gérer vos émotions, à fixer des limites et à faire preuve d'autocompassion.Les psychologues ont montré que l'autocompassion associée à la conscience de soi conduit à une plus grande résilience émotionnelle, Les services d'aide à l'enfance et à la famille, qui aident les personnes à se remettre plus rapidement du stress et des échecs, sont très importants.
Si vous êtes plus à même de retrouver la paix et l'équilibre lorsque vous parlez, réfléchissez en privé ou reconnaissez simplement vos sentiments, l'autosoin émotionnel peut être votre solution.
Exemples :
3. L'autosoin social : La recherche de liens
Les êtres humains sont des créatures intrinsèquement sociales et les relations sérieuses sont un élément essentiel de la santé mentale et émotionnelle. Prendre soin de soi sur le plan social ne consiste pas vraiment à être entouré en permanence, mais plutôt à se connecter intentionnellement avec ceux qui vous soutiennent vraiment. La recherche établit un lien constant entre un soutien social solide et de meilleurs résultats en matière de gestion du stress, d'amélioration de l'humeur et même de santé physique.Si vous vous sentez le plus énergique après avoir passé du temps avec vos amis et votre famille, gardez le concept d'autosoins sociaux dans votre poche pour la prochaine fois que votre santé mentale aura besoin d'un coup de pouce.
Exemples :
4. Prendre soin de soi sur le plan intellectuel : Stimuler votre esprit
Pour certaines personnes, les soins auto-administrés doivent faire appel au cerveau. L'autosoin intellectuel repose sur la curiosité, l'apprentissage et la stimulation mentale. Il peut également s'agir de créativité, d'approfondissement d'un centre d'intérêt ou de résolution de problèmes, autant d'activités qui permettent d'évacuer sainement le stress et de favoriser un sentiment de réussite et d'épanouissement.Si les puzzles, les podcasts, les livres ou les projets créatifs vous aident à vous réinitialiser mentalement et émotionnellement, celui-ci est peut-être fait pour vous.
Exemples :
5. L'autosoin environnemental : Créer des espaces de soutien
Votre environnement influe sur votre humeur plus que vous ne le pensez. Prendre soin de son environnement, c'est aménager son espace physique pour se sentir calme, concentré et plus proche de soi-même. Des études en psychologie environnementale montrent que des espaces organisés, propres et esthétiques peuvent réduire le stress et améliorer la concentration.Si le fait de ranger votre maison, de décorer votre espace de travail ou de réduire le désordre visuel vous donne le moral et la clarté mentale, vous pouvez vous épanouir dans ce langage de soins personnels.
Exemples :
Comment découvrir votre langage d'autosoins
Le langage que vous utilisez pour prendre soin de vous est souvent caché à la vue de tous, déjà intégré à vos habitudes, à vos envies, à vos réactions. Si vous n'êtes pas sûr, essayez d'expérimenter. Remarquez comment vous vous sentez après chaque activité. Rechargé ? Enraciné ? Parfait, continuez. Engourdi ou vidé ? Ce n'est probablement pas votre truc.Les cinq points ci-dessus ne sont que des exemples : vous pouvez également expérimenter différentes formes de soins et noter comment vous vous sentez après. Si vous vous sentez plus stressé, ce n'est probablement pas ce qu'il vous faut. Les soins auto-administrés doivent restaurer, et non épuiser.
N'oubliez pas que l'autogestion de la santé ne remplace pas le soutien d'un professionnel de la santé mentale. Si vous constatez une tristesse persistante, de l'anxiété ou des difficultés à fonctionner, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale.
Rendre le projet durable
La clé d'une prise en charge efficace de soi est la constance. Il n'est pas nécessaire de consacrer une journée entière ou de dépenser beaucoup d'argent pour prendre soin de soi. Quelques minutes de soins intentionnels, effectués régulièrement, peuvent être plus efficaces qu'une journée complète de spa que vous ne faites qu'une fois par an.Commencez modestement. Identifiez une pratique qui vous semble adaptée et construisez autour d'elle lorsque vous le pouvez. Au fil du temps, ces petites actions s'additionnent et créent une base plus solide pour tout le reste de votre vie.
Et n'oubliez pas : L'autosoin n'est pas une question de perfection. Il s'agit d'écouter, d'ajuster et de répondre à ses besoins avec bienveillance. Lorsque vous commencez à comprendre votre langage d'autosoins, vous vous donnez les outils pour prospérer, non seulement aujourd'hui, mais tous les jours.
Célébrez la Journée internationale de l'autosoin !
Chaque année, le 10 octobre, des personnes du monde entier célèbrent la Journée mondiale de la santé mentale, afin de rappeler que prendre soin de sa santé mentale n'est pas un bonus ou une récompense. C'est essentiel. C'est essentiel.À l'occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, autorisez-vous à faire une pause et à vous interroger, “De quoi ai-je besoin maintenant ?” Que votre réponse soit le mouvement, le repos, la connexion ou la stimulation, honorer ce besoin est un acte puissant de respect envers vous-même.
Clé visuelle : Eva Pruchova/Shutterstock.com
Kristine Mitchell est une journaliste indépendante dont le travail explore la culture mondiale, l'expression créative et les modèles qu'elle observe dans le monde qui l'entoure.
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