Rituels quotidiens pour garder les pieds sur terre et se recentrer
Structurez votre journée de manière pertinente
22 novembre 2020
Vous vous réveillez en sursaut, vous consultez immédiatement votre téléphone, vous sautez sous la douche, vous prenez une tasse de café et vous partez à toute allure. Cela vous semble familier ? Dans notre monde trépidant, il est facile de se perdre dans l'agitation au point d'ignorer notre besoin naturel d'ancrage et de stabilité. Au milieu des incertitudes de la vie (surtout en ce moment), les rituels quotidiens nous aident à nous structurer et nous donnent l'occasion de nous exercer à la discipline. Ne vous méprenez pas : il ne s'agit pas d'exécuter une routine en mode pilote automatique. Au contraire, les rituels nous permettent de nous plonger dans le moment présent et de le savourer.
Nous avons rassemblé ci-dessous une liste de rituels simples. Parcourez-les et voyez ceux qui vous sautent aux yeux. Lorsque vous en aurez trouvé quelques-uns qui vous conviennent, essayez de les intégrer à votre vie quotidienne et voyez ce qui se passe !
Nous avons rassemblé ci-dessous une liste de rituels simples. Parcourez-les et voyez ceux qui vous sautent aux yeux. Lorsque vous en aurez trouvé quelques-uns qui vous conviennent, essayez de les intégrer à votre vie quotidienne et voyez ce qui se passe !
Réveil lent
Au réveil, prendre lentement conscience de son corps. Respirez profondément trois fois. Portez votre attention sur les choses qui vous entourent et qui vous procurent de la joie - peut-être le moelleux du lit, la lumière qui entre par la fenêtre ou le son de la respiration de votre partenaire à vos côtés.
Imprégnez-vous de cette chaleur et de cette joie. Lorsque votre esprit se met lentement en marche et que les pensées bavardes commencent à affluer, observez-les de manière neutre et commencez votre journée.
Faites votre lit
Cela peut paraître stupide, mais en vous fixant une petite tâche à accomplir dès le matin, vous fournir à votre psychisme un renforcement positif en vous sentant ‘productif’. Ce sentiment se répercute sur le reste de la journée. Prenez quelques instants le matin pour désencombrer et ranger votre espace de sommeil et remarquez l'effet positif que cela a sur votre état d'esprit.
Apprendre quelque chose de nouveau
La vie n'est pas faite de grands pas, mais de petits pas réguliers. En vous fixant l'objectif d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour et en vous réservant un moment de calme pour le faire, votre les connaissances et le développement intellectuel s'enrichissent au fil du temps. Ce rituel peut être légèrement différent d'une personne à l'autre, car nous apprenons tous différemment. Il peut s'agir de lire un livre, d'écouter un podcast ou de regarder une vidéo sur YouTube - selon ce qui vous convient, réservez quelques minutes par jour à l'apprentissage de quelque chose de nouveau.
Appliquer la pleine conscience à l'heure du repas
Faites d'une pierre deux coups : choisissez un repas par jour et appliquez des techniques de pleine conscience pendant que vous mangez. La pleine conscience consiste essentiellement à choisir d'être pleinement présent et conscient du moment présent. Il a été démontré qu'elle contribue à réduire le niveau de stress, à améliorer le bien-être et à nous permettre de mieux comprendre nos schémas de pensée et nos comportements. Lorsque vous vous mettez à table, prêtez attention à ce que vous êtes sur le point de consommer : le goût, la texture, l'odeur, les sensations physiques liées à la consommation... Vous remarquerez peut-être que vous prenez beaucoup plus de plaisir à manger lorsque vous êtes vraiment présent.
Réserver du temps pour le travail concentré
Dans un monde où les tâches sont multiples et les distractions infinies, vous seriez peut-être étonné d'apprendre ce qui suit ce que l'on peut accomplir en se concentrant uniquement sur la tâche à accomplir. Les experts recommandent de se familiariser avec le moment de la journée où l'on est le plus productif, puis de l'exploiter en s'enfermant pendant cette période. Cela signifie que pendant une période prédéterminée, vous devez éteindre toutes les distractions et se mettre réellement au travail.
Travailler pendant une séance d'entraînement
Votre corps a besoin de bouger tous les jours. C'est tout simplement pour cela qu'il a été conçu. Au lieu de vous forcer à faire de l'exercice et de le faire à la va-vite comme une corvée, essayez de trouver du temps dans votre journée pour vraiment faire de l'exercice. Profitez de la mobilité de votre corps. Choisissez votre activité préférée ou alternez plusieurs activités différentes tout au long de la semaine. Le mouvement est essentiel pour rester en bonne santé et garder les pieds sur terre.
Créer une cérémonie du thé personnelle
De nombreuses cultures à travers le monde organisent des cérémonies complexes autour du thé, il doit donc y avoir quelque chose à faire ! En réalité, le thé est tout à fait magique : il existe une multitude de variétés et de mélanges d'herbes qui suscitent différentes réactions dans le corps et l'esprit. Essayez de vous rendre dans un magasin de thé en vrac et de créer un mélange qui vous convienne parfaitement. Puis, le soir, prenez le temps de vous soigner et faire de l'infusion et de la dégustation de cette potion un moment à part entière. Le thé apaise notre système nerveux et ravit nos sens - une façon parfaite de terminer la journée.
Réflexion du soir
Consacrez un peu de temps à la relaxation avant d'aller vous coucher. Veillez à réduire le temps passé devant un écran quelques heures avant. Commencez votre rituel du soir en réfléchissant à la journée écoulée et en pratiquant la gratitude - c'est une attitude extrêmement puissante à intégrer dans votre vie. Essayez peut-être de tenir un journal de quelques pages si vous avez beaucoup de choses à traiter.
Ensuite, faites le vide dans votre esprit en respirant profondément, détendre toute tension dans le corps et peut-être fixer une intention pour le lendemain. Le fait de s'immerger dans une soirée de clôture peut vous aider à terminer la journée dans le calme et la sérénité.
En résumé : La différence entre un rituel quotidien et une routine ennuyeuse dépend de votre perception. Êtes-vous engagé dans vos actions ? Vous apportent-elles un sentiment de joie et de sens ? Ou bien vous contentez-vous de suivre le mouvement, de vous dépêcher d'accomplir des tâches banales pour passer à l'étape suivante ? En créant de petites coutumes significatives dans votre vie quotidienne, vous serez mieux à même de vous ancrer et de rester centré, même en période de stress et d'agitation.
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