Vous avez des enfants ? Si vous êtes comme nous, après des semaines d'école à la maison, vous êtes probablement à court d'idées pour les divertir et les garder en bonne santé, sans parler de vous ! Si seulement tous les foyers disposaient d'une salle de sport. Cela nous aiderait beaucoup. Mais vous pourriez aussi vous servir de vos enfants comme d'un équipement d'entraînement. C'est ce qu'a fait Justus Scharowsky, responsable des activités sous licence de PUMA dans le domaine du sport automobile. Avec ses enfants, il a trouvé un moyen astucieux de faire face à la situation actuelle.
 

Justus sait que le mouvement physique est essentiel à l'équilibre mental des enfants. L'ancien joueur olympique de hockey sur gazon et ses trois filles ont donc imaginé une solution pour éviter que les parents n'aient à se soucier de la santé de leurs enfants. “devenir fou et grossir“, Malgré l'impossibilité de faire du sport à l'extérieur et/ou de rendre visite à des amis. Jetez un coup d'œil à ces cinq exercices, Les enfants ont besoin d'une aide pour se sentir à l'aise, puis prévoyez quelques minutes dans votre journée pour les essayer avec vos petits !

 

1. Redressement assis avec poids Allongez-vous sur le sol, face au plafond, les pieds en l'air, en pliant légèrement les genoux, les mains touchant la tête au niveau des oreilles. Placez ensuite vos mini-moi sur ton tibia pour un défi supplémentaire. Commencez à soulever le haut du corps et revenez à la position de départ. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice d'abdominaux, vous devez l'exécuter lentement et le répéter au moins dix fois. Le redressement assis est facile et probablement l'exercice le plus abdominale classique exercices d'entraînement, qui renforcent l'abdomen et la musculature. renforcez votre force musculaire. 

 

2. Développé-couché modifié

Le développé-couché est parfait pour entraîner votre la partie supérieure du corps. Voici comment exécuter la version de Justus : S'allonger sur le sol et appuyer sur un poids (par exemple, votre enfant) vers le haut tout en tendant les bras. Abaissez ensuite le poids jusqu'au niveau de la poitrine et remontez-le jusqu'à la position de départ. Vous pouvez répéter cet exercice 10 à 15 fois.

3. L'haltérophilie

Vous pouvez également faire participer vos enfants à l'exercice suivant : une simple levée de poids. Ils vont adorer ! Tout d'abord, choisissez l'enfant approprié, afin de vous assurer que vous disposez d'un enfant de taille moyenne. une quantité appropriée de poids. Rappelez-vous qu'un poids élevé et un nombre réduit de répétitions augmentent vos chances de réussite. masse musculaire, tandis qu'un poids léger avec un nombre élevé de répétitions soutient vos l'endurance musculaire. Prenez une position debout et lorsque vous êtes tous les deux prêts, soulevez l'enfant du sol vers le plafond et redescendez-le lentement - tout en restant debout. s'assurer que votre enfant est toujours à l'aise (et idéalement, qu'il rit). Pour un débutant, 10 à 15 répétitions sont parfaites.

 

4. Squat avec poids

Commencez en position debout, les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, puis abaissez vos hanches tout en fléchissant les genoux. Une fois que vous avez atteint la cheville, commencez à étendre à nouveau les genoux jusqu'à ce que vous ayez atteint votre position initiale, répétez ceci 10 à 15 fois. Votre muscles des jambes (y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets) bénéficieront grandement des squats. Si vous souhaitez modifier cet exercice, vous pouvez ajouter de la résistance en plaçant un poids sur vos épaules - dans le cas présent votre enfant. Cet exercice vous permettra d'être en pleine forme, sans parler de l'aspect sportif de l'activité. rire!

5. Pompes

Commencez par une position de planche traditionnelle, en plaçant vos mains sur le sol, légèrement plus larges que les épaules. Ensuite, levez et abaissez votre corps, en utilisant vos bras et en veillant à ce que votre dos reste plat et votre tronc solide. Les pompes traditionnelles sont un exercice de base qui vous aidera à développer efficacement vos capacités physiques. la force du haut du corps et fait travailler les triceps et les pectoraux. Si vous voulez vous mettre au défi, variez cet exercice en l'ajout de poids - ou d'enfants - sur votre corps. 10 à 15 répétitions, c'est juste ce qu'il faut pour s'assurer de voir des améliorations rapides.

Trouver un programme d'entraînement qui convient à votre famille Les PUMA qui ont des enfants adolescents n'utiliseront probablement pas leurs enfants comme poids. Mais vous pouvez toujours trouver des moyens de les intégrer à votre programme de remise en forme, ou participer aux leurs (de nombreuses écoles envoient à la maison des activités que les enfants doivent réaliser dans le cadre de l'éducation physique et du sport). Il existe d'innombrables façons d'inciter vos enfants à adopter un mode de vie plus sain, Lorsque les choses deviennent stressantes, ces stratégies peuvent s'avérer essentielles. La clé : la confiance, une pincée de soutien et de conseils et un peu de liberté. Alors, soyez créatifs avec vos "mini-moi" et trouvez des moyens de transformer cette période difficile en un moment de bonheur. temps de récompense.