Vous suivez votre programme d'entraînement, mais vous ne semblez pas obtenir les résultats escomptés ? Le problème vient peut-être de ce que vous mettez dans votre bouche. Comme le dit le cliché, c'est dans la cuisine que l'on fait les abdominaux. Pour optimiser vos séances d'entraînement, vous devez vous demander si vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Jetez un coup d'œil à ces aliments qui peuvent vous aider à améliorer vos résultats en salle de sport, puis allez chercher vos gains !

Café

Améliorateur de performance avéré, la caféine dans votre tasse stimule votre système nerveux, accroît votre vigilance, augmente votre circulation et diminue votre perception de l'effort et de la douleur pendant une séance d'entraînement. Les études montrent que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez choisir une combinaison de caféine et de glucides - accompagnez votre tasse noire d'un aliment facile à digérer (comme une banane) ou optez pour un café au lait avec du lait ou un substitut de produit laitier.

Flocons d'avoine

Un classique qui a fait ses preuves, les flocons d'avoine sont riche en fibres, pauvre en graisses et riche en glucides complexes à digestion lente que le corps aime utiliser comme carburant. C'est l'aliment idéal pour vous soutenir lors d'une séance de transpiration intense, d'un cours d'exercice dynamique ou d'une longue course d'endurance.

Patates douces

Source abondante de vitamine A (pour la lutte contre le vieillissement et la santé des yeux), les patates douces sont également riches en fibres, peu caloriques et riches en eau : autant d'atouts pour répondre aux besoins de l'organisme.

Il est intéressant de noter qu'ils ont également moins d'impact sur l'augmentation de la glycémie que d'autres féculents tels que les pommes de terre blanches et le pain. De plus, elles sont une bonne source de potassium - ce qui est génial, car une transpiration vigoureuse augmente les besoins en électrolytes dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Bananes, baies et dattes

Oh, les fidèles bananes, peut-être l'en-cas idéal avant l'entraînement. Facile à digérer, riche en glucides et en potassium, la banane vous donne de l'énergie et aide à prévenir les crampes musculaires.

Fraises, cerises, myrtilles - quelle que soit votre préférence, elles constituent toutes un bon choix. Les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes des baies, elles agissent un peu comme l'aspirine de la nature, idéale pour soulager les douleurs musculaires liées à l'exercice. Ce sont également des glucides complexes à digestion lente et pleins d'eau, parfaits pour un regain d'énergie et l'hydratation des cellules.

Les dattes sont un autre aliment de choix pour les adeptes du fitness. Riches en sucres naturels mais avec un faible indice glycémique, les dattes regorgent de fibres, de magnésium, de vitamine B6 et de fer. Elles sont également riches en potassium et en antioxydants, ce qui permet de soulager les douleurs, les crampes et les inflammations.

Noix et beurres de noix

Excellent ingrédient pour maximiser la synthèse musculaire et stabiliser les niveaux d'énergie, les fruits à coque et les beurres de fruits à coque sont riches en des graisses saines, des protéines et des vitamines. Les graisses saines fournissent une énergie durable qui vous permet de tenir jusqu'à la fin de la séance d'exercice et les protéines sont nécessaires pour construire et réparer les muscles après l'exercice.

Œufs

Bien que les œufs soient un aliment quelque peu controversé, nous pensons qu'ils méritent leur place dans cette liste. Un choix équilibré sur le plan nutritionnel : le blanc d'œuf est riche en protéines et le jaune d'œuf apporte à l'organisme des vitamines, des minéraux et des graisses saines. De plus les œufs sont une source complète de protéines, contenant les neuf acides aminés essentiels nécessaires à la réparation et à la construction des muscles.

Bonus : Eau                                                     

Vous avez absorbé tous ces aliments délicieux, mais vous vous sentez toujours faible ou fatigué pendant une séance d'entraînement ? Buvez de l'eau ! La déshydratation est l'un des principaux facteurs influençant les performances physiques.

Mélanger et assortir de la liste ci-dessus pour des repas parfaits avant et après l'entraînement. Ajoutez du beurre de cacahuètes à vos flocons d'avoine, saupoudrez votre smoothie à la banane de baies ou faites des œufs brouillés avec des pommes de terre rissolées à la patate douce. Lorsqu'il est bien alimenté, votre corps peut vous surprendre par ce qu'il est capable de faire.