Le terme ‘ biohacking ’ est très en vogue ces derniers temps. En effet, le biohacking est une tendance relativement nouvelle, dont la définition exacte est assez difficile à cerner. Il s'agit essentiellement de contrôler consciemment son environnement extérieur afin d'améliorer ses performances physiques et mentales. En s'appuyant sur la science et l'auto-expérimentation, les hackers cherchent à modifier leur physiologie pour le mieux.

Les partisans du biohacking affirment qu'il peut améliorer la vie de multiples façons, notamment en améliorer les fonctions cognitives, à fournir plus d'énergie et meilleure productivité, tout en équilibrant les hormones et en réduisant l'inflammation. En adoptant une approche plus holistique de la manière dont votre santé est influencée par le monde qui vous entoure et en ajustant progressivement vos apports, vous pouvez atteindre un état de santé optimal.

Bien qu'il existe un éventail de techniques de biohacking, Certaines sont assez extrêmes, comme les améliorations corporelles DIY ou la modification des séquences d'ADN, mais nous avons recherché certains des piliers fondamentaux du biohacking que même les débutants peuvent essayer.

La nutrition

Tu es ce que tu manges. Même si elle est un peu clichée, cette citation est vraie. Une grande partie des problèmes de santé vient de la consommation d'aliments inflammatoires et pauvres en énergie. Parmi ceux qui sont régulièrement pointés du doigt pour causer des problèmes, on trouve : sucre, aliments raffinés et frits, et graisses saturées.

Si vous ne savez pas vraiment si vous souffrez d'intolérances alimentaires ou si certains aliments vous causent des problèmes, envisagez d'essayer un régime d'élimination, dans lequel vous supprimez un aliment spécifique pendant quelques semaines afin de voir comment votre corps s'adapte et si vous constatez des résultats positifs tangibles. Dans le domaine du biohacking, l'accent est également mis sur les aliments complets, qui sont riches en nutriments et constituent le meilleur choix pour nourrir votre corps.

Une dernière stratégie relevant de ce pilier consiste à jeûne intermittent. Certaines études montrent que le jeûne intermittent est lié à la perte de poids et à la santé cérébrale. Il existe plusieurs approches différentes de cette méthode, alors faites vos recherches et trouvez celle qui correspond le mieux à votre mode de vie.

Hacking du sommeil

Outre la nutrition, Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour la santé. En combinant techniques comportementales et technologie, les biohackers cherchent à s'assurer un repos optimal. Cela implique notamment d'être strict quant à l'heure du coucher et de veiller à ce que la chambre soit sombre, calme et sans téléphone.

Certains hackers ne jurent que par appareils de suivi du sommeil pour surveiller la fréquence cardiaque, la qualité du sommeil et les habitudes de sommeil en général. Des rideaux occultants, des machines à bruit blanc et une surveillance de la température ambiante peuvent également aider à atteindre cet objectif. Plage optimale de 7 à 8 heures.

Thérapie par le froid

Une technique ancienne remise au goût du jour, les biohackers ne jurent également que par la thérapie par le froid pour aider traiter la dépression et stimuler le métabolisme et le système immunitaire. Il s'agit d'un concept assez simple qui consiste à exposer le corps à des températures froides ou glaciales pendant de courtes périodes. Cela peut prendre la forme d'une baignade en plein air dans un lac ou un étang, d'un bain glacé, mais même une douche froide peut faire l'affaire.

Peu d'études ont examiné les bienfaits de cette méthode, mais on pense que l'exposition à l'eau froide déclenche une réponse au stress, qui diminue à mesure que l'on répète l'exposition. Cette désensibilisation à la réponse au stress se répercute sur le reste de votre vie, en vous aidant à lutter contre l'anxiété et l'inflammation.

Piratage lumineux

Votre cerveau utilise la lumière pour réguler les rythmes naturels de votre corps. Si vous êtes exposé à une lumière bleue, violette ou verte, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est inhibée, car votre corps pense qu'il fait jour. Le problème, ce sont les smartphones, les ordinateurs et même les LED. utilisez cette lumière, c'est-à-dire toute cette exposition à La lumière artificielle perturbe vos cycles de sommeil naturels..

Même si passer à la lumière des bougies le soir n'est pas une solution envisageable pour la plupart d'entre nous, c'est une bonne idée de limitez votre temps d'écran le soir ou pensez à modifier la luminosité dans les paramètres de votre appareil intelligent (vous pouvez filtrer le type de lumière affiché à l'écran). Il existe également des appareils utilisés par les biohackers, comme des lunettes spéciales qui filtrent le spectre lumineux.

Nootropiques et compléments alimentaires

Les compléments alimentaires et les superaliments sont la pierre angulaire du biohacking.. Plus précisément, les nootropiques sont des compléments alimentaires censés améliorer les fonctions cognitives. Cela peut sembler extrême, mais les nootropiques peuvent être aussi bien du ginkgo biloba, des champignons médicinaux et de la caféine que de l'ashwaganda et de la créatine. Selon le complément alimentaire, le mécanisme d'action est légèrement différent, mais dans l'ensemble Les nootropiques sont considérés comme non toxiques et non addictifs.

En fin de compte :

La définition du biohacking reste assez vague. Si vous prenez des compléments alimentaires, pratiquez la méditation, portez un bracelet connecté ou même si vous prenez simplement une douche froide de temps en temps, vous “ piratez ” dans une certaine mesure votre santé.

Les possibilités d'amélioration personnelle sont infinies, mais Dans le monde du biohacking, tous partagent la conviction que nous avons la capacité de devenir des êtres humains plus intelligents, plus rapides et meilleurs..