El verano es para disfrutar del sol, el aire fresco y el aire libre. Pero tanto si te vas de vacaciones como si pasas tiempo con tus amigos en un parque local o simplemente paseas por tu barrio, no tienes por qué dejar de lado tu rutina de ejercicios.

Cuando se trata de mejorar la salud y la forma física, la mayoría de la gente se centra en la estructura de los entrenamientos, la nutrición y los objetivos personales. Pero hay un factor fundamental que a menudo se pasa por alto: la comunidad. Hacer ejercicio en grupo no sólo es más agradable, sino que aumenta el compromiso, la motivación y el bienestar general. Cuando el ejercicio se combina con la conexión social, los beneficios se multiplican. Una comunidad de fitness es algo más que hacer ejercicio. Se trata de conexión, responsabilidad y progreso compartido. Cuando te rodeas de personas que te apoyan y piensan como tú, es más fácil hacer ejercicio, esforzarse más resulta natural y abandonar deja de ser una opción. La ciencia lo avala: las personas que hacen ejercicio en grupo son más constantes, experimentan mayores beneficios físicos y mentales y tienen menos probabilidades de abandonar. Por eso merece la pena encontrar una comunidad de fitness:

Cuando se trata de entrenar, ya sea para mejorar la fuerza, la forma física o la salud en general, muchos caemos en la trampa de pensar que tenemos que ser perfectos para tener éxito. Empezamos con grandes objetivos, grandes expectativas y calendarios rígidos. Pero luego pasa lo que pasa: te saltas un entrenamiento, pierdes la motivación y, de repente, sientes que todo está perdido y tiras la toalla. Este enfoque de todo o nada puede ser uno de los mayores obstáculos para el éxito a largo plazo. La verdad es que la constancia siempre vence a la perfección, incluso durante las vacaciones.

A lo largo de los años, la grasa ha tenido mala fama en el mundo de la salud: se la ha rechazado y evitado por contribuir a las enfermedades cardiacas y la obesidad. Pero, en realidad, los alimentos sanos ricos en grasas pueden aportar mucho más sabor, nutrición y, sí, satisfacción, a su vida. Las grasas saludables desempeñan un papel vital en muchas funciones corporales, como el crecimiento celular, el mantenimiento de una función hormonal adecuada, el rendimiento físico y la absorción de nutrientes. También son beneficiosas para la piel y el cabello, favorecen el desarrollo del cerebro y ayudan a los sistemas digestivo e inmunitario. Los alimentos integrales pueden ofrecer más beneficios que sus homólogos reducidos en grasa porque están menos procesados y, por tanto, contienen menos azúcar y carbohidratos. También ralentizan la digestión de los hidratos de carbono para reducir los picos de azúcar en sangre y favorecer la sensación de saciedad. Hemos elaborado una lista rápida de alimentos sanos y ricos en grasas para que los incorpores a tu programa de comidas.