La meditación. Probablemente haya oído hablar de ella en los medios de comunicación un millón de veces últimamente, y el tema puede intimidar si nunca la ha practicado. Pero la meditación no tiene por qué ser desalentadora y, si se sumerge en algún tipo de práctica, notará rápidamente mejoras en su calidad de vida. Hemos esbozado algunos métodos y consejos sencillos de meditación para empezar. Respire hondo, siéntese, relájese y disfrute.
¿De qué se trata?
La meditación es una práctica en la que se utiliza una técnica -como la atención plena o la concentración en un objeto, pensamiento o actividad- para entrenar la atención y la conciencia. De este modo, se puede alcanzar un estado de ser mentalmente claro y emocionalmente estable.
Meditar no significa convertirse en una persona diferente o desconectar los pensamientos y sentimientos. Se trata simplemente de aprender a observar estas fluctuaciones naturales sin juzgarlas y con compasión. Es una práctica y una habilidad, como entrenar un músculo, debemos entrenar la mente y, al igual que cada entrenamiento es diferente, ninguna sesión de meditación será igual. No pasa nada. No buscamos la perfección.
¿Por qué debería probarlo?
Cuando meditamos estamos cuidando de nosotros mismos de una forma que puede parecer sutil al principio. Pero en realidad hay miles de beneficios derivados de la meditación, y la investigación científica está empezando a confirmar lo que las tradiciones ancestrales llevan siglos practicando.
Beneficios mentales
- Mayor claridad, compasión y resiliencia
- Disminución de la ansiedad, el vagabundeo mental y los bucles mentales negativos
- Mayor calidad de vida
- Menor riesgo de depresión
Beneficios físicos
- Estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce las hormonas del estrés.
- Reduce la presión arterial, la inflamación, la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno.
- Puede disminuir el dolor crónico en el cuerpo
- Aumenta los niveles de energía, mejora la inmunidad y la calidad del sueño
Beneficios emocionales
- Se produce una reconexión que reduce el miedo, la ansiedad y la agresividad.
- Aumento significativo de la compasión y de las emociones de valencia positiva
¿De qué tipo?
La meditación es una antigua tradición que se está adoptando en la era moderna, por lo que existen muchos estilos y métodos diferentes. Tanto si busca reducir el estrés, encontrar la iluminación espiritual o liberar su flujo a través del movimiento, hay un estilo para usted.
Para facilitar las cosas, las hemos dividido en siete tipos populares, pero la lista no es exhaustiva ni mucho menos. Si alguno despierta tu interés, investiga un poco y pruébalo. Recuerda: no hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Lo más importante es encontrar una consulta que satisfaga sus necesidades individuales y se adapte a su personalidad y horarios.
- Meditación Mindfulness
Uno de los estilos más populares que se enseñan en Occidente; en este método prestas atención a tus pensamientos mientras pasan, sin juzgarlos y sin involucrarte. Te limitas a observar lo que surge en el momento. Combina la concentración con la conciencia, y a menudo la sesión comienza centrándose en un objeto o en la respiración.
- Meditación del amor amable
Para aumentar los sentimientos de compasión y bondad; mediante esta práctica uno se abre a recibir y enviar amor a sus amigos, conocidos y, con el tiempo, a todos los seres vivos.
- Escaneo corporal o meditación progresiva
A menudo consiste en tensar y relajar sistemáticamente una parte del cuerpo cada vez, formando una ola de relajación por todo el cuerpo y aumentando la conciencia corporal.
- Meditación espiritual
Similar a la oración religiosa tradicional; búsqueda de una conexión más profunda con tu Dios o el Universo a través del silencio o la oración hablada.
- Meditación en movimiento
Una forma activa de meditación en la que el movimiento guía el proceso. Puede parecerse a caminar, tai chi, qigong u otras formas de movimiento suave. Es ideal para quienes tienen problemas para permanecer sentados mucho tiempo y para quienes, por naturaleza, se concentran mejor en movimiento.
- Meditación con mantras
Utilizar un sonido repetitivo para despejar la mente. Puede ser una palabra, un sonido o una frase, como OM.
- Meditación focalizada:
Consiste en concentrarse en cualquiera de los cinco sentidos y canalizar toda la atención hacia él. Por ejemplo, contar las cuentas de una oración, mirar fijamente la llama de una vela o escuchar un gong.
¿Cómo entrar?
Mucha gente cree que no puede meditar o que se le da ‘mal’. Pero no es así. Cualquiera puede meditar y no existe el concepto de ‘malo’ o ‘bueno’. Es cuestión de práctica y constancia, como cualquier otra forma de entrenamiento.
Así que empezar poco a poco - Unas cuantas sesiones cortas de 5 a 10 minutos a la semana son mejores que una larga sesión maratoniana una vez a la semana. Intenta meditar a la misma hora del día para crear un hábito más fácilmente. De verdad, la regularidad es la clave. La meditación es una habilidad que lleva tiempo dominar, así que no te compliques al principio. Experimenta con distintos estilos hasta que encuentres el que mejor se adapte a ti.
No hay ningún objetivo en la práctica, la idea es simplemente aparecer y estar presente con lo que haya. Incluso si tu mente está muy ocupada en la sesión, el punto es aparecer - la ciencia indica que sólo el intento de meditar es suficiente para invocar la respuesta de relajación en el cuerpo. Así que no lo pienses demasiado, simplemente hazlo. Tómatelo día a día y disfruta.
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