¿Te das atracones durante las vacaciones? ¿Vuelves al trabajo con resaca, sin estar en forma y cansado, deseando otro descanso?

Como entrenador personal, he observado un patrón claro que se repite cada año a principios de diciembre. Para los que no están preparados, el fin de año Las fiestas, cenas y copas empiezan a saturar las agendas. y los hábitos saludables creados durante los últimos seis meses se convierten en un recuerdo lejano.

Por lo general, lo primero que se desmorona es el entrenamiento constante, seguido de una buena nutrición. Esto se convierte en un ciclo continuo que a menudo conduce a una mala calidad del sueño, baja energía y disminución de la motivación. En los últimos cinco años, he descubierto que las personas que caen en este patrón se despiertan a mediados de febrero. preguntándose qué pasó con su estado físico, fuerza y vitalidad y cuando su ropa se volvió tan incómoda.

Lo que se cree que son dos semanas de excesos durante las vacaciones, en realidad acaba siendo tres meses de mala alimentación y entrenamiento irregular. Nadie quiere pasar los siguientes seis meses volviendo a empezar desde cero.

Esto suena dramático, pero no es en absoluto una exageración. De hecho, ocurre constantemente. Ocurre a menor escala cada fin de semana a quienes caen en el ciclo de restricción/atracón que acompaña a la mentalidad de lunes a viernes, una cultura que promueve pasar hambre durante la semana para luego darse un atracón todo el fin de semana, y vuelta a empezar.

No estoy diciendo: No celebres. Por supuesto que debes celebrar. Por supuesto que debes tomarte un descanso y relajarte. Lo interesante es que no hace falta ser un genio para evitar este ciclo por completo. Solo tienes que mantener algunos componentes esenciales de tu rutina, para que al menos puedas conservar la forma física y la salud que tanto te ha costado conseguir, en lugar de sabotearlas.

Todo lo que se necesita es un poco de planificación y algunos pequeños cambios en el comportamiento antes de las vacaciones.

Prepárate para este año. con estos 5 sencillos trucos para las vacaciones.

1. Ten un plan.

Planifica tu ‘semana de entrenamiento especial” y pégala en la nevera o guárdala en tu teléfono. Asegúrate de incluir lo siguiente:

• ¿A cuántas sesiones de entrenamiento te comprometerás cada semana?
• ¿Cómo es tu entrenamiento diario (por ejemplo, carrera de 5 km, 60 minutos de entrenamiento con pesas, clase de yoga, etc.)?
• ¿Cuándo son tus días de descanso?
• ¿Tienes un plan alternativo? Si una reunión se alarga y no puedes asistir a clase, ten preparada una opción de entrenamiento a la que puedas recurrir.

2. Establecer prioridades

Estar sano no significa renunciar a los eventos divertidos y las celebraciones. Solo significa pensar cuáles merecen tu tiempo y esfuerzo. No es necesario beber en todos los eventos. De hecho, si lo haces, te garantizo que tu salud se verá afectada.

• Elige los eventos más importantes de diciembre y reserva el champán solo para esas noches.
• Limítate a cinco días sin alcohol a la semana.

Reorganiza tus entrenamientos en función de estos eventos para asegurarte de no perder días de entrenamiento.

3. Esté preparado.

Reserva entre una y dos horas el domingo para prepararte para la semana. La preparación de las comidas nunca ha sido tan importante. No tiene por qué ser complicado, solo se trata de tener opciones prácticas y saludables por si te quedas sin tiempo más adelante en la semana. Hazte con snacks saludables para picar durante el día y evitar los snacks llenos de azúcar de la oficina. Las bolitas proteicas, las zanahorias y el hummus o las almendras tostadas te aportarán proteínas y grasas saludables para mantenerte activo durante todo el día.

• Come una comida adecuada antes de acudir a eventos nocturnos en los que se sirven aperitivos.
• Mantenga un desayuno saludable durante este periodo.

Sigue la regla del 80/20 para tus almuerzos y cenas, asegurándote de comer alimentos sanos y nutritivos al menos el 80 % del tiempo. Esto equivale a 2-3 comidas a la semana en las que puedes ser un poco más flexible.

4. Hazlo social

El ejercicio físico es un hábito fundamental para muchas personas, lo que significa que a menudo tiene un efecto positivo en otros hábitos saludables, como dormir mejor, comer de forma más consciente y sentirse más feliz. Sé el impulsor de eventos sociales más activos y al aire libre durante este tiempo. Si sabes que hay una fiesta o un evento por la noche, organiza un paseo o una sesión de ejercicio matutina con tus amigos en lugar de un brunch con alcohol. Se trata de encontrar el equilibrio.

• Invita a tus amigos a eventos en los que el alcohol no sea el centro de atención.
• Sé una influencia saludable para quienes te rodean.

Invita a tus amigos a hacer ejercicio o a dar un paseo antes de prepararos juntos para un evento.

5. Ser responsable

Es mucho más fácil mantenerse activo y saludable si tienes a alguien con quien compartir el camino.

• Busca un amigo o compañero de trabajo. Comparte tu objetivo de entrenamiento para la semana y comprueben juntos cada domingo cómo van.
• Crea un grupo online o un hilo de mensajes para compartir tus objetivos y metas de entrenamiento semanales.
• Reserva una sesión con un entrenador personal o apúntate a clases en grupo para mantenerte motivado.

 

Imagen de Drazen_/iStock