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Woman sitting on a bach at sundown, she is relaxed and not holding tension in her body

8 Técnicas para relajarse y encontrar el equilibrio

Un botiquín para aliviar la tensión
28 de noviembre de 2019
La tensión en el cuerpo y la mente es un fenómeno natural. Sobre todo si pasas mucho tiempo sentado, como en una oficina. Las emociones también tienden a acumularse, incluso las buenas, y pueden acabar convirtiéndose en tensión en el cuerpo.
 

A veces podemos eliminar la causa externa de nuestra tensión, pero a menudo no podemos. Por lo tanto, es bueno tener una kit de herramientas a mano, para afrontar mejor el estrés desde dentro. A largo plazo, se trata de un cambio de actitud y de un trabajo interior que ayuda a evitar que el estrés y la tensión lleguen a acumularse. Pero también es bueno disponer de ciertas pequeñas técnicas para liberar tensiones y reducir el estrés como (inevitablemente) aparecen.

Aquí tiene 8 formas para ti para hacer frente a la tensión que se está gestando en tu cuerpo y en tu mente:
1. Relaje los músculos
 

Sintoniza con tu cuerpo y tus músculos y toma conciencia de dónde están contraídos. Afloja y libera la tensión. Presta especial atención a los cuero cabelludo, mandíbula y cara. Vuelva suavemente a cada uno de los puntos que le causan problemas y libere continuamente estos puntos tensos, una y otra vez.
2. Deja ir los pensamientos preocupantes
 

Tómese un momento y tome conciencia de los pensamientos que están ligados a la tensión y el estrés crecientes. ¿Te preocupas o te obsesionas con algo que sólo existe en tu mente? Intenta separarse un poco de estos ciclos internos de preocupación para comprender el panorama general.
3. Ríete.
 

La risa es la mejor medicina. Puede sonar simplista, pero si estás muy estresado intenta buscar algo, lo que sea, que te haga reír: una comedia, un vídeo de gatos en YouTube, lo que sea que te haga gracia.
4. Salir al exterior
 

Deja lo que estés haciendo y salir a dar un paseo. El aire fresco y el movimiento pueden hacer maravillas contra la preocupación.
5. Trabajar
 

Hablando de movimiento, un entrenamiento es un gran remedio para la tensión inducida por el estrés. Prueba a correr, o quizás a nadar suavemente o a hacer yoga para comunicar a tu cuerpo que está a salvo y que puede liberar su tensión. Los músculos contracturados son la causa y el resultado de la tensión. Hacer ejercicio físico suave puede ayudar a prevenir lesiones. Además, un subidón de endorfinas nunca viene mal.
6. No olvides el autocuidado
 

Es no es sólo una palabra de moda. También puede ser un acercamiento a tu cuerpo y tu mente que te permita vivir una vida más plena. Date un masaje y deja que alguien trabaje los nudos de tus músculos (¡antes de que el estrés empiece a modificarlos físicamente!). Utiliza la terapia de calor y date una larga ducha caliente, un baño o visita la sauna. Estos pequeños caprichos pueden ayudar enormemente a relajar y aliviar el dolor muscular.
7. Manténgase hidratado
 

Quizá no sea lo primero en lo que piensas cuando estás estresado, pero los estudios demuestran que un conexión entre deshidratación y tensión muscular y espasmos.
8. Respira profundamente
 

Los ejercicios de respiración son increíblemente poderosos para ayudar a calmar la mente ansiosa. Cuando sientas que aumenta la tensión, tómate un momento, busca un lugar tranquilo y respira larga y profundamente. respiraciones abdominales. Esto le ayudará a oxigenar la sangre, a tonificarse de forma natural y a disolver tensiones.

Conclusión:

 

Probablemente no sea posible evitar la tensión por completo. Aprende a reconocer tus desencadenantes y descubre qué técnicas te funcionan mejor para poder afrontar mejor el problema cuando surja. Cuídate.

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