Un cuerpo sano requiere equilibrio. Equilibrio en la forma de comer, entrenar y moverse. Aunque el ejercicio de alta intensidad tiene muchos beneficios para la salud, debemos asegurarnos de que no estamos corriendo a 100% todo el tiempo. El tiempo de inactividad tras una sesión de alta intensidad permite al cuerpo recuperarse y realizar adaptaciones positivas del entrenamiento. Sin un tiempo de recuperación suficiente, no recogemos los frutos de nuestro duro trabajo y corremos el riesgo de quemarnos. Así es como me atrajo por primera vez el Yin Yoga. Me proporcionó el equilibrio que necesitaba para sacar el máximo partido a mi entrenamiento.
Al principio, clasificaba el Yin Yoga como una clase de estiramientos. Sin embargo, ahora me doy cuenta de que actúa más como medicina a través del movimiento. Solía pasarme una clase de 60 minutos intentando no dormirme porque me había forzado hasta la extenuación. Ahora no puedo creer que dejara que mi vida se desequilibrara tanto. Llegué al agotamiento total con las clásicas banderas rojas de intolerancias alimentarias, fatiga y una clara sensación de agotamiento. falta de motivación, ...cosas que en aquel momento me resultaban muy extrañas. Culturalmente, tendemos a recompensar el ritmo de vida acelerado y estresante, quemando la vela por los dos extremos y, aunque no es saludable, es la norma aceptada por muchos de nosotros. Para mí, esto ya no era una opción. Necesitaba restablecer el equilibrio en mi vida para poder funcionar y rendir de un modo sostenible (y agradable).
La palabra “Yin” procede del principio tradicional chino de Yin y Yang, El Yin describe la naturaleza reposada de la noche y el Yang el tiempo de “hacer”, el día. La energía Yin representa el lado frío de la vida: la quietud, la tierra y la suavidad. La energía Yang tiene que ver con la acción: el calor, la luz y la actividad. Ambas son igual de importantes en la vida. Sin embargo, El yin nunca ha sido tan necesario. Los entornos de trabajo estresantes, las largas jornadas laborales, los entrenamientos de alta intensidad y los programas de entrenamiento intensivos generan calor. He tenido muchos clientes que tienen trabajos estresantes, hacen ejercicio a la hora de comer y luego se meten en una clase de yoga caliente al final del día para ‘relajarse’. Esto no es equilibrio, es más de lo mismo. Energía caliente estresante, alimentada con más calor. Ahora me doy cuenta, por supuesto. Sin embargo, yo también fui víctima de este patrón.
¿Qué es el Yin Yoga?
Una práctica de Yin Yoga implica una serie de posturas que suelen mantenerse entre 3 y 10 minutos, que le ayuda a centrarse en la apertura de las articulaciones y el tejido fascial.
A diferencia de los estilos Yang de yoga, la práctica del Yin a un ritmo más lento permite profundizar con seguridad en las posturas sin necesidad de activar todos los músculos alrededor de la articulación. Estas posturas largas y profundas en Yin ayudan a mejorar la movilidad de las articulaciones y a liberar las fascias.
La fascia es una estructura en forma de red que envuelve todas las células del cuerpo. Es un tejido conjuntivo muy organizado que mantiene unidos los órganos internos. Una fascia tensa o deshidratada puede provocar adherencias entre la fascia y el músculo o el hueso, lo que restringe la amplitud de movimiento. El yin ayuda a liberar la fascia, lo que permite un movimiento más fluido y sin restricciones.
El yin también aumenta la circulación, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación muscular, reducir las agujetas, mejorar la flexibilidad general y, a su vez, mejorar el rendimiento.
Estos beneficios físicos fueron suficientes para iniciarme, pero una vez que me di cuenta del efecto positivo que una práctica regular de Yin tenía en mi salud mental, me enganché. El sitio naturaleza meditativa de la práctica ayuda a reducir las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, al tiempo que aumenta la felicidad, la concentración, la autoconciencia y la salud inmunológica. Las posturas son a menudo profundas e incómodas y se cree que mantener la quietud a través de esta incomodidad fortalece la fortaleza mental. Es una práctica de la resiliencia ya que puede resultar difícil soportar el malestar sin volverse reactivo.
Una práctica regular del Yin ayuda a equilibrar los aspectos Yang de la vida cotidiana. Puede ayudar a favorecen un sueño de calidad, aumentan la felicidad, mejoran la energía, reducen el estrés, mejoran el rendimiento y aceleran la recuperación.
En un entorno tan acelerado como el actual, es más importante que nunca ralentizar el ritmo de trabajo. dedicar tiempo al lado Yin.
Imagen de IStock/yurok
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en Sídney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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