Los 10 aspectos del fitness y cómo ayuda la fuerza
Resistencia cardiaca/respiratoria Es el menos afectado por los aumentos de fuerza, pero aún se grava lo suficiente por pequeños cambios.

Resistencia Si un corredor tiene una zancada más potente, puede llegar más lejos con el mismo esfuerzo o, simplemente, correr más rápido la misma distancia.

Fuerza Esto es bastante obvio. Gana fuerza y te haces más fuerte.

Flexibilidad Si es deficiente, un programa de fortalecimiento de toda la amplitud de movimiento aumentará la flexibilidad.

Potencia La potencia es fuerza desplegada rápidamente. Las ganancias de fuerza aumentarán la producción de potencia.

Velocidad La producción de fuerza aumenta con el incremento de la fuerza. Más fuerza hacia el suelo significa más velocidad.

Coordinación Cuanto mejor sea tu capacidad para reclutar músculo, mejor será tu capacidad para controlarlo.

Agilidad La reducción del tiempo de un movimiento a otro se mejora con una mayor producción de fuerza.

Saldo Mantener el centro de masa sobre su base se debe en parte a la capacidad de producir fuerza.

Precisión Las ganancias de fuerza mejoran la capacidad de controlar el movimiento en una dirección específica.

1. Rotación TRX (excéntrica/ concéntrica)
se centra en la cintura afilada (oblicuos)

∂ Colócate de lado al punto de anclaje con el hombro alineado con el punto de anclaje

∂ Sujete el asa única de TRX con un agarre superpuesto

∂ Refuerce el torso contrayendo el tronco y los músculos abdominales.

∂ Gira el cuerpo (fase excéntrica del movimiento) llevando las manos hacia un lado (hacia el punto de anclaje), manteniendo los brazos estirados durante todo el movimiento.

∂ Vuelta a la posición inicial (fase concéntrica del movimiento)

∂ Seis repeticiones para cada lado.

2. TRX Remo de un solo brazo
se centra en la espalda (dorsal ancho) y mejora la fuerza central

∂ Mantenga ambos pies firmes en el suelo

∂ Colócate frente al punto de anclaje, sujetando el mango del TRX con una mano

∂ Refuerce el torso contrayendo el tronco y los músculos abdominales.

∂ Tira de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás

∂ Levántate hasta que el codo sobrepase la caja torácica.

∂ A continuación, estira lentamente el codo y vuelve a la posición inicial

∂ No permita que su torso gire durante todo el movimiento

∂ De seis a ocho repeticiones por cada lado.

3. TRX Cross-Pull
se centra en los hombros

∂ Mantenga ambos pies firmes en el suelo

∂ Colóquese frente al punto de anclaje

∂ Inclínate hacia atrás con los brazos estirados y las palmas de las manos mirando al suelo

∂ Avance hasta la inclinación deseada

∂ Mientras levantas un brazo por encima de la cabeza, empujas simultáneamente hacia abajo el otro brazo hasta alcanzar la posición de pie

∂ Vuelva a la posición inicial y cambie de brazo o de lado.

∂ De seis a ocho repeticiones por cada lado.

4. TRX Atomic Push Up
se centra en el pecho, los brazos y el vientre

∂ Coloque ambos pies con los dedos por delante en los reposapiés.

∂ Mantén los pies separados a la altura de los hombros

∂ Permanezca en posición de flexión

∂ No dejes que tus caderas se hundan

∂ Realiza una flexión, manteniendo los pies separados

∂ Llevar las rodillas hacia los codos en un movimiento de crujido

∂ Volver a la posición inicial

∂ Repítelo seis veces.

5. TRX Spiderman Push Up
se centra en el pecho, los brazos y el vientre y mejora la fuerza central

∂ Posición de plancha con las manos en el suelo

∂ Coloque un pie en los reposapiés

∂ Impulsa la pierna libre con la rodilla hacia el codo mientras simultáneamente bajas el pecho hacia el suelo

∂ transferir más peso del cuerpo a los talones y dejar que el coxis descienda hacia atrás y hacia el suelo

∂ Extiende los brazos mientras te impulsas hacia arriba, devolviendo la pierna a la posición inicial

∂ Repita seis veces para cada lado.

6. Sentadilla TRX
se centra en los muslos y los glúteos

∂ Coloque ambos pies en el suelo separados entre la cadera y la anchura de los hombros

∂ Empieza con los codos doblados a los lados.

∂ Empuja la cadera hacia atrás mientras desciendes a la sentadilla

∂ Mientras desciendes, extiende los brazos y utiliza las correas TRX para el apoyo que necesites.

∂ En la parte inferior del movimiento, presione hacia atrás ambos pies para volver a la posición inicial

∂ Diez repeticiones.

7. Sentadilla a una pierna TRX
se centra en los muslos y los glúteos

∂ Coloca un pie en el suelo y agárrate a las asas del TRX

∂ Empieza con los codos doblados a los lados y una pierna estirada hacia delante.

∂ Empuja la cadera hacia atrás mientras desciendes en cuclillas

∂ Mientras desciendes, extiende los brazos y utiliza las correas TRX para el apoyo que necesites.

∂ Al final del movimiento, presione con el pie en el suelo para volver al punto de partida

∂ Repítelo seis veces.

8. TRX Superman
se centra en la fuerza de los hombros y el tronco

∂ Mantenga ambos pies en el suelo

∂ Colóquese de espaldas al punto de anclaje

∂ Colócate de pie sujetando los dos mangos TRX por delante de tu cuerpo

∂ Con control del movimiento levante los brazos, de forma que las manos queden extendidas por encima de la cabeza, mientras se inclina hacia delante en la inclinación deseada

∂ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

∂ Seis repeticiones.

9. Plancha lateral TRX
se centra en el tronco y la cintura (oblicuos)

∂ Coloque el pie inferior a medio camino en el reposapiés

∂ Rodar sobre el costado, apoyando el peso en el antebrazo.

∂ Mantén la plancha lateral, luego baja la cadera al suelo y vuelve a la posición inicial

∂ Repita en el otro lado

∂ Seis repeticiones a cada lado.