Entre flexiones, respiraciones profundas y estiramientos, es inevitable cometer algunos errores en la esterilla de yoga. Antes del Día Internacional del Yoga, que se celebra el domingo, hemos recopilado algunos de los errores más comunes que debes evitar, tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia.
Rechazo del atrezzo
Algunas personas cometen el error de suponer que agarrar un bloque o una correa es un signo de debilidad, que indica que de alguna manera no eres tan ‘bueno’ o ‘fuerte’ como los demás de la clase. Pero esto es totalmente falso. Los accesorios son una forma estupenda de mejorar y apoyar su práctica, que le permite moverse más profundamente en ciertas posturas en un manera segura. Al principio de la clase, echa un vistazo a los accesorios apilados en la esterilla del profesor para hacerte una idea de lo que puedes necesitar durante la sesión. Coge tu equipo y no seas tímido: ¡úsalo!
¡Forzar cualquier cosa!
En el yoga no existe el ‘no pain no gain’. Se trata de una práctica de atención plena y de profundizar en la conexión con el cuerpo. Lenta y constantemente puedes (y debes) encontrar tu límite en cada asana -ese punto dulce en el que el cuerpo se estira pero no emite señales de dolor agudo- y luego respirar e intentar relajarte en ese lugar. Nunca fuerces tu cuerpo en una posición en la que no quiere estar.
Practicar con el estómago lleno
Antes de entrar en la esterilla, es mejor evitar las comidas copiosas. Tener comida en el sistema digestivo puede alterar la práctica y ejercer una presión innecesaria en el tracto digestivo durante las asanas más retorcidas. Además contraproducente para los que quieren perder peso: entrar en flujo con el estómago vacío permite a nuestro cuerpo aprovechar sus reservas de energía con mayor rapidez y eficacia.
Contener la respiración
Ser consciente de la respiración y sincronizarla con los movimientos es lo que hace del yoga un buen yoga. Una respiración suave y constante nos ayuda a entrar y salir de poses, centrar nuestra conciencia y limpiar el cuerpo. Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de la respiración: sin ella dejaríamos de existir.
Muchos de nosotros tendemos a contener la respiración cuando empezamos a fluir o intentamos forzar nuestra respiración para que coincida con la del profesor, especialmente en las posturas más difíciles. Cuando te sorprendas haciendo esto, tómate un momento para volver a centrarse en tu propio ritmo de respiración profunda y consciente. Esto le ayudará a conectado a tu propio cuerpo y proporcionarle el oxígeno que necesita.
Compararse con los demás o preocuparse por lo que piensen los demás
Antes de entrar en clase, deja tu ego en la puerta. El yoga no es competitivo y compararte con el yogui que tienes al lado hace mucho más mal que bien. Preocuparte por lo que piensen los demás o compararte con otros en la sala te distrae del verdadero objetivo del yoga. Recuerda: esta es tu práctica y tu viaje.
En busca de la perfección
En el yoga no existe la perfección. Se llama práctica por una razón: cada día tu cuerpo puede parecer o sentirse diferente. Esto significa que si te apegas a un resultado específico durante la clase, éste será diferente. causan estragos en tu paz interior. En su lugar, céntrate en una alineación adecuada, sentirse firme y fuerte y anclado en el momento presente, y permítete desechar todas las expectativas de cómo ‘debería ser’ el yoga.
Bloqueo de las articulaciones
Cuando bloqueas las rodillas o los codos durante una asana, los músculos que rodean la zona son pasivos y toda la tensión de la postura sobre una red de delicados ligamentos y cartílagos. Si caes en este mal hábito al principio de tu carrera yóguica, te estás exponiendo a un desgaste prematuro de tu cuerpo, que te causará mucho daño a largo plazo.
Evítelo manteniendo una ligera flexión de rodillas y codos y activación de los músculos circundantes. Cuando se practica correctamente, el yoga es en realidad una gran manera de mantener su articulaciones lubricadas y lisas- sólo asegúrate de no excederte.
Dejar vagar la mirada
Puede que hayas oído a tu profesor decir la palabra drishti y estar ligeramente confundido. Drishti es una palabra sánscrita que significa vista. Es una técnica para establecer una mirada concentrada durante su práctica, apoyando autoconocimiento y liberar la mente de distracciones visuales innecesarias. Practique mantener la mirada en un punto determinado y se sorprenderá de lo mucho que pueden mejorar su concentración, equilibrio y potencia.
Saltarse Shavasana
Podría decirse que es la mejor parte de la clase, aunque algunos pueden sentir la tentación de saltarse esta ‘parte lenta’ del final. Pero eso es un gran error: la Shavasana es la postura final de relajación que permite a la mente evadirse y al cuerpo relajarse. integrar y asimilar toda la nueva información que ha recibido a lo largo de la clase. Recuerda: shavasana es una postura como cualquier otra. Si realmente tienes dificultades para acomodarte y relajarte, entonces ésta es probablemente la postura más importante para explorar más a fondo.
Para terminar: Sí, el yoga es una práctica sagrada, pero no tiene por qué ser súper seria. Sé consciente y no te juzgues si eres culpable de cometer algunos de los errores comunes mencionados anteriormente. Trabaja poco a poco para ser más consciente y estar más en sintonía contigo mismo y con tu cuerpo. Buena suerte y namaste!
Yoga con Cara Delevingne
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