Wir alle lieben ein gutes Squat Rack oder eine elliptische Maschine, aber heutzutage verbringen wir viel mehr Zeit mit WFH (Working out From Home). Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt, um kreativ zu werden und dein Heimstudio zu hacken. Wir haben einige der am meisten unterschätzten Fitnessgeräte zusammengestellt, die Ihr Training im Wohnzimmer auf die nächste Stufe heben werden.
 

Widerstandsbänder

 

Sie sind preiswert, benötigen nur wenig Stauraum und bieten ein äußerst effektives Ganzkörpertraining. Ideal zur Rehabilitation von Verletzungen, zum Dehnen und zur Steigerung der Beweglichkeit sowie zum Erstellen von Krafttrainingssets, die Muskelgruppen aktivieren, die normalerweise nicht beansprucht werden.

 

Wir sagen es noch einmal: Mit Widerstandsbändern entdecken Sie Muskeln, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben. Fügen Sie sie bei Kniebeugen oder Liegestützen hinzu, um den Kalorienverbrauch zu steigern, oder basteln Sie sich Ihr eigenes provisorisches Rudergerät, wenn Sie das Rudergerät wirklich vermissen. Das Widerstandsband übt außerdem weniger Kraft auf die Gelenke aus, sodass das Verletzungsrisiko geringer ist.

 

Blöcke 

 

Wenn Sie zu Beginn Ihres Yoga-Kurses zu schüchtern waren, um nach Blöcken zu greifen, haben Sie jetzt die Möglichkeit, in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses mit diesen wunderbaren Hilfsmitteln zu spielen. Es ist schade, dass sie oft übersehen werden, denn Schaumstoffblöcke können echte Formretter sein. Sie tragen zur Steigerung von Kraft und Flexibilität bei, indem sie die richtige Körperhaltung unterstützen. Das bedeutet, dass Sie tiefer in die Pose eintauchen können, ohne sich zu überanstrengen, was so oft zu Verletzungen führt.

Blöcke eignen sich auch hervorragend für Tonisierung – Drücken Sie es während einer Downward-Facing-Dog- oder Chair-Pose zwischen Ihre Oberschenkel, um Ihre Körpermitte noch mehr zu aktivieren – entspannend – Legen Sie es unter unsere Hüften, um eine entspannende und regenerierende Brückenpose einzunehmen – oder um tiefer in die Pose einzutauchen. Meditation – Legen Sie es während der Meditation unter Ihre Sitzknochen, um einen stabileren Sitz und eine verbesserte Körperhaltung zu erzielen. Machen Sie sich bereit, Ihre Praxis zu verändern!

 

Springseil

 

Als eine der besten Investitionen, die Sie tätigen können, muss das bescheidene Springseil definitiv nicht auf dem Schulhof zurückgelassen werden. Seilspringen ist unglaublich wirksam und effizient Ganzkörpertraining. Es ist ein erstaunliches Herz-Lungen-Funktion Sport, verbrennt unglaublich viele Kalorien, baut Ausdauer auf und verbessert Koordination und Gleichgewicht. Außerdem macht es richtig Spaß. Achten Sie nur darauf, dass Sie die richtige Länge und das richtige Gewicht des Seils wählen, und schon kann es losgehen. Das Springseil ist möglicherweise das einzige Heim-Cardio-Gerät, das Sie jemals brauchen werden.

 

Kernschieber

 

Diese frisbeeähnlichen Geräte, auch als Gleitdiscs bekannt, sehen zwar harmlos aus, machen klassische Übungen jedoch wesentlich anspruchsvoller – und genau das ist doch das Ziel beim Training zu Hause, oder? Gleitdiscs sind geringe Belastung, aber hohe Intensität und kann Verbessern Sie Ihren Muskeltonus und Ihr Gleichgewicht drastisch. bei korrekter Anwendung.

Probieren Sie sie beim nächsten Mal aus, wenn Sie Ausfallschritte, Mountain Climbers oder Planks machen – Sie werden schnell merken, wie viele Muskelgruppen zusätzlich aktiv sein müssen, um die Bewegungen auszuführen. Sliders eignen sich nicht nur hervorragend zum Aufbau von Kernstärke, aber sie rekrutieren kleinere stabilisierende Muskeln und aufgrund der zusätzlichen körperlichen Koordination auch Ihr Gehirn beanspruchen.

 

Kettlebell

 

Eine echte Allround-Legende – wir empfehlen Ihnen wärmstens, sich eine Kettlebell zuzulegen (im wahrsten Sinne des Wortes). Es ist eines der vielseitigsten und erschwinglichsten Krafttrainingsgeräte, die Sie bekommen können. Schwingen, drücken, ziehen, damit in die Hocke gehen, kreativ werden – mit diesem kleinen, aber leistungsstarken Gerät lassen sich unzählige Trainingsvarianten durchführen.

Im Vergleich zum Training mit Maschinen sorgt die Kettlebell für Abwechslung, indem sie Ihren Körper dazu zwingt, sich an einen sich ständig verändernden Schwerpunkt anzupassen, was bedeutet, dass keine Wiederholung jemals ganz gleich ist.  Tausende von Übungen kann mit der Kettlebell trainiert werden, und Sie können sie nutzen, um fast jedes Fitnessziel zu erreichen.

 

Balancebrett 

 

Ausgeglichenheit ist der Schlüssel zum Leben, und das einfache Balance-Board hilft Ihnen dabei, dies (wieder) zu entdecken. Es ist schwieriger, als es aussieht, und dieses unterschätzte Gerät wird im Fitnessstudio oft übersehen. Das scheinbar einfache Gerät hilft jedoch dabei, Ihre Propriozeption (Wahrnehmung des Körpers im Raum) Gleichgewicht und Koordination verbessern, Ihre motorischen Fähigkeiten/Reaktionszeit schärfen und Ihre Rumpfkraft stärken, indem Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln trainieren, um aufrecht zu bleiben.

Es kann auch verbessern funktionelle Bewegung– Damit werden die Drehungen, Biegungen und Wendungen, die wir täglich ausführen, harmonischer und stabiler. Finden Sie zunächst Ihr Gleichgewicht im Stehen und beginnen Sie dann mit dem Spiel: Versuchen Sie, damit Ihren Kniebeugen etwas mehr Würze zu verleihen.

 

Gymnastikball

 

Der Gymnastikball ist nicht nur ein beliebtes Hilfsmittel für Physiotherapie und Rehabilitation, sondern bietet auch für Nichtverletzte zahlreiche Vorteile. Versuchen Kugelkniebeugen (Legen Sie den Ball zwischen Ihren Rücken und die Wand, während Sie in die Hocke gehen) für eine unterstützende, aber dennoch herausfordernde Übung. Oder lösen Sie Ihre Verspannungen mit einer Rückbeuge über dem Ball, arbeite an deiner Schulterbeugung und Brustöffnung. Übe intensive Stabilisierungsmaßnahmen Wie bei Planks stützen Sie Ihre Unterarme auf den Ball und beobachten, wie sich Ihr Rumpf verändert.

Außerdem können Sie Ihren (Heim-)Bürostuhl wegwerfen und stattdessen diesen hier verwenden! Ideal, um die Beweglichkeit des Beckens zu verbessern und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.

 

Bonus: Schaumstoffrolle 

 

Zu guter Letzt: Vergessen Sie nicht, Ihre Druckpunkte zu lösen! Befreien Sie sich nach einem guten Training von Schmerzen und Verspannungen mit einer Selbstmassage, dank Ihrer ganz persönlichen Schaumstoffrolle.

 

Bleiben Sie geistig und körperlich gesund und motivieren Sie sich mit diesen großartigen Hilfsmitteln, Ihren aktiven Lebensstil zu Hause fortzusetzen.