In diesen turbulenten Zeiten ist es wichtiger denn je, sich um seinen Körper zu kümmern und eine solide Grundlage für sein Immunsystem zu schaffen. Der Winter ist besonders hart, weil die Luft in der Regel trockener ist und Infektionen besser übertragen werden können. Außerdem verbringen die Menschen mehr Zeit in geschlossenen Räumen und auf engem Raum. Aber keine Angst, wir haben den ultimativen Aktionsplan zusammengestellt, der Ihnen hilft, in der Erkältungs- und Grippesaison in Topform zu bleiben.
 

Ruhig bleiben

Wachsamkeit und Panikmache sind zwei verschiedene Dinge. Ja, es ist wichtig, die Risiken der verschiedenen Krankheiten zu kennen, die zu dieser Jahreszeit im Umlauf sind, aber Paranoia und Angst sind für die allgemeine Gesundheit nicht gerade förderlich. Bleiben Sie ruhig und legen Sie Wert auf Ihre geistige Gesundheit. Stress und das damit verbundene Hormon Kortikosteroid werden mit einer verringerte Immunreaktion, Überwachen Sie also Ihr Stressniveau und suchen Sie nach gesunden Möglichkeiten, damit umzugehen.

 

Waschen Sie Ihre Hände

Wahrscheinlich wurde Ihnen das schon als Kind eingebläut, aber in der Tat ist regelmäßiges Händewaschen ein guter Weg, um das Risiko der Übertragung und Verbreitung von Krankheitserregern zu verringern. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich selbst - und andere - zu schützen. Zur richtigen Hygiene beim Händewaschen gehört, dass Sie sich ausreichend lange die Hände waschen (20 Sekunden oder etwa so lange, wie Sie brauchen, um zweimal das ABC zu singen). Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie mit Seife und warmem Wasser in alle Ecken und Ritzen gelangen. Achten Sie darauf, Ihre Hände gut abzutrocknen. nach dem Waschen (Keime schätzen Feuchtigkeit) und halten Sie Ihre Hände den ganzen Tag über mit einer Lotion mit Feuchtigkeit versorgt.

 

Halten Sie Ihre Hände aus dem Gesicht

In Anlehnung an den Tipp zum Händewaschen empfiehlt es sich auch, das Gesicht so wenig wie möglich zu berühren. Die Mund, Nase und Augen sind die wichtigsten Eintrittspforten für Grippeviren-sie können nicht in die Haut eindringen.

 

Ausruhen

Dieser Punkt ist enorm wichtig. Ihr Körper ist ganz wunderbar in der Lage, gesund zu bleiben, wenn er ausreichend Zeit zum Schlummern hat. Schlafen hilft, die Auswirkungen der Grippe zu mildern und sich im Krankheitsfall schneller zu erholen. Außerdem stärkt es die körpereigenen Abwehrkräfte und stärkt das Immunsystem als eine Form der Vorbeugung. Im Zweifelsfall lieber ausschlafen.

 

Kraftstoff mit Lebensmitteln

Ihre Ernährung ist im Wesentlichen eine vorbeugende Medizin. Es ist immer wichtig, darauf zu achten, was man zu sich nimmt, aber ganz besonders, wenn man mit Grippe, Viren und Erkältungen zu kämpfen hat. Der Verzehr einer ausgewogene Ernährung, die reich an Vollwertkost ist und Nährstoffen ist der Schlüssel, um Ihr Immunsystem in Topform zu halten. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Probiotika, wie z. B. Joghurt, können Ihre Darmgesundheit unterstützen, Obst und Gemüse sind voll von wichtigen Nährstoffen und Vitaminen, und proteinreiche Lebensmittel liefern Ihrem Körper die richtigen Bausteine, damit er Antikörper konstruieren nachdem es infiziert wurde.

 

Vitamin-Mix

Eine kurze Checkliste mit einigen Vitaminen und Mineralien, die man immer dabei haben sollte:

• Vitamin C - der berühmteste Immunstärker; als Präventivmaßnahme verwenden
• Vitamin D - Dieses Vitamin ist nicht nur ein Bestandteil gesunder Knochen, sondern kann auch zur Bekämpfung und Vorbeugung verschiedener Atemwegserkrankungen beitragen.
• Zinkoxid - auch ‘Torwächter des Immunsystems’ genannt - hilft bei der Abwehr von eindringenden Viren und Bakterien
• Vitamin B12 - spielt eine Rolle bei der Bildung gesunder Blutzellen und vermindert Müdigkeit

*Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine einnehmen, die über Ihre normale Ernährung hinausgehen. Lassen Sie sich unbedingt von einem Arzt beraten.

 

Hydration Nation

Bleiben Sie hydriert! Dies hat einen erheblichen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheiten zu bekämpfen. Ausreichendes Trinken hält die Schleimhäute in der Nase feucht, damit sie Keime abfangen können bevor sie in den Körper gelangen. Neben der Aufrechterhaltung dieser ersten Verteidigungslinie trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu bei, dass der Blutkreislauf fließt und die weißen Blutkörperchen die Infektionsherde schneller erreichen können.

Versuchen Sie, den ganzen Tag über Tee zu trinken - so bleiben Sie nicht nur hydriert, sondern die Wärme lindert auch Verstopfungen, und viele Tees enthalten auch Antioxidantien.

 

Schluss mit den schlechten Gewohnheiten

Jetzt ist es an der Zeit, Ihre ungesunden Angewohnheiten zu überwinden. Rauchen ist definitiv nicht gut für Ihre Atemwege und Alkohol dämpft Ihr Immunsystem, Ihre Fähigkeit, Infektionen abzuwehren, wird geschwächt. Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass die weißen Blutkörperchen in einer zuckerreichen Umgebung nicht so effektiv arbeiten, so dass es sinnvoll sein kann, den Zuckerkonsum zu reduzieren.

 

Old Time Classics

Last but not least - vergessen Sie nicht einige dieser alten Hausmittel gegen Erkältungen und Grippe:

• Knoblauch wirkt antimikrobiell, fördert eine gesunde Darmflora, ist wirksam gegen Erkrankungen der oberen Atemwege und die Liste geht weiter...
• Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Linderung Ihrer Symptome beitragen können
• Honig mit seinen antiviralen Eigenschaften ist ein natürliches Hustenmittel und ein wirksames Heilmittel

 

Zum Abschluss: Sie müssen die diesjährige Erkältungs- und Grippesaison nicht fürchten. Bereiten Sie sich vor, recherchieren Sie, decken Sie sich mit gesunden Dingen ein und Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Gesundheit!