Wir leben in einer schnelllebigen Welt. Ohne Planung werden unsere Tage, Wochen und Monate so leicht von einer Flut von Aufgaben und Terminen überrollt. Ohne dass wir es merken, wird unser Zeitplan überrannt, und unsere gut gemeinten Ziele geraten ins Hintertreffen. Zu wissen, was wir erreichen wollen, ist nur der erste Schritt auf dem Weg zum Erfolg. Wir brauchen auch ein solides Verständnis dafür, warum dieses Ziel für uns wichtig ist und wie wir es erreichen können, und müssen dann bewusst und konsequent darauf hinarbeiten.
 

Wenn Sie einen Qualitätsplan entwickeln wollen, Befolgen Sie die folgenden fünf Schritte um Ihre Erfolgsaussichten zu verbessern:

 

Schritt eins - Verstehen Sie Ihr Warum.

 

Fragen Sie sich selbst: Ist dieses Ziel wirklich wichtig für mich? Und warum?

Sind Sie intrinsisch motiviert (von innen heraus) oder ist Ihr Antrieb extrinsisch (in Verbindung mit einer Belohnung oder der Vermeidung von Strafe)? Ein Ziel, das es wert ist, erreicht zu werden, ist selten einfach zu erreichen. Das Verständnis der treibenden Kraft, die hinter dem Ziel steht, erschließt eine größere Zielstrebigkeit um Sie zu motivieren, durchzuhalten, wenn die Trainingseinheiten schwierig werden. Oft ist es schwieriger und weniger aufregend als erwartet, Tag für Tag zum Training zu erscheinen. Dieses Gefühl des Murmeltiertages ist nicht sexy, aber Konsistenz führt zu Ergebnissen. Wir müssen herausfinden, warum das Erreichen dieses Ziels für uns so wichtig ist, damit wir uns, wenn der Prozess sich banal oder schwierig anfühlt, daran erinnern können, warum es den Kampf wert ist.

 

Schritt zwei - Machen Sie sich über den Prozess klar.

 

Fragen Sie sich selbst: Ist dieses Ziel realistisch?

Brauche ich Ausrüstung/Ressourcen (z. B. eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen Trainer)? Wie viel Zeit muss ich investieren und wie oft? Sie müssen sich mit den Details des Prozesses auseinandersetzen. Listen Sie alle Aspekte auf, die berücksichtigt werden müssen, und wenden Sie sich an Freunde oder Experten, die Ihnen helfen können zu verstehen, was zum Erreichen dieses Ziels erforderlich ist. Wenn Sie den Prozess verstehen, können Sie sehr schnell feststellen, ob das Ziel realistisch und spannend ist und ob Sie bereit sind, sich dafür einzusetzen. Ein Beispiel: Es mag Sie reizen, einen 100-Meilen-Lauf zu absolvieren, aber die 16-20 Wochen konsequenten Langstreckenlaufs, die nötig sind, um diesen Lauf verletzungsfrei zu absolvieren, reizen Sie vielleicht nicht oder passen nicht in Ihren Zeitplan. Es ist Zeit, Ihr Ziel oder Ihren Plan zu ändern.

 

Schritt Drei - Nehmen Sie sich die Zeit.

 

Fragen Sie sich selbst: Wann genau nehme ich mir täglich/wöchentlich/monatlich Zeit dafür?

Sie sind dabei. Sie verstehen den Prozess und was erforderlich ist. Nun müssen Sie in Ihrem Zeitplan bestimmte Zeiten vorsehen, damit Sie konsequent auf Ihr Ziel hinarbeiten können. Tragen Sie zu Beginn jeder Woche die Trainingszeiten in Ihren Kalender ein und vereinbaren Sie diese, wenn möglich, mit einem Freund oder einem Trainer, um die Verantwortlichkeit zu erhöhen. Um Ihre Trainingskonsistenz zu unterstützen, sollten Sie sich der Wochen bewusst sein, die in Bezug auf die Trainingsbelastung (insbesondere Umfang oder Häufigkeit) anspruchsvoller sein werden, und versuchen, Ihre externen Verpflichtungen zu reduzieren. Wenn Sie zum Beispiel eine Wenn ein wichtiges Arbeitsereignis oder ein Urlaub bevorsteht, planen Sie die Sitzungen realistisch um Ihre verfügbare Zeit herum und passen Sie Ihre zukünftige Ausbildung daran an.

 

Schritte vier und fünf - Beseitigung aller Hindernisse und Gewährleistung der Nachhaltigkeit.

 

Fragen Sie sich selbst: Was steht mir im Weg, das ich ändern kann?

Studien zeigen, dass unser Umfeld oft unsere Willenskraft übertrumpft, wenn es um langfristige Verhaltensänderungen geht, also nehmen Sie sich die Zeit, um Ihr Umfeld so anpassen, dass es Ihr Ziel unterstützt. Gestalten Sie den Prozess nahtlos, indem Sie die Ausbildung in Ihr Leben einbauen und darauf achten, dass sie so bequem, erschwinglich, zeitsparend und sozial wie möglich ist. Seien Sie sich der Faktoren bewusst, die Ihnen das Erscheinen erschweren, und gehen Sie bewusst mit Ihren Verpflichtungen um.

Fragen Sie sich selbst: Kann ich diese Gewohnheit oder diese Trainingsbelastung fortsetzen, ohne auszubrennen oder mich zu verletzen?

Egal, ob Sie für ein bestimmtes Ereignis trainieren, z. B. einen Halbmarathon, oder ob Sie auf eine langfristige Veränderung Ihrer Gesundheit und Fitness hinarbeiten, es ist wichtig, dass Sie Achten Sie darauf, dass Ihre wöchentliche Routine sowohl körperlich als auch geistig nachhaltig ist. Ein gesundes Training sollte Spaß machen und Energie spenden, indem es die zunehmende Belastung des Körpers durch eine angemessene Erholung ausgleicht. Wenn man dieses Gleichgewicht nicht im Auge behält, kann man leicht ausbrennen oder sich durch Übertraining Verletzungen zuziehen, die einen wieder an den Anfang zurückwerfen. Konsequenz ist das A und O, wenn man auf ein bestimmtes Ergebnis hinarbeitet, Versuchen Sie also, den Umfang, die Intensität oder die Häufigkeit des Trainings jede Woche behutsam zu erhöhen, und beobachten Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert. Langsame Fortschritte ermöglichen es Ihnen, Anpassungen vorzunehmen und einen Absturz zu vermeiden.

 

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen wollen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, den Prozess zu planen. Ein guter Plan ist ein leistungsfähiges Instrument, das Ihnen hilft zu verstehen, was erforderlich ist, das Ihnen einen Fahrplan an die Hand gibt, mit dem Sie schnell zu Ergebnissen kommen und der Sie zum Erfolg führt.
Holen Sie sich Ihren Zeitplan durch geplantes Handeln zurück, und Sie werden feststellen, dass Sie sich in kürzester Zeit auf Ihr ganz persönliches Ziel zubewegen!