Vielleicht haben Sie schon vom aktuellen Pilates-Boom in der Fitnesswelt gehört, vor allem auf Social-Media-Plattformen wie TikTok, wo Influencer diese schonende Trainingsmethode in den höchsten Tönen loben.
Aber was ist das Besondere an Pilates und warum scheint es nie wirklich aus der Mode zu kommen? Wir haben einige Nachforschungen über das derzeitige Wiederaufleben von Pilates angestellt und uns mit der Geschichte, den gesundheitlichen Vorteilen und den möglichen Nachteilen dieser Fitness-Methode beschäftigt.
Was genau ist Pilates?
Pilates ist eine Art von Leichtes Ganzkörpertraining, das die Verbindung zwischen Körper und Geist betont durch präzise und sehr kontrollierte Bewegungen. Es soll effektiv sein kombinieren Elemente des Krafttrainings, der Flexibilität und der achtsamen Bewegung. Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von Kraft und Beweglichkeit, der Verbesserung von Haltung und Ausrichtung sowie der Stärkung der stabilisierenden Kernmuskulatur.
Pilates ist eine Art von Leichtes Ganzkörpertraining, das die Verbindung zwischen Körper und Geist betont durch präzise und sehr kontrollierte Bewegungen. Es soll effektiv sein kombinieren Elemente des Krafttrainings, der Flexibilität und der achtsamen Bewegung. Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von Kraft und Beweglichkeit, der Verbesserung von Haltung und Ausrichtung sowie der Stärkung der stabilisierenden Kernmuskulatur.
Eine kurze Geschichte
Pilates ist derzeit in Mode, aber eigentlich war es die Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates erfunden wurde, einem deutschen Fitnesstrainer und Gesundheitsfanatiker. Ursprünglich hieß diese Übungsmethode “Contrology” und wurde die während des Ersten Weltkriegs zu Rehabilitationszwecken entwickelt wurde, um verletzten Soldaten zu helfen, ihre Kraft und Mobilität wiederzuerlangen und neuromuskuläre Muster auszugleichen.
Pilates selbst glaubten, dass körperliche und geistige Gesundheit miteinander verbunden sind und entwickelte Übungen, bei denen Atemkontrolle, Konzentration und vor allem die Rumpfkraft im Vordergrund stehen. Die Körpermitte wird oft als das “Kraftzentrum” des Körpers bezeichnet und gilt als Schlüssel zur Stabilität.
Pilates ernsthaft geriet Ende der 1990er Jahre ins Rampenlicht, als Prominente begannen, in Pilates-Studios zu strömen und zeigen ihre neue, straffe Figur, was sie auf diese Methode zurückführen. In den späten 2000er- und frühen 2010er-Jahren ging es dann bergab, bevor es mit einem Zustrom neuer Fans wieder boomte und sich das aktuelle ‘it-workout’.
Pilates ist derzeit in Mode, aber eigentlich war es die Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates erfunden wurde, einem deutschen Fitnesstrainer und Gesundheitsfanatiker. Ursprünglich hieß diese Übungsmethode “Contrology” und wurde die während des Ersten Weltkriegs zu Rehabilitationszwecken entwickelt wurde, um verletzten Soldaten zu helfen, ihre Kraft und Mobilität wiederzuerlangen und neuromuskuläre Muster auszugleichen.
Pilates selbst glaubten, dass körperliche und geistige Gesundheit miteinander verbunden sind und entwickelte Übungen, bei denen Atemkontrolle, Konzentration und vor allem die Rumpfkraft im Vordergrund stehen. Die Körpermitte wird oft als das “Kraftzentrum” des Körpers bezeichnet und gilt als Schlüssel zur Stabilität.
Pilates ernsthaft geriet Ende der 1990er Jahre ins Rampenlicht, als Prominente begannen, in Pilates-Studios zu strömen und zeigen ihre neue, straffe Figur, was sie auf diese Methode zurückführen. In den späten 2000er- und frühen 2010er-Jahren ging es dann bergab, bevor es mit einem Zustrom neuer Fans wieder boomte und sich das aktuelle ‘it-workout’.
Gibt es verschiedene Arten von Pilates?
Was auch immer Sie trainieren möchten, es scheint einen Pilates-Kurs zu geben, der zu Ihnen passt. Damit Sie Pilates besser verstehen und den richtigen Stil für sich auswählen können, Sie lassen sich in mehrere verschiedene Stile unterteilen:
Was auch immer Sie trainieren möchten, es scheint einen Pilates-Kurs zu geben, der zu Ihnen passt. Damit Sie Pilates besser verstehen und den richtigen Stil für sich auswählen können, Sie lassen sich in mehrere verschiedene Stile unterteilen:
- Klassisch: folgt dem ursprünglichen System von Joseph Pilates und umfasst sowohl Matten- als auch Gerätearbeit
- Mat: ist wahrscheinlich die häufigste Art von Pilates, da Sie nur Ihren Körper und eine Yogamatte benötigen. Dies ist die Art von Pilates, die man normalerweise in Youtube-Videos sieht, und sie konzentriert sich besonders auf die Körpermitte. Eine gute Option für Anfänger
- Reformer: verwendet ein Reformer-Gerät, einen bettähnlichen Gleitrahmen mit Bändern und Federn, der auf einer Plattform steht. Die Übungen sind ähnlich wie die oben genannten, haben aber den Vorteil eines zusätzlichen Widerstands durch die Federn und Bänder des Geräts. sie neigen dazu, intensiver zu sein
- Zeitgenössisch: als hybrider Ansatz, der die traditionellen Pilates-Sequenzen aufbricht und andere Bewegungsarten wie Tanz oder Yoga einbinden
- Stott: die von einer Ballerina namens Moira Merrithew entwickelt wurde, ist diese Methode beinhaltet Rehabilitationstechniken und Hilfsmittel wie eine Schaumstoffrolle oder ein Stabilitätsball werden oft hinzugefügt
- Winsor: populär gemacht durch Mari Winsor mit einer Fokus auf Gewichtsabnahme, dieser Ansatz kombiniert klassische Pilates-Übungen in einer spezifischen, intensiven und nicht traditionellen Reihenfolge
Also, warum Pilates?
Pilates-Anhänger (und Forscher) führen die Übung auf zahlreiche Faktoren zurück Vorteile für die Gesundheit mögen:
Pilates-Anhänger (und Forscher) führen die Übung auf zahlreiche Faktoren zurück Vorteile für die Gesundheit mögen:
- Kernkraft und StabilitätPilates: Einer der Hauptschwerpunkte von Pilates ist die Entwicklung einer starken und stabilen Körpermitte. Die Pilates-Übungen zielen auf die tiefen Bauchmuskeln ab und helfen Verbesserung der Körperhaltung, des Gleichgewichts und der allgemeinen Körperstabilität. Eine stärkere Rumpfkraft kann Rückenschmerzen lindern und das Verletzungsrisiko verringern.
- Flexibilität und Bewegungsumfang: Pilates umfasst eine Vielzahl von Dehnungsübungen, die die Flexibilität verbessern und einen gesunden Bewegungsumfang fördern. Regelmäßiges Üben kann die Beweglichkeit der Gelenke, die Geschmeidigkeit der Muskeln und die allgemeine Flexibilität des Körpers zu verbessern.
- Muskeltonus und Muskelkraft: Die Pilates-Übungen zielen sowohl auf große als auch auf kleine Muskelgruppen ab und fördern eine ausgewogene Entwicklung der Muskeln im gesamten Körper. Dieser umfassende Ansatz hilft die Muskeln zu straffen, die Muskelkraft zu verbessern und die allgemeine Körperkoordination zu fördern.
- Körperhaltung und -ausrichtungDie Betonung der richtigen Ausrichtung und des Körperbewusstseins in den Pilates-Übungen kann zu einer verbesserten Körperhaltung führen. Die Stärkung der tiefen Haltungsmuskeln hilft, die Wirbelsäule zu stützen und eine neutrale Ausrichtung beizubehalten, Verringerung des Risikos von Haltungsfehlern und damit verbundene Fragen.
- Rehabilitation und Prävention von Verletzungen: Es ist weithin für seine rehabilitativen Vorteile bekannt. Die kontrollierte und wenig belastende Art der Übungen macht es zu einer beliebten Wahl für Personen, die sich von Verletzungen erholen. Pilates kann bei der Wiederherstellung von Kraft, Flexibilität und Koordination helfen, während Minimierung der Belastung der verletzten Bereiche. Außerdem kann Pilates durch die Behandlung von Muskelungleichgewichten und die Verbesserung des Körperbewusstseins dazu beitragen, künftigen Verletzungen vorzubeugen.
- Verbindung zwischen Geist und Körper: zielt darauf ab, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu betonen. Die Konzentration auf Atemkontrolle, Konzentration und präzise Bewegungen fördert Achtsamkeit und Körperbewusstsein. Dieser Geist-Körper-Ansatz kann Verbesserung des psychischen Wohlbefindens, Stressabbau, und die Lebensqualität insgesamt zu verbessern.
Vorteile und Nachteile von Pilates
Pilates ist eine vielseitige Übungsmethode, die sich an die Bedürfnisse von Menschen aller Altersgruppen anpassen lässt. verschiedene Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Die Übungen können an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden, so dass sie für ein breites Spektrum von Menschen zugänglich sind. Außerdem werden mehrere Fitnessaspekte wie Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination berücksichtigt. Der ganzheitliche Charakter der Methode scheint ein gut abgerundetes Training zu gewährleisten, das Folgendes fördert allgemeine körperliche Fitness und Wohlbefinden und kultiviert gleichzeitig das Körperbewusstsein.
Und die Nachteile?
Nun, zum einen bietet Pilates begrenzte kardiovaskuläre Vorteile. Personen, die ein umfangreiches Herz-Kreislauf-Training anstreben, müssen ihr Pilates-Programm möglicherweise durch zusätzliche aerobe Aktivitäten ergänzen.
Es ist auch wichtig, die Übungen richtig zu erlernen und eine angemessene Anleitung zu erhalten, um Verletzungen zu vermeiden. Die Suche nach einem qualifizierten Ausbilder ist entscheidend um diese gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
Für Fitnessstudiobesucher, die Muskelmasse aufbauen und zulegen wollen, ist Gewichtheben oder Bodybuilding wahrscheinlich besser geeignet. Pilates ist allgemein besser zum Formen und Gestalten geeignet, die Muskeln unter den Fettschichten freilegen.
Pilates ist eine vielseitige Übungsmethode, die sich an die Bedürfnisse von Menschen aller Altersgruppen anpassen lässt. verschiedene Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Die Übungen können an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden, so dass sie für ein breites Spektrum von Menschen zugänglich sind. Außerdem werden mehrere Fitnessaspekte wie Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination berücksichtigt. Der ganzheitliche Charakter der Methode scheint ein gut abgerundetes Training zu gewährleisten, das Folgendes fördert allgemeine körperliche Fitness und Wohlbefinden und kultiviert gleichzeitig das Körperbewusstsein.
Und die Nachteile?
Nun, zum einen bietet Pilates begrenzte kardiovaskuläre Vorteile. Personen, die ein umfangreiches Herz-Kreislauf-Training anstreben, müssen ihr Pilates-Programm möglicherweise durch zusätzliche aerobe Aktivitäten ergänzen.
Es ist auch wichtig, die Übungen richtig zu erlernen und eine angemessene Anleitung zu erhalten, um Verletzungen zu vermeiden. Die Suche nach einem qualifizierten Ausbilder ist entscheidend um diese gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
Für Fitnessstudiobesucher, die Muskelmasse aufbauen und zulegen wollen, ist Gewichtheben oder Bodybuilding wahrscheinlich besser geeignet. Pilates ist allgemein besser zum Formen und Gestalten geeignet, die Muskeln unter den Fettschichten freilegen.
Ist es wirklich so anders als Yoga?
Obwohl beides oft in einen Topf geworfen wird, da es sich um ein Training mit geringer Belastung handelt, das sich auf die Verbindung von Körper und Geist konzentriert und eine Reihe von Haltungen umfasst, hält man beim Yoga die Haltungen in der Regel länger in der Stille oder wechselt von einer zur nächsten, während man beim Pilates in der Regel eine Position einnimmt und dort den Pulsschlag erhöht, indem man die Gliedmaßen als Hebel benutzt, um kleine und intensive Mikrobewegungen auszuführen. Auch, Yoga ist eine spirituelle Tradition und hat diese Aspekte in die Praxis eingewoben, während Pilates dies nicht tut.
Obwohl beides oft in einen Topf geworfen wird, da es sich um ein Training mit geringer Belastung handelt, das sich auf die Verbindung von Körper und Geist konzentriert und eine Reihe von Haltungen umfasst, hält man beim Yoga die Haltungen in der Regel länger in der Stille oder wechselt von einer zur nächsten, während man beim Pilates in der Regel eine Position einnimmt und dort den Pulsschlag erhöht, indem man die Gliedmaßen als Hebel benutzt, um kleine und intensive Mikrobewegungen auszuführen. Auch, Yoga ist eine spirituelle Tradition und hat diese Aspekte in die Praxis eingewoben, während Pilates dies nicht tut.
Unterm Strich
Pilates hat sich aufgrund seiner reichen Geschichte, seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile und seines durchdachten Fitnesskonzepts einen Platz als beliebte Trainingsmethode verdient. Die Betonung liegt auf Kernkraft, Flexibilität und achtsamer Bewegung trägt zur Verbesserung der körperlichen Fitness, des geistigen Wohlbefindens und der allgemeinen Lebensqualität bei.
Dank seiner Anpassungsfähigkeit ist Pilates für verschiedene Fitnessniveaus geeignet und kann auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden. Auch wenn es einige Einschränkungen gibt, kann die positive Wirkung von Pilates auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden nicht geleugnet werden. Egal, ob Sie ein Fitness-Enthusiast sind, der sein Wohlbefinden verbessern möchte, oder einfach nur daran interessiert ist, eine neue Form der Bewegung in Ihre Routine aufzunehmen, es könnte sich lohnen, den Trend zu verfolgen und Pilates auszuprobieren damit Sie die Auswirkungen selbst erleben können.
Pilates hat sich aufgrund seiner reichen Geschichte, seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile und seines durchdachten Fitnesskonzepts einen Platz als beliebte Trainingsmethode verdient. Die Betonung liegt auf Kernkraft, Flexibilität und achtsamer Bewegung trägt zur Verbesserung der körperlichen Fitness, des geistigen Wohlbefindens und der allgemeinen Lebensqualität bei.
Dank seiner Anpassungsfähigkeit ist Pilates für verschiedene Fitnessniveaus geeignet und kann auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden. Auch wenn es einige Einschränkungen gibt, kann die positive Wirkung von Pilates auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden nicht geleugnet werden. Egal, ob Sie ein Fitness-Enthusiast sind, der sein Wohlbefinden verbessern möchte, oder einfach nur daran interessiert ist, eine neue Form der Bewegung in Ihre Routine aufzunehmen, es könnte sich lohnen, den Trend zu verfolgen und Pilates auszuprobieren damit Sie die Auswirkungen selbst erleben können.
Kristine Mitchell ist freiberufliche Journalistin und beschäftigt sich in ihrer Arbeit mit globaler Kultur, kreativem Ausdruck und Mustern, die sie in ihrer Umgebung beobachtet.
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