Im Laufe des letzten Jahrhunderts hat Yoga einen rasanten Wandel durchlaufen: Von einer spirituellen Praxis, die ihren Ursprung im alten Nordindien hat, zu einem globalen Phänomen und heute zu einer der beliebtesten Sportarten weltweit. Es ist nicht verwunderlich, dass Yoga zu einer festen Größe geworden ist, da diese Praxis so bedeutende Vorteile für Körper und Geist bietet und für Menschen aller Altersgruppen zugänglich ist.
Und während Yoga leicht die Hardcore-Fitness-Fans anlockt, die gerne schwitzen, ihre Kraft herausfordern, ihre Flexibilität verbessern oder ihre Regeneration fördern möchten, Der eigentliche Vorteil, der Yoga von anderen Sportarten unterscheidet, liegt in der Verbindung von Bewegung und Atmung. und die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit, die auf ihre alten Wurzeln zurückzuführen sind.
Und während Yoga leicht die Hardcore-Fitness-Fans anlockt, die gerne schwitzen, ihre Kraft herausfordern, ihre Flexibilität verbessern oder ihre Regeneration fördern möchten, Der eigentliche Vorteil, der Yoga von anderen Sportarten unterscheidet, liegt in der Verbindung von Bewegung und Atmung. und die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit, die auf ihre alten Wurzeln zurückzuführen sind.
Vorteile für den Körper
Studien zeigen, dass Yoga dabei hilft, Muskeln und Bindegewebe zu dehnen. Verbesserung der Bewegungsfreiheit und Flexibilität. Regelmäßiges Training, insbesondere der langsameren Yoga-Stile, verbessert bereits nach 8 Wochen die Flexibilität, was auch dazu beitragen kann, eine gute Körperhaltung fördern und den schädlichen Auswirkungen langer Arbeitstage am Schreibtisch entgegenwirken.
Von außen betrachtet kann Yoga wie eine entspannende Form der Bewegung wirken. Und während dies für Yin- und Restorative-Yoga-Stile zutrifft, ist dies bei den aktiveren und energiegeladenen “Yang”-Stilen wie Vinyasa, Ashtanga und Bikram keineswegs der Fall. Diese Praktiken umfassen Stehhaltungen, die über mehrere Atemzüge und Wiederholungen gehalten werden und bei regelmäßiger Ausübung nachweislich Kraft, Gleichgewicht und Stabilität verbessern.
Vorteile für den Geist
Die Praxis des Yoga betont die Bedeutung der Verbindung von Bewegung und Atmung, was dazu beitragen kann, das parasympathische Nervensystem zu stärken, das für die ‘Ruhe- und Verdauungsreaktion’ verantwortlich ist. Untersuchungen zeigen, dass Yoga unterstützt Stressbewältigung und psychische Gesundheit, insbesondere die Verringerung der Schwere von Angstzuständen, Depressionen und chronischen Schmerzen.
Studien haben gezeigt, dass die Einbindung von Yoga in Ihren Wochenplan auch dazu beitragen kann, die Schlafqualität fördern. Diejenigen, die Yoga praktizieren, schliefen schneller ein, schliefen länger und fühlten sich nach dem Aufwachen ausgeruhter. Kein Wunder, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, sind glücklicher, energiegeladener und haben weniger negative Gefühle als diejenigen, die dies nicht tun.
Lernen Sie Ihre Stile kennen
Yoga-Stile variieren stark, daher ist es hilfreich, sich den Kursplan anzusehen, um zu wissen, was einen erwartet. Probieren Sie verschiedene Stile aus, bevor Sie sich für den richtigen entscheiden, der zu Ihnen passt.
- Yin Yoga ist ein langsamerer Stil, bei dem lange Halteposen (in der Regel 2-5 Minuten) verwendet werden, um tiefer liegendes Bindegewebe und Gelenke anstelle der Muskeln zu trainieren. Diese Praxis fördert Entschleunigung und das Durchatmen trotz Unbehagen.
- Vinyasa-Yoga oder “Flow”-Yoga ist einer der beliebtesten Stile des zeitgenössischen Yoga., Fokus auf die Verbindung von Bewegung und Atmung, spielerisch von einer Pose zur nächsten fließend.
- Hatha-Yoga konzentriert sich auf langsame und bewusste Bewegungen mit Stehhaltungen, die über mehrere Atemzüge hinweg gehalten werden Kraft und Flexibilität entwickeln.
- Bikram Yoga verwendet dieselben 26 Posen und 2 Atemübungen, die in genau derselben Reihenfolge während einer 90-minütigen Klasse in einem sehr heißen Raum ausgeführt werden.
- Ashtanga-Yoga ist Schnell fließendes Yoga, das 6 Serien umfasst, deren Schwierigkeitsgrad zunimmt. Jede Serie enthält eine bestimmte Abfolge von Körperhaltungen, die weltweit einheitlich sind und beherrscht werden müssen, bevor man zur nächsten Abfolge übergehen kann. Im Vergleich zu anderen Yoga-Arten liegt ein starker Fokus auf Meditation und der Stärkung des Oberkörpers.
Die Kombination aus Vorteilen für Körper und Geist hat dazu geführt, dass Menschen aller Altersgruppen und Gesellschaftsschichten Yoga praktizieren.; Sportler, die sich auf Regeneration und Verletzungsprävention konzentrieren, ältere Menschen, die ihr Gleichgewicht und ihre Beweglichkeit verbessern möchten, gestresste und überarbeitete Menschen, Menschen mit Angstzuständen und Depressionen und sogar Kinder in Schulen, die spielerische Bewegung praktizieren. ~ Wir alle können von den Vorteilen des Yoga profitieren.
Studien zeigen, dass regelmäßiges Üben Sie werden wahrscheinlich glücklicher sein, besser schlafen, weniger Stress haben, flexibler und kräftiger sein und ein besseres Gleichgewicht haben! Egal, ob Sie Vinyasa Flow oder entspanntes Yin, schweißtreibendes Bikram oder die Struktur von Ashtanga bevorzugen – die Vorteile von Yoga sind Grund genug für uns alle, unsere Matte im Wohnzimmer auszurollen und noch heute mit dem Üben zu beginnen.
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gründerin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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