Legen Sie sich ins Zeug, ohne den Lohn dafür zu ernten? Leistungsplateaus können gelinde gesagt frustrierend sein. Und oft ist die Versuchung groß, dies durch Übertraining zu kompensieren, was die Leistung weiter beeinträchtigt. Das ist nicht gut. Wenn Sie hart trainieren, um sich zu verbessern, ist das nicht das Ergebnis, das Sie sich wünschen.
Wie geht es jetzt weiter? Von ein ausgewogenes Verhältnis zwischen konsequentem Training und angemessener Erholung, lautet die Antwort: AUF!

 

Ja, bei der Verbesserung der Leistung geht es um hartes Training, aber es ist wichtig, sich die wichtige Rolle der Erholung für die Leistung bewusst zu machen. Wirksame Erholungstechniken sind für den Körper unerlässlich, um sich zu reparieren und wieder aufzubauen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie zu wenig trainieren, werden Sie höchstwahrscheinlich verletzt oder ausgebrannt sein. Wenn Sie zu wenig trainieren, sind Sie am Ende vielleicht unfit und enttäuscht. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen, anstatt Ihr Trainingspensum zu erhöhen; konsequentes und spezifisches Training, Qualitätsschlaf, Stressabbau und ausreichende Versorgung mit Energie. Wenn Sie das Wichtigste erledigt haben, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Leistung zu steigern und die Ergebnisse zu erzielen, die Sie verdienen.

Die Grundlagen: Training + Erholung = Leistung.

Es ist Zeit, das aufzuschlüsseln.

 

Trainingskonsistenz - Sie müssen sich anstrengen.

 

Es versteht sich von selbst, dass Sie keine Leistung erbringen können, wenn Sie nicht ausreichend trainieren. Damit sich der Körper anpassen kann, müssen die Trainingsreize konstant sein. Neben der Motivation ist auch die verletzungsfreie Zeit von entscheidender Bedeutung, um auf Kurs zu bleiben. Sie können einen außergewöhnlichen Trainingsplan haben, aber Sie müssen motiviert und verletzungsfrei sein, um ihn konsequent in die Tat umzusetzen.

 

Spezifität - Unnötige Belastung vermeiden.

Bedenken Sie, dass allgemeines Training zur Gesamttrainingsbelastung beiträgt, ohne notwendigerweise die Leistung in der von Ihnen gewählten Aktivität zu verbessern, z. B. Wenn Sie trainieren, um Ihre Marathonzeit zu verbessern, stehen regelmäßige CrossFit-Einheiten wahrscheinlich im Widerspruch zu Ihrer Marathonleistung. Ein solch anstrengendes Training verlängert die Erholungszeit und schränkt die Energie für Verbesserungen beim Laufen ein.

 

Übertraining - Vermeiden Sie Verletzungen und Burnout.

Eine unzureichende Erholung erhöht das Risiko von Verletzungen und Burnout erheblich. Achten Sie darauf. Unser Körper reagiert auf Stress und Ruhe. Achten Sie auf Warnzeichen für Übertraining, z. B. langsamere Erholung als normal, allgemeine Müdigkeit, Überlastungsschäden, Reizbarkeit, Gewichtszunahme und Motivationsverlust.

 

Erholung

Qualitativ hochwertiger Schlaf - Aufwachen und loslegen.

Der Schlaf hat einen erheblichen Einfluss auf die Erholung, der oft übersehen wird. Studien zeigen, dass Es hat sich gezeigt, dass qualitativ hochwertiger Schlaf die Reaktionszeit, die Motorik, die Motivation, die Konzentration, die Stressregulierung, die Erholung des Muskelgewebes, das Gedächtnis und die Kraftstoffverwertung verbessert. Eine starke Kombination von Faktoren. Daher überrascht es nicht, dass die Qualität und die Menge des Schlafs, den Sportler erhalten, für die Leistungsentwicklung entscheidend sind. Umgekehrt erhöht Schlafmangel das Verletzungsrisiko, verringert die Immunfunktion, erhöht den Stress und fördert die Gewichtszunahme - Faktoren, die die Leistung hemmen und die Trainingskonsistenz beeinträchtigen können.

 

Stress abbauen - im Spiel bleiben.

Alle körperlichen und emotionalen Stressfaktoren belasten den Körper zusätzlich. Unterschätzen Sie nicht, wie sehr sich Ihr emotionaler Stress in Bereichen wie Arbeit, Beziehungen, Familie und Finanzen auf Ihre körperlichen Ressourcen und die Geschwindigkeit Ihrer Genesung auswirkt. Es wurde festgestellt, dass Stress 40% der amerikanischen Bevölkerung nachts wach hält. Versuchen Sie, den Stress in anderen Bereichen Ihres Lebens zu reduzieren, wenn Sie Ihre Leistung steigern wollen.

 

Angemessener Kraftstoff - Essen für den Erfolg.

Die Ernährung vor und nach dem Training beeinflusst nicht nur die Qualität und Intensität des Trainings, sondern auch die Geschwindigkeit der Erholung und Anpassung. Studien zeigen, dass Kraftstoff ein wichtiger Bestandteil der Erholung ist, um die Es unterstützt die Immunfunktion, reduziert die Müdigkeit, fördert die Muskelreparatur und das Muskelwachstum und reduziert den verzögerten Muskelkater (Delayed Onset of Muscle Soreness, DOMS).

 

Mehr ist nicht immer besser - wenn Sie Ihre Leistung verbessern wollen, müssen Sie die Trainingsbelastung mit der Erholung in Einklang bringen. Leistung. Je höher die Belastung, sei es in Bezug auf Intensität, Umfang oder Häufigkeit, desto mehr Erholungszeit ist erforderlich. Machen Sie nicht den Fehler, sich voll ins Zeug zu legen, nur um die Belohnung zu verpassen, die ein starker Abschluss bedeutet. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Grundlagen. Denn ohne diese schaffen Sie es vielleicht nicht einmal an die Startlinie.