Wenn ich als Trainerin eine magische Kraft hätte, dann wäre es die, allen Frauen das Vertrauen und das Wissen zu geben, mit dem Krafttraining zu beginnen.
 

Krafttraining für Frauen ist wichtig

Obwohl konsequentes Krafttraining nachweislich lebensverändernde körperliche und emotionale Vorteile hat, wird geschätzt, dass weniger als 20% der Frauen heben regelmäßig Gewichte. (Bei so vielen widersprüchlichen Botschaften in den Medien ist es ein wöchentliches Thema, Frauen zu versichern, dass Krafttraining sie nicht “dick” macht). In Wirklichkeit gilt: Je früher Sie damit beginnen, desto besser. Krafttraining in den 20er oder 30er Jahren trägt zum Aufbau von Knochendichte, Muskelmasse, Stoffwechsel, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein bei und macht Krafttraining zu einer lebenslangen, nicht verhandelbaren Gewohnheit. Und obwohl Herz-Kreislauf-Training seine Vorteile hat, reicht es einfach nicht aus. es gibt keinen Ersatz für Krafttraining für Frauen.

 

Es ist also an der Zeit, die Geschichte zurechtzurücken. Lasst uns erkunden warum es für Frauen wichtig ist, stark zu werden:

 

Verbessert Stimmung, Ausdauer und Energie

Wie andere Formen der körperlichen Betätigung führt auch Krafttraining zu einer Freisetzung von Endorphinen, einem unserer natürlichen ‘Glückshormone’, das mit belohnungsbasierten Aktivitäten in Verbindung gebracht wird. Endorphine sind verantwortlich für das Hochgefühl nach dem Training und den Energieschub während des Tages nach einer soliden Trainingseinheit. Außerdem hat sich herausgestellt, dass Krafttraining erheblich dazu beiträgt die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression zu verringern und Studien deuten darauf hin, dass die Auswirkungen auf schwere Depressionen noch größer sein könnten.

Verbessert die Schlafqualität

Krafttraining bewirkt nachweislich die Schlafqualität zu verbessern. (Schlaf ist das A und O, also sollte allein dieser Punkt jede Frau dazu bringen, in den Kraftraum zu strömen). Eine gute Nachtruhe trägt dazu bei, die Immunfunktion, die Körperzusammensetzung, die Stimmung, das Gedächtnis, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, die Energie und das positive emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

Verbessert die Knochendichte

Frauen haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, wobei Die Knochen werden spröde und brüchig, weil der Östrogenspiegel nach der Menopause rasch sinkt. Kurz gesagt: Je mehr dichte, starke Knochen Sie in Ihren 20ern aufbauen können, desto höher ist die Knochendichte, wenn der Knochenschwund einsetzt. Krafttraining ist ab dem 30. Lebensjahr wichtig, um den Knochenschwund zu minimieren und die Knochendichte, -struktur, -kraft und -leistung zu erhalten - und auch wenn es sich nicht aufregend anhört, ist die Erhaltung dieser Elemente ein großer gesundheitlicher Gewinn für Frauen.

Reduziert Angstzustände

Studien zeigen, dass ein Widerstandstraining mit geringer bis mittlerer Intensität (weniger als 70% einer maximalen Wiederholung) helfen, Ängste abzubauen. Die manchmal überwältigenden Ängste und Sorgen, die mit Angst verbunden sind, können lähmend sein und betreffen schätzungsweise 1 von 3 Frauen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Krafttraining sogar bei der klinischen Behandlung von Ängsten hilfreich sein kann.

Gesunder Stoffwechsel und Muskelmasse

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einer natürlichen Abnahme der Muskelmasse und des Stoffwechsels sowie zu einer die damit verbundene Gewichtszunahme nach Ende 20. Es ist zwar nicht erwiesen, dass regelmäßiges und konsequentes Krafttraining den Stoffwechsel im Alter steigert, aber es hilft nachweislich, den Stoffwechsel und die Muskelmasse zu erhalten, was von großem Vorteil ist.

Verbessert die Lebensqualität, das Selbstvertrauen und den Glauben an sich selbst

Eine verbesserte körperliche und emotionale Gesundheit bedeutet, dass Krafttraining natürlich die Lebensqualität erhöht. Die Möglichkeit, sich besser bewegen zu können, ohne sich eingeschränkt oder “schwach” zu fühlen, mag trivial klingen, ist aber sehr nützlich und stärkt das Selbstbewusstsein. Wenn Sie in der Lage sind, Gläser zu öffnen, Möbel zu verschieben oder eine schwere Tasche in ein Gepäckfach zu heben, bringt das ein das Gefühl der Unabhängigkeit, die Fähigkeit, Dinge im Alltag selbst zu tun. Physiologisch gesehen geht der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse mit einer besseren Haltung und Bewegung einher, was zu einer größeren Mobilität und einer geringeren Verletzungs- und Sturzgefahr führt.

 

Los geht's

Ob Sie nun 20 oder 60 Jahre alt sind, der beste Zeitpunkt, um mit Krafttraining zu beginnen, ist jetzt. Aufgrund der zahlreichen Vorteile für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit lohnt es sich, regelmäßig Gewichte zu heben. Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Technik zu erlernen, seien Sie geduldig und bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, denn diese Gewohnheit sollten Sie ein Leben lang beibehalten. Wenn Sie 2-3 Mal pro Woche trainieren, können Sie die sofortige Verbesserung von Stimmung, Energie und Schlafqualität genießen und wissen, dass Sie langfristig eine glücklichere, selbstbewusstere und stärkere Frau sein werden.