Die Boxatmung oder Quadratatmung ist eine Atemtechnik, die hauptsächlich zum Stressabbau eingesetzt wird. Diese langsame, strukturierte Form der Atmung hilft, den Körper in Stresssituationen zu beruhigen, und wird häufig von Menschen in stressigen Berufen eingesetzt, um ruhig und konzentriert zu bleiben. Diese Technik kann auch auf alltägliche Situationen übertragen werden, die ein hohes Maß an Stress oder Panik auslösen. Zum Beispiel bei der Vorbereitung auf einen sportlichen Wettkampf, beim Sprechen in der Öffentlichkeit, wenn man sich einer Angst oder einer schwierigen Situation stellen muss.
Die Boxatmung trägt wesentlich dazu bei, die Reaktion unseres sympathischen Nervensystems zu beruhigen der in gefährlichen und stressigen Situationen den Kampf-oder-Flucht-Modus auslöst und gleichzeitig den Input unseres parasympathischen Nervensystems hochfährt. Studien legen nahe, dass die Boxatmung sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile bietet bei Stressabbau, Verbesserung der Konzentration und Steigerung der Stimmung, Klarheit und insgesamt positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit - die meisten Vorteile sehen diejenigen, die sie langfristig praktizieren.

 

Grundlagen der Boxatmung:

1. Setzen Sie sich zunächst aufrecht hin, stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und entleeren Sie die Lungen mit einem langsamen Ausatmen durch den Mund vollständig.
2. Atmen Sie langsam bis vier durch die Nase ein - zählen Sie im Kopf. Achten Sie auf das Gefühl, wie sich die Luft durch die Nase bewegt und die Lungen füllt.
3. Halten Sie den vollen Atem für den gleichen langsamen Countdown von vier
4. Atmen Sie wieder vollständig durch den Mund aus und zählen Sie dabei langsam bis vier, wobei Sie auf das Gefühl achten, wie die Luft Ihren Körper verlässt.
5. Langsam bis vier zählen und leer halten

Wiederholen Sie 4 Runden lang.

Möchten Sie lieber mit einem geführten Atem beginnen?



Es gibt inzwischen auch viele Apps auf Smartphones und Uhren, die dich durch die Boxatmung führen. was besonders für Anfänger hilfreich sein kann.

Was sind die Vorteile der Boxatmung?
 

Reduziert körperliche Anzeichen von Stress Studien haben ergeben, dass sich der körperliche Stress nicht nur unmittelbar nach der Anwendung der Box-Atemtechnik verringert, sondern auch langfristig. Die sofortige Beruhigung der "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion hilft regulieren unwillkürliche Systeme wie Blutdruck und Temperatur und haben eine entspannende Wirkung auf den Körper. Eine regelmäßige Atempraxis kann sogar dazu beitragen, die Reaktivität und Stressanfälligkeit in der Zukunft durch eine veränderte Genexpression zu verringern. Studien deuten darauf hin, dass Entspannungsübungen, wie die Boxatmung, die Energie und die Aktivierung von Genen zu reduzieren, die zu Entzündungen und Stress führen.

Verbessert den mentalen Zustand, die Stimmung und die emotionale Gesundheit Die Boxatmung hat folgende Auswirkungen die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden positiv beeinflussen. Einige Studien behaupten, dass diese Technik bei der Behandlung von Depressionen, Panikstörungen, posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD), Stress und Angstzuständen hilfreich sein kann.

Verbessert die Schlafqualität Die Verbesserung der Schlafqualität geht Hand in Hand mit dem Abbau von Stress. Die Boxatmung zapft das parasympathische Nervensystem oder das “Ruhe- und Verdauungssystem” an, das fördert den Schlaf und die Erholung. Die nächtliche Beruhigung des Nervensystems durch den Atem kann auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilfreich sein.

Verbessert Fokus, Klarheit und Konzentration Die Achtsamkeit auf das Gefühl der Luft, die in den Körper ein- und ausströmt, kann dazu beitragen, dass Bewusstheit für den gegenwärtigen Moment. Dies kann dazu beitragen, sich wiederholende oder wirbelnde Gedankenmuster zu reduzieren und Ihren Geist zu fokussieren.

Wenn Sie neu in der Boxatmung sind, denken Sie daran, dass es am Anfang nicht immer einfach ist. Das Anhalten des Atems kann sich unangenehm anfühlen und Ablenkungen können Ihre Konzentration stören. Versuchen Sie, einen schwach beleuchteten, ruhigen Raum zu finden, um sich besser konzentrieren zu können und Geduld mit sich selbst zu haben. wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift.

 

Die Box-Atmung ist ein einfaches und kostenloses Mittel, um Stress abzubauen, die geistige Gesundheit zu stärken und Klarheit und Konzentration zu fördern, indem das Nervensystem durch Atemkontrolle zurückgesetzt wird. Das Schöne an diesem Reset ist, dass man ihn jederzeit, überall und ohne jegliche Ausrüstung durchführen kann. Wenn Sie also mit Situationen konfrontiert sind, in denen Sie viel Stress haben, sei es bei der Überwindung von Ängsten, bei einem Auftritt vor anderen Menschen oder bei einem Gespräch, bei dem viel auf dem Spiel steht, können Sie diese Atemtechnik ausprobieren.