Burnout ist ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch längere Phasen übermäßigen Stresses verursacht wird. Bei Burnout ist es üblich, sich überfordert, distanziert, emotional ausgelaugt und unfähig zu fühlen, Aufgaben zu erledigen. Je länger man in diesem mentalen Zustand feststeckt, desto mehr verschlechtern sich die Motivation und die positiven Gefühle, und schließlich hat man das Gefühl, nichts mehr zu geben zu haben – man läuft auf Reserve. Die negativen Auswirkungen von Burnout können sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken., sich nachteilig auf die Arbeit, das Sozialleben, das Familienleben und die Gesundheit auswirken. Unbeachtet kann langfristiger Stress unser Leben stark beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, auf Warnsignale zu achten und Burnout frühzeitig zu erkennen und zu bekämpfen.
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1. Sich ständig erschöpft fühlen
2. Überfordert sein – als wäre alles zu viel
3. Ich fühle mich niedergeschlagen und nichts scheint zu helfen.
4. Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung, geringe Produktivität und zerstreutes Denken
5. Emotionale Taubheit, Verlust von Motivation und Leidenschaft
6. Schlechte Schlafqualität
7. Gefühle der Angst
Achten Sie auf folgende Warnsignale:
Verfallen Sie nicht in die Falle, die “Erholung vom Burnout” zu einer weiteren Aufgabe auf Ihrer Liste zu machen. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, kann es leicht passieren, dass Sie den Fehler machen, zusätzliche Punkte wie Meditation oder Yoga auf Ihre To-do-Liste zu setzen, um das Problem zu beheben. Machen Sie sich nicht noch mehr Arbeit. Sie müssen Ihren Terminkalender entlasten, die Anforderungen an Ihre Zeit reduzieren und so viel Zeit wie möglich einplanen, damit Ihr Gehirn sich erholen kann.
Es kann unangenehm sein, seine Grenzen zu wahren, indem man “Nein” zu Arbeitsangeboten, gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Familienaktivitäten sagt, aber das ist eine Frage der Übung und wird mit der Zeit immer leichter fallen. Mehr “Nein” zu sagen bedeutet, sich über seine Grenzen klar zu werden und seine Zeit zu schützen. Indem Sie Dinge weglassen, die Ihnen nicht wichtig sind, geben Sie den Dingen Priorität, die Ihnen wichtig sind. In einfachen Tagen, die nicht überladen sind, liegt so viel Glück. Und auch wenn sich das anfangs seltsam und unproduktiv anfühlen mag, geben Sie sich damit die beste Chance, Ihre Entscheidungsfindung, Kreativität, Positivität und Hoffnung zu verbessern, neue Energie zu tanken und die Qualität Ihrer Beziehungen zu verbessern, weil Sie tatsächlich Energie zu geben haben.
Mehr “Nein” zu sagen ist der erste Schritt zur Verbesserung der Lebensqualität. Denn seien wir ehrlich: Auf dem Sterbebett macht man sich keine Gedanken über ungelesene E-Mails. Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge und Menschen, die Ihnen wichtig sind, nehmen Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit und nehmen Sie sich Zeit, um einfach nichts zu tun. Das wirkt Wunder für unser Gehirn:
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Schon ausgebrannt? Hier sind ein paar Tipps zur Erholung:
1. Seien Sie geduldig.
Wenn man einmal einen Burnout hat, dauert es oft länger als man denkt, bis man sich davon erholt hat. Es kann Monate oder Jahre angehäuften Stresses gebraucht haben, um an diesen Punkt zu gelangen, also erwarten Sie nicht, dass Sie sich nach ein oder zwei Wochen besser fühlen.
2. Sagen Sie öfter “Nein”.
Je mehr Sie sich von Verpflichtungen zurückziehen, desto größer ist die Chance, dass Sie sich schneller besser fühlen und Ihre Lebensqualität verbessern. Ziehen Sie sich zurück und ruhen Sie sich aus.
3. Priorisieren Sie 7-8 Stunden+ Schlaf pro Nacht.
Wenn Sie nicht ausreichend Schlaf bekommen, sollten Sie dies zu Ihrer obersten Priorität machen. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, ist es an der Zeit, Ihre Routine zu überdenken. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel ist, reduzieren Sie blaues Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, und treiben Sie tagsüber Sport, um langfristig Ihre Schlafqualität zu verbessern.
4. Verschiedene Aktivitäten laden verschiedene Menschen wieder auf.
Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um herauszufinden, was Ihnen Kraft gibt – das kann zum Beispiel Schwimmen im Meer, ein Mittagsschlaf, ein langes Bad mit Duftstoffen und Kerzen, Trailrunning, eine Wanderung in der Natur oder Malen sein. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivitäten, die Ihnen neue Energie geben.
5. Fallen Sie nicht zurück.
Um Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück willen sollten Sie versuchen, Burnouts zu vermeiden. Achten Sie auf die Warnsignale und legen Sie so schnell wie möglich mehr Ruhepausen ein.
