Rüsten Sie sich für den Erfolg!

Selbstliebe als Ausgangspunkt:
Es ist wichtig, hier anzusetzen, denn so kitschig es auch klingen mag, der Versuch, sich selbst zu zwingen, sich von der Überzeugung ‘mit mir stimmt etwas nicht’ zu verändern, ist auf praktischer Ebene schwer durchzuhalten und richtet auf emotionaler Ebene mehr Schaden als Nutzen an. So paradox es sich auch anfühlen mag, durch ausgehend von einem Standpunkt, an dem Sie sich so akzeptieren, wie Sie sind, und gleichzeitig gesunde Veränderungen vornehmen, die Ihr Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheit steigern können, werden Sie sowohl radikal bessere Ergebnisse als auch eine friedlichere Erfahrung während des gesamten Prozesses haben.


Motivation ist wichtig:
Motivation ist das A und O, wenn es darum geht, einen dauerhaften Wandel herbeizuführen, und es ist superwichtig (wenn nicht sogar lebenswichtig), dass Sie diese Motivation von innen heraus anzapfen. Wenn Sie eine Lebensstiländerung vornehmen, weil Sie von anderen Menschen gemocht werden wollen oder durch eine neue Gewohnheit nach äußerer Bestätigung suchen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die unvermeidlichen Plateaus und Schwierigkeiten auf dem Weg dorthin überstehen. Tauchen Sie tief ein und fragen Sie sich, warum Sie etwas ändern wollen und was Sie antreibt, und gehen Sie von dort aus.


Realistische Zielsetzung:
Sobald Sie Ihre Motivation erkannt haben, sollten Sie versuchen, realistische und erreichbare Ziele zu setzen. Es ist schön, ehrgeizig zu sein, aber unerreichbare Ziele zu setzen, kann zu Frustration und Enttäuschung führen. Zerlegen Sie Ihre größeren Ziele in kleinere, überschaubare Schritte. Ein hilfreicher Leitfaden zur besseren Ausrichtung Ihrer Bemühungen ist die Methode, sich zu fragen, ob es sich um eine S.M.A.R.T. Ziel (Sspezifisch, Meinfach zu handhaben, Achievable, Realistisch, und Tpünktlich).


Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht nur auf das Ergebnis:
Anstatt sich nur auf das Endergebnis zu konzentrieren, sollten Sie versuchen, den Weg dorthin zu würdigen. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Körpergefühl verbessern wollen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt, mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen. Was sind einige der befriedigenden Empfindungen, die Sie gewinnen, wenn Sie in Ihrem Körper stärker werden?


Loslassen von Auflösungsperfektionismus: 
Ganz gleich, welche Vorsätze und Ziele Sie haben, wenn Sie sie mit einer perfektionistischen Einstellung angehen (z. B. ’Von jetzt an werde ich jeden Tag eine Stunde Sport treiben’), wird Sie alles, was weniger als 100% ist, stressen und Ihnen ein schlechtes Gefühl geben. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst, wenn es um Veränderungen geht, und lassen Sie den Zwang los, alles perfekt machen zu müssen.


Flexibilität und Anpassungsfähigkeit:
Im Zusammenhang mit dem oben Gesagten ist es wichtig, dass Sie sich in Ihrem Vorsatzprotokoll ein wenig Spielraum lassen. Das Leben ist unvorhersehbar, und die Umstände können sich ändern. Seien Sie offen für die Anpassung Ihrer Ziele an die jeweilige Situation und haben Sie Mitgefühl mit sich selbst: Es ist in Ordnung, Ihre Vorsätze zu ändern, wenn es nötig ist.


Geduld ist der Schlüssel:
Veränderung braucht Zeit. Machen Sie sich klar, dass Sie Ihre Vorsätze nicht von heute auf morgen verwirklichen können und Versuchen Sie, Geduld mit sich selbst zu haben, indem Sie anerkennen, dass der Fortschritt ein schrittweiser Prozess ist. Beständigkeit ist oft wichtiger als Intensität, und eine langsame und stetige Herangehensweise an Veränderungen ist viel sanfter (und nachhaltiger!) als ein Sprint, der Sie schnell ausbrennen kann.

 
Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf:
Teilen Sie Ihre Vorsätze mit Freunden oder der Familie, die Sie ermutigen und unterstützen können. Ein Unterstützungssystem kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, und es kann Ihnen auch wertvolle Einblicke oder Ratschläge geben. Und wenn Sie neue, gesunde Gewohnheiten mit Ihrer Gemeinschaft teilen, macht der ganze Prozess noch mehr Spaß!


Achtsame Reflexion:
Denken Sie regelmäßig über Ihre Vorsätze nach. Überlegen Sie, was gut funktioniert, was geändert werden muss und ob Ihre Ziele noch mit Ihren Werten und Prioritäten übereinstimmen. Je nach Entwicklung der Umstände können Anpassungen erforderlich sein.


Meilensteine zelebrieren:
Diese ist wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Erfolge auf dem Weg dorthin feiern! Ganz gleich, ob Sie einen Meilenstein erreicht oder eine neue Gewohnheit über einen bestimmten Zeitraum beibehalten haben, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Bemühungen anzuerkennen und sich dafür zu belohnen.


Machen Sie sich eine Wachstumsmentalität zu eigen:
Versuchen Sie, eine wachstumsorientierte Haltung einzunehmen, die Herausforderungen als Chance zum Lernen betrachtet. Rückschläge sind ein natürlicher Teil einer jeden Reise ─ statt sie als Misserfolge zu betrachten, versuchen Sie, sie als Gelegenheit zu sehen, Notizen zu machen und sich zu verbessern. Stellen Sie fest, was falsch gelaufen ist, passen Sie Ihre Vorgehensweise an und machen Sie weiter. Verstehen Sie, dass Plateaus oder Rückschläge nicht auf Ihre Fähigkeiten hindeuten, sondern eine Chance, Ihre Widerstandsfähigkeit und Entschlossenheit zu verbessern.