10 Tipps für Ihre psychische Gesundheit in dieser Saison
Wie man die Feiertage überlebt
21. Dezember 2022
Es ist wieder soweit: Das Wetter wird kälter und die Tage werden dunkler. In den Wintermonaten leiden viele von uns unter schlechter Laune, weniger Energie, mehr Gereiztheit und Schwierigkeiten, unseren gewohnten Alltag aufrechtzuerhalten (besonders wenn die Feiertage näher rücken).
Dies lässt sich teilweise dadurch erklären, dass unser Körper auf den Mangel an Licht und die kälteren Temperaturen reagiert. Diese physiologischen Auswirkungen können auch mit übermäßigem Stress, anstrengenden familiären Verhältnissen, finanziellen Belastungen und unrealistischen Erwartungen an die Feiertage einhergehen.
Es ist äußerst wichtig, während der Wintermonate auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu achten. Dabei geht es nicht unbedingt darum, der saisonalen Schwere zu widerstehen, sondern vielmehr darum, so oft und so konsequent wie möglich für sich selbst da zu sein. Diese Jahreszeit muss keine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie sich selbst Priorität einräumen und besonders gut auf sich achten.
Hier sind einige Tipps, wie Sie das Licht finden können, wenn es dunkel wird.
1. Nahrhafte Ernährung
Es ist völlig normal, dass sich die veränderte Umgebung auf unseren Appetit auswirkt und wir möglicherweise Heißhunger auf herzhaftere, sättigende Mahlzeiten oder Lieblingsgerichte verspüren. Dies unterstützt den natürlichen Prozess der Verlangsamung und Erholung, der im Winter aktiviert wird. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der konsequenten Auswahl von verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker – diese können Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, sogar verschlimmern. Anstatt eine starre Sichtweise auf Lebensmittel zu vertreten, die zwischen richtig und falsch unterscheidet, Streben Sie nach Nahrhaftigkeit und Ausgewogenheit, indem Sie sich mit Vollwertkost, Obst und Gemüse satt essen. und dann hin und wieder wirklich etwas Genussvolles zu genießen.
Es ist völlig normal, dass sich die veränderte Umgebung auf unseren Appetit auswirkt und wir möglicherweise Heißhunger auf herzhaftere, sättigende Mahlzeiten oder Lieblingsgerichte verspüren. Dies unterstützt den natürlichen Prozess der Verlangsamung und Erholung, der im Winter aktiviert wird. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der konsequenten Auswahl von verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker – diese können Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, sogar verschlimmern. Anstatt eine starre Sichtweise auf Lebensmittel zu vertreten, die zwischen richtig und falsch unterscheidet, Streben Sie nach Nahrhaftigkeit und Ausgewogenheit, indem Sie sich mit Vollwertkost, Obst und Gemüse satt essen. und dann hin und wieder wirklich etwas Genussvolles zu genießen.
2. Eine Achtsamkeitspraxis etablieren
Falls Sie es noch nicht in den Schlagzeilen gesehen haben:, Die Wissenschaft unterstützt Meditation in großem Stil. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen deutlich verbessern können. Dabei muss man nicht einmal viel Zeit investieren – Studien zeigen, dass es eher auf die Regelmäßigkeit als auf die Gesamtzeit ankommt. Außerdem, Kombination einer Meditationsroutine mit anderen Entspannungstechniken wie Atemübungen, Visualisierung oder Klangtherapie können die Wirkung noch verstärken.
Falls Sie es noch nicht in den Schlagzeilen gesehen haben:, Die Wissenschaft unterstützt Meditation in großem Stil. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen deutlich verbessern können. Dabei muss man nicht einmal viel Zeit investieren – Studien zeigen, dass es eher auf die Regelmäßigkeit als auf die Gesamtzeit ankommt. Außerdem, Kombination einer Meditationsroutine mit anderen Entspannungstechniken wie Atemübungen, Visualisierung oder Klangtherapie können die Wirkung noch verstärken.
3. Übung durchführen
Eine regelmäßige Bewegungsroutine beibehalten und Die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich emotional fühlen. Sport kann Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihren Körper unbedingt extrem belasten oder erwarten müssen, dass Ihre Trainingsleistung genauso bleibt wie während des restlichen Jahres. Der Schlüssel liegt hier darin, sich wirklich darauf einzustellen, welche Art und wie viel körperliche Aktivität Ihr Körper in den Wintermonaten benötigt. Um es interessant zu halten, probieren Sie kreative neue Wege aus, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren und Körper (und Geist) stark zu halten.
Eine regelmäßige Bewegungsroutine beibehalten und Die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich emotional fühlen. Sport kann Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihren Körper unbedingt extrem belasten oder erwarten müssen, dass Ihre Trainingsleistung genauso bleibt wie während des restlichen Jahres. Der Schlüssel liegt hier darin, sich wirklich darauf einzustellen, welche Art und wie viel körperliche Aktivität Ihr Körper in den Wintermonaten benötigt. Um es interessant zu halten, probieren Sie kreative neue Wege aus, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren und Körper (und Geist) stark zu halten.
4. Soziale Kontakte pflegen
Gemeinschaft pflegen und stärken Liebevolle Beziehungen können sehr hilfreich sein, um schwierige Zeiten zu überstehen.. Schließlich sitzen wir alle im selben Boot, wenn es um den Winterblues geht. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben, und vielleicht sich besonders bemühen, zusammenzukommen und Zeit miteinander zu verbringen… selbst wenn es nur darum geht, gemeinsam Netflix zu schauen.
Gemeinschaft pflegen und stärken Liebevolle Beziehungen können sehr hilfreich sein, um schwierige Zeiten zu überstehen.. Schließlich sitzen wir alle im selben Boot, wenn es um den Winterblues geht. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben, und vielleicht sich besonders bemühen, zusammenzukommen und Zeit miteinander zu verbringen… selbst wenn es nur darum geht, gemeinsam Netflix zu schauen.
5. Kreativer Ausdruck/Kunsttherapie
Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch, suchen Sie sich ein neues Hobby oder lernen Sie ein Musikinstrument. Kreativer Ausdruck kann Wunder wirken, um Gefühle der Stagnation und Motivationslosigkeit zu überwinden. die sich im Winter ansammeln können. Und denken Sie daran: Was Sie schaffen, muss nicht perfekt sein, es muss nicht einmal gut sein! Der Akt der Schöpfung selbst kann eine Quelle der Freude und Erbauung sein.
Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch, suchen Sie sich ein neues Hobby oder lernen Sie ein Musikinstrument. Kreativer Ausdruck kann Wunder wirken, um Gefühle der Stagnation und Motivationslosigkeit zu überwinden. die sich im Winter ansammeln können. Und denken Sie daran: Was Sie schaffen, muss nicht perfekt sein, es muss nicht einmal gut sein! Der Akt der Schöpfung selbst kann eine Quelle der Freude und Erbauung sein.
6. Erwartungen managen und Grenzen setzen
Für viele Menschen bringt insbesondere dieses Jahr finanzielle Herausforderungen und einen erhöhten Druck in Bezug auf die Lebenshaltungskosten mit sich. Dies gilt insbesondere für die bevorstehenden Feiertage, bei denen der Schwerpunkt auf (teuren) Geschenken liegen kann., Es ist wichtig, ein realistisches Budget festzulegen und den Fokus der Feiertage weg vom Konsum und hin zu Zusammengehörigkeit und Liebe zu verlagern.. Eine Idee könnte sein, personalisierte Geschenke oder kleine Aufmerksamkeiten als Weihnachtsgeschenke zu verschenken.
Für viele Menschen bringt insbesondere dieses Jahr finanzielle Herausforderungen und einen erhöhten Druck in Bezug auf die Lebenshaltungskosten mit sich. Dies gilt insbesondere für die bevorstehenden Feiertage, bei denen der Schwerpunkt auf (teuren) Geschenken liegen kann., Es ist wichtig, ein realistisches Budget festzulegen und den Fokus der Feiertage weg vom Konsum und hin zu Zusammengehörigkeit und Liebe zu verlagern.. Eine Idee könnte sein, personalisierte Geschenke oder kleine Aufmerksamkeiten als Weihnachtsgeschenke zu verschenken.
7. Rausgehen (nach draußen)
In dieser Jahreszeit ist es wichtig, so viel Tageslicht wie möglich zu tanken! Wann immer Sie können, gehen Sie nach draußen spazieren und genießen Sie das herrliche natürliche Licht.. Auch wenn Sie sich wohlfühlen (und vielleicht ein wenig faul sind) und lieber drinnen bleiben möchten, kann es sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit im Freien verbringen. Bonus: Erwägen Sie den Kauf einer Spezialleuchte. das das natürliche Lichtspektrum nachahmt.
In dieser Jahreszeit ist es wichtig, so viel Tageslicht wie möglich zu tanken! Wann immer Sie können, gehen Sie nach draußen spazieren und genießen Sie das herrliche natürliche Licht.. Auch wenn Sie sich wohlfühlen (und vielleicht ein wenig faul sind) und lieber drinnen bleiben möchten, kann es sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit im Freien verbringen. Bonus: Erwägen Sie den Kauf einer Spezialleuchte. das das natürliche Lichtspektrum nachahmt.
8. Hilfe suchen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, suchen Sie Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem Fachmann (oder allen zusammen!).. Viele Menschen neigen dazu, sich zurückzuziehen, wenn sie sich nicht wohlfühlen, sich von ihren Mitmenschen distanzieren und innerlich zusammenbrechen. Es kann schwierig sein, aus dieser Situation herauszufinden, aber Isolation kann auch das Gefühl der Depression verstärken und die Einsamkeit noch vergrößern. Mit jemandem sprechen, der wirklich zuhören kann und sich in andere hineinversetzen können, kann unglaublich hilfreich sein.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, suchen Sie Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem Fachmann (oder allen zusammen!).. Viele Menschen neigen dazu, sich zurückzuziehen, wenn sie sich nicht wohlfühlen, sich von ihren Mitmenschen distanzieren und innerlich zusammenbrechen. Es kann schwierig sein, aus dieser Situation herauszufinden, aber Isolation kann auch das Gefühl der Depression verstärken und die Einsamkeit noch vergrößern. Mit jemandem sprechen, der wirklich zuhören kann und sich in andere hineinversetzen können, kann unglaublich hilfreich sein.
9. Therapeutische Hilfsmittel einsetzen
Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Behandlungsmethode, die Menschen dabei hilft, die Denkmuster zu erkennen, die ihr Leben negativ beeinflussen. Kognitives Reframing ist eine Methode, um diese automatischen negativen Gedanken zu erkennen., sie hinterfragen und verstehen, woher sie kommen. Das Führen eines Tagebuchs ist ein großartiges Mittel, um Informationen über diese Gedanken- und Gefühlsmuster zu sammeln, und auch Meditation kann uns wirklich dabei helfen, uns der erschöpfenden Geschichten und negativen Gedankenschleifen, in denen sich unser Geist manchmal verfängt, bewusster zu werden. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um die Geschichten zu beobachten, die Ihr Verstand sich ausdenkt. (und es dann aktiv zu verändern) kann unglaublich hilfreich sein, um aus dem Winterblues herauszukommen.
Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Behandlungsmethode, die Menschen dabei hilft, die Denkmuster zu erkennen, die ihr Leben negativ beeinflussen. Kognitives Reframing ist eine Methode, um diese automatischen negativen Gedanken zu erkennen., sie hinterfragen und verstehen, woher sie kommen. Das Führen eines Tagebuchs ist ein großartiges Mittel, um Informationen über diese Gedanken- und Gefühlsmuster zu sammeln, und auch Meditation kann uns wirklich dabei helfen, uns der erschöpfenden Geschichten und negativen Gedankenschleifen, in denen sich unser Geist manchmal verfängt, bewusster zu werden. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um die Geschichten zu beobachten, die Ihr Verstand sich ausdenkt. (und es dann aktiv zu verändern) kann unglaublich hilfreich sein, um aus dem Winterblues herauszukommen.
10. Lehnen Sie sich hinein
Das mag seltsam klingen, aber hören Sie zu: Unser Körper ist von Natur aus auf die Zyklen der Natur abgestimmt – in den Sommermonaten haben wir tendenziell mehr Energie und eine größere Fähigkeit, nach außen zu gehen, während es im Winter darum geht, langsamer zu werden und sich nach innen zu wenden. Sich von Scham- und Schuldgefühlen rund um diesen natürlichen Ruhezustand zu befreien, ist ein wichtiger Schlüssel, um zu erkennen, dass es nichts Falsches daran ist, in diesen Monaten etwas weniger produktiv und etwas gemütlicher zu sein! Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist eine ganzjährige Aufgabe.
Wenn sich Ihre psychische Gesundheit weiter verschlechtert oder Sie das Gefühl haben, dass sie außer Kontrolle gerät, wenden Sie sich an einen professionellen Gesundheitsdienstleister, der Sie unterstützt.
Das mag seltsam klingen, aber hören Sie zu: Unser Körper ist von Natur aus auf die Zyklen der Natur abgestimmt – in den Sommermonaten haben wir tendenziell mehr Energie und eine größere Fähigkeit, nach außen zu gehen, während es im Winter darum geht, langsamer zu werden und sich nach innen zu wenden. Sich von Scham- und Schuldgefühlen rund um diesen natürlichen Ruhezustand zu befreien, ist ein wichtiger Schlüssel, um zu erkennen, dass es nichts Falsches daran ist, in diesen Monaten etwas weniger produktiv und etwas gemütlicher zu sein! Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist eine ganzjährige Aufgabe.
Wenn sich Ihre psychische Gesundheit weiter verschlechtert oder Sie das Gefühl haben, dass sie außer Kontrolle gerät, wenden Sie sich an einen professionellen Gesundheitsdienstleister, der Sie unterstützt.
Kristine Mitchell ist freiberufliche Journalistin und beschäftigt sich in ihrer Arbeit mit globaler Kultur, kreativem Ausdruck und Mustern, die sie in ihrer Umgebung beobachtet.
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