Veränderungen sind nicht immer einfach - der Mensch ist dazu verdammt, den Weg des geringsten Widerstands zu wählen, weshalb der Versuch, mit einer eingefahrenen Gewohnheit zu brechen, unmöglich erscheinen kann. Wenn man es versäumt, zu planen, ist man oft zum Scheitern verurteilt, vor allem in dieser Zeit des Jahres. Trotz unseres Willens zur Veränderung ist der Einfluss unserer Umgebung überwältigend und spielt eine große Rolle bei der Bestimmung des Ergebnisses. Für eine erfolgreiche langfristige Änderung der Gewohnheiten ist es wichtig, dass die neue Gewohnheit mühelos integriert werden kann. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, für jede Gewohnheit einen Plan zu erstellen, haben Sie die besten Chancen, die Veränderung über einen längeren Zeitraum beizubehalten.
Versuchen Sie diese fünf einfache Hacks um sicherzustellen, dass Sie für langfristige, positive Veränderungen gerüstet sind:
Versuchen Sie diese fünf einfache Hacks um sicherzustellen, dass Sie für langfristige, positive Veränderungen gerüstet sind:
1. Stapeln von Gewohnheiten
Eine einfache Möglichkeit, eine neue positive Gewohnheit zu entwickeln, besteht darin, sie mit einer bereits bestehenden Gewohnheit zu verknüpfen, etwas, das Sie bereits tun, ohne zu fragen. Das Stapeln von Gewohnheiten schafft einen Auslöser oder ein Signal für ein Verhalten, das Sie annehmen möchten, Integrieren Sie zum Beispiel Meditation in Ihre tägliche Routine vor dem Duschen. Indem Sie die Gewohnheit in eine etablierte Routine einbauen, wird sie zu einem stromlinienförmigen Teil des Prozesses und nicht zu einer lästigen Angelegenheit später am Tag.
2. den Wechsel vornehmen, die einfache Option
Steht Ihr Umfeld im Widerspruch zu dem, was Sie ändern wollen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis die Willenskraft nachlässt. Damit eine Gewohnheit langfristig bestehen bleibt, müssen Sie ein unterstützendes Umfeld schaffen, das die positive Veränderung verstärkt. Der erste Schritt besteht darin, die ‘schlechte’ Angewohnheit zu erschweren oder - noch besser - unmöglich zu machen. Entfernen Sie die Versuchung oder den Hinweis, der die Gewohnheit auslöst, die Sie ändern wollen. Der Mensch wählt das Verhalten mit dem geringsten Widerstand, das ist ein kluger Überlebensmechanismus, und bei der Änderung von Gewohnheiten können Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen. Sobald die schlechte Gewohnheit aus dem Weg geräumt ist, müssen Sie die Gewohnheit, die Sie annehmen wollen, einfach machen. Das bedeutet sich mit Menschen umgeben, die den Wandel bereits vollzogen haben die Sie zubereiten möchten, und planen Sie für jeden Tag im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie vorbereitet sind.
3. ein gutes Gefühl geben
Das menschliche Gehirn ist so gebaut, dass es Gewohnheiten, die eine sofortige Belohnung bieten, gegenüber Aktivitäten mit einer verzögerten Belohnung bevorzugt. Gewohnheiten, die auf Anhieb befriedigend sind, haben eine größere Wahrscheinlichkeit, langfristig zu bestehen. Wenn die Gewohnheit nicht von Natur aus befriedigend ist, kann sie mit einer Aktivität verbunden werden, die es ist. Die positive Assoziation mit der Vervollständigung der Gewohnheit wird dazu beitragen, die Wiederholung zu fördern.
4.bezeugen Sie Ihren Fortschritt
Täglich kleine, schrittweise Maßnahmen zu ergreifen, um eine Veränderung herbeizuführen, hat eine tiefgreifende Wirkung auf unsere Gewohnheiten. Aber diese kleinen Veränderungen können unbedeutend erscheinen und werden dann vielleicht übersehen. Nur allzu leicht verfällt man in den Alles-oder-Nichts-Ansatz, der auf lange Sicht zum Scheitern verurteilt ist. Die Lösung, um das Pendeln zu stoppen? Verfolgen Sie Ihre Fortschritte.
Unabhängig davon, ob Sie die Fortschritte manuell in einem Kalender eintragen oder eine App verwenden, kann ein visueller Beweis dafür, dass Sie Fortschritte machen, den Prozess befriedigender machen und dazu beitragen, dass eine Gewohnheit bestehen bleibt.
Versuchen Sie, die Gewohnheiten beizubehalten - Eine kleine tägliche Aktion kann leichter aufrechtzuerhalten sein als etwas, das man 3 Mal pro Woche macht.
5. sich einen Partner suchen (oder einer Gruppe beitreten)
Es ist schwierig, ein Verhalten zu ändern, das der gesellschaftlichen Norm widerspricht. Einen Freund zu finden oder ein soziales Netzwerk mit ähnlichen Werten aufzubauen, hilft, den Wandel mühelos zu vollziehen. und auf der anderen Seite wird es sozial schmerzhaft, die Gewohnheit zu brechen. Mit einem Partner, der die Verantwortung übernimmt, haben Sie jemanden, mit dem Sie Ihre Erfolge und Herausforderungen teilen können, während Sie gleichzeitig die sozialen Kosten für die Nichterfüllung des Verhaltens tragen. Natürlich wollen die Menschen andere nicht enttäuschen und dass Druck eine andere Form der Motivation ist Das kann hilfreich sein, bis man einen stärkeren intrinsischen Antrieb entwickelt.
Es ist wichtig, dass haben Sie Geduld mit Veränderungen. Die Menschen überschätzen oft, was sie an einem Tag erreichen können, unterschätzen aber stark, was sie in einem Jahr erreichen können. Kleine Veränderungen im Alltag führen zu großen Veränderungen, weil sich die Auswirkungen unseres Handelns summieren. Nehmen Sie sich vor dem neuen Jahr die Zeit, eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens zu machen und sich die Kleinsthandlungen anzusehen, die vielleicht eine größere negative Auswirkung haben, als Ihnen bewusst ist. Fangen Sie klein an und sorgen Sie dafür, dass der Prozess zufriedenstellend, angenehm und mühelos ist, damit sich diese positiven Gewohnheiten im kommenden Jahr verfestigen.
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gründerin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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