In diesen außergewöhnlichen Zeiten kann es schwer sein, sich auf seine Fitnessziele zu konzentrieren und die hart erarbeitete Kondition zu erhalten. Wir haben mit drei PUMA-Mitarbeitern gesprochen, die alle entweder aktive oder ehemalige Spitzensportler sind, um einige kreative Ideen zu bekommen, wie Sie es schaffen können, während des COVID-19 und darüber hinaus fit zu bleiben.

Leichtathletik

Leichtathlet Patrick Schneider teilte uns seine Sichtweise mit: “Durch die Verschiebung der Olympischen Spiele 2020 ist mein kurzfristiges Ziel zu einem langfristigen Ziel geworden.” erklärt Patrick, der sich derzeit auf die 400-Meter-Sprintdisziplin konzentriert, “Meine neue Motivation sind die Deutschen und die Europameisterschaften später in diesem Jahr, und ich bin besonders motiviert, diese Situation bestmöglich zu meistern.” Patrick nennt drei “Musts” für Spitzenleistungen körperliche und geistige Fitness. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie eine tägliche Routine haben – das ist unerlässlich. Verlieren Sie nicht aus den Augen, ausgewogene Ernährung, einschließlich Vitamin D zum Schutz des Immunsystems. Und schließlich versuchen Sie, spazieren gehen mindestens 30 Minuten pro Tag Bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung.

Wenn es um effektives Training geht, läuft ist immer eine gute Idee! Das verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und stärkt die Muskeln. Wenn es langweilig wird, dann Intervalle. Das könnte so aussehen: 8×2 Minuten erhöhte Geschwindigkeit und dazwischen 1 Minute Pause machen, indem Sie eine Leichtes Joggen oder einfach nur spazieren gehen.

Der Junior Manager of Purchasing für die DACH-Region von PUMA schlägt außerdem vor Körpergewichtsübungen mit an der Tür befestigten TRX-Schlingen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Und warum nicht die verbleibende Zeit nutzen, um Yoga oder Stretching Übungen in Kombination mit Stabilisationstraining für die Füße?

Golf

Um motiviert zu bleiben, Golfprofi Matthias Knoblauch hat implementiert alternierende Trainingstage im Alltag. Er erwartet, dass die Routine seine Fitness aufrechterhalten und dazu beitragen, eine positive Einstellung. Nach der Umsetzung sieht das so aus: Erstellen Sie einen Plan für mindestens 5 Tage pro Woche, wobei Sie zwischen Körpergewichtsübungen zu Hause (z. B. über PUMATRAC) und HIIT-Trainings mit Hanteln (siehe Tabata Songs) abwechseln. Das wird Ihr Indoor-Training verbessern und das Beste aus der aktuellen Situation machen. Der Golfer empfiehlt integrierte Sprint-Einheiten und, wenn möglich, einen Tag mit Langstreckenlauf. Sie sollten auch kurze Dehnübungen jeden zweiten Tag, die manchmal vergessen werden, aber entscheidend sind.

Laufen, Radfahren und Schwimmen

Es ist derzeit eine schwierige Situation, insbesondere für Sportler mit vorab geplanten Saisons. Sie waren plötzlich gezwungen, ihre Pläne innerhalb kürzester Zeit zu ändern. “Dies ist jedoch eine großartige Gelegenheit, um zu beweisen, wie widerstandsfähig wir sein können, wenn es schwierig wird. Ich habe einige Strategien, die es mir ermöglichen, weiter zu trainieren, obwohl ich in nächster Zeit nicht an Wettkämpfen teilnehmen werde.” kommentiert der Triathlet Jorge Michel.

Lernen Sie zunächst, alleine zu laufen/Rad zu fahren/zu wandern, und dabei können Sie Musik, Podcasts und Konzerte hören, oder einfach nur die Natur genießen. Jorge hört sich während langer Läufe persönlich den Rich Roll Podcast an. 

Jorge empfiehlt, viel zu tun. Training in Zone 2 heutzutage: lang geringe Intensität Sitzungen sind ideal für Fettverbrennung und es baut sich in dir auf aerobe und Ausdauerleistung. Außerdem stärker werden, Das Verletzungsrisiko ist im Vergleich zum Intervalltraining geringer. Langstreckenläufer neigen dazu, dieses Training auszulassen, da es langweilig sein kann, wenn man 10 bis 20 km in sehr langsamem Tempo laufen muss. Da jedoch in nächster Zeit keine Wettkämpfe anstehen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür.

Es ist auch ein guter Zeitpunkt zum Kaufen. neue Sportausrüstung,Derzeit sind viele Geräte im Angebot, z. B. Sportuhren. Sie sollten auf jeden Fall damit anfangen. Verfolgen Sie Ihre FortschritteDurch die Messung Ihrer Zeiten, Ihrer Ermüdung und Ihres Stressniveaus können Sie Vergleichen Sie Ihre Leistung zwischen den Trainingseinheiten und schau, ob du dich tatsächlich verbesserst. 

Außergewöhnliche Zeiten erfordern außergewöhnliche Strategien, die – wenn wir sie für uns nutzen – zu außergewöhnlichen Ergebnissen führen werden. Gemeinsam sind wir stärker. Nutzen wir die kommenden Tage und Wochen, um uns darauf vorzubereiten. Spitzenform für die nächste Saison!