Sie haben es verstanden, wir haben es verstanden ─ Bewegung ist ein superwichtiger Aspekt der Gesundheit und unsere sitzende Lebensweise tut uns in dieser Hinsicht wirklich keinen Gefallen. Untersuchungen zeigen, dass nur etwa 1 von 5 Erwachsenen die empfohlene tägliche Bewegungsquote erreicht, und dieser Bewegungsmangel wird mit einer Reihe von chronischen Gesundheitsstörungen in Verbindung gebracht.
Doch bei einem ohnehin schon vollen Terminkalender kann es sich schwierig anfühlen, sich noch Zeit für ein Training zu nehmen. Deshalb haben wir Folgendes zusammengetragen einige Ideen für subtile Möglichkeiten, wie Sie Ihren normalen Aktivitäten zusätzlichen Schwung verleihen und Ihren Körper den ganzen Tag über in Bewegung halten können. Auch wenn es nicht viel zu sein scheint, ein paar zusätzliche Minuten Bewegung hier und da können sich wirklich lohnen!

Ein Wort zur Bewegung 
Abgesehen von gezielten Trainingseinheiten im Fitnessstudio verbrauchen wir den größten Teil unserer täglichen Energie durch etwas, das als Thermogenese ohne körperliche Aktivität bezeichnet wird (oder NEAT kurz). Dies bezieht sich im Wesentlichen auf all jene scheinbar trivialen körperlichen Aktivitäten, die in Wirklichkeit Ihren Stoffwechsel und Ihren Kalorienverbrauch erheblich steigern (auch wenn Sie nicht aktiv Sport treiben). Dazu gehören Dinge wie Putzen, Einkaufen und sogar Zappeln. Einfach ausgedrückt ─ mehr NEAT bedeutet ein geringeres Risiko für Gesundheitsstörungen, die mit Bewegungsmangel und sitzender Tätigkeit einhergehen.

11 Möglichkeiten, mehr NEAT in Ihr Leben zu integrieren
 

• Nehmen Sie die Treppe 

Wir beginnen mit einem Klassiker: Es mag ein wenig langweilig erscheinen, aber Der Treppentausch ist aus gutem Grund ein Top-Tipp. Diese einfache Gewohnheitsänderung erhöht die Herzfrequenz, stärkt die Beine und verbessert Kraft und Gleichgewicht.

 

• Wandernde Begegnungen

        Vor allem jetzt, wo viele von uns von zu Hause aus arbeiten und unsere Meetings virtuell sind, müssen Sie nicht am Bildschirm sitzen, Schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer und machen Sie während eines Ihrer täglichen Anrufe einen belebenden Powerwalk.  Und selbst wenn Sie im Büro arbeiten, können Sie versuchen, einige Ihrer Besprechungen auch unterwegs zu planen. Bewegung kann auch die Kreativität fördern und die Durchblutung des Gehirns steigern. Dieser Tipp ist also besonders hilfreich für Gespräche, die eine gewisse geistige Klarheit erfordern.

 

• Auf einem Gymnastikball sitzen

        Tauschen Sie den herkömmlichen Bürostuhl gegen einen Stabilitätsball aus und Sie werden überrascht sein. Die Art und Weise, wie Sie auf dem Ball sitzen, kann tragen zur Verringerung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung der Körperhaltung bei und erhöhen gleichzeitig die Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Wirbelsäule. Es kann auch Ihre Kernstabilisatoren aktivieren und so für ein leichtes Brennen während des Tages sorgen.

 

• Trainieren Sie vor dem Fernseher

Oder du scrollst auf deinem Handy oder verlierst dich in einer Youtube-Schleife. Was auch immer Ihre bevorzugte Form des passiven visuellen Konsums sein mag, Sie können einen Teil dieser Bildschirmzeit in Bewegungszeit umwandeln. Halten Sie Ihre Fitnessgeräte in der Nähe oder versuchen Sie es einfach mit ein paar Dehnübungen um die Spannung in Ihrem Körper während Ihrer Lieblingssendung zu mildern.

 

• Verwandeln Sie Ihren Arbeitsweg

Wenn möglich, sollten Sie Ihre Fortbewegungsart ändern. Wie wäre es, statt mit dem Auto oder der U-Bahn zu fahren, zu Fuß zu gehen, Rad zu fahren oder Inlineskates zu benutzen? Es ist eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen.

 

• Planen Sie Treffen, um aktiv zu sein

Anstatt bei einem Treffen mit Freunden etwas trinken zu gehen, sollten Sie etwas Aktiveres einplanen. Gehen Sie in ein Museum oder einen Park, spielen Sie Frisbee, gehen Sie zum Bowling, spielen Sie Golf oder gründen Sie einen Wanderverein.

 

• Hausarbeiten in Tanzpartys verwandeln

        Auch wenn es vielleicht ein bisschen kitschig klingt, Tanzen ist eine wunderbare Möglichkeit, das Herz in Schwung zu bringen, Das bringt das Blut in Wallung, baut Stress ab und hebt die Stimmung. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, wenn Sie das nächste Mal eine banale Hausarbeit zu erledigen haben, und schütteln Sie sie aus!

 

• Date-Nacht im Freien

    Anstelle des typischen Abendessens mit Film (oder Netflix and Chill) sollten Sie ein aktiveres Date planen. Gehen Sie wandern, treiben Sie Sport, trainieren Sie zusammen, machen Sie einen Spaziergang oder eine Schnitzeljagd ─. Sie können kreativ sein und während des Umzugs Kontakte knüpfen.

 

• Probieren Sie Temptation Bundling

Haben Sie ein Lieblings-Podcast oder -Hörbuch, das Sie gerne hören? Oder vielleicht eine andere Angewohnheit, der Sie gerne frönen? Versuchen Sie, diesen Aktivitäten nur dann nachzugehen, wenn Sie sich bewegen oder Sport treiben, und sehen Sie, ob Sie Verbinden Sie die Freude daran mit der Zeit, die Sie brauchen, um sich in Ihrem Kopf zu bewegen.

 

• Maximieren Sie Ihre winzigen Bewegungen 

Wenn Sie mit dem Auto fahren, parken Sie auf dem am weitesten entfernten Platz. Gehen Sie in den Toilettenpausen bei der Arbeit auf die Toilette, die am weitesten von Ihrem Schreibtisch entfernt ist. Wenn Sie einer Kollegin oder einem Kollegen ein Memo schicken müssen, sollten Sie vielleicht aufstehen und es ihnen direkt sagen anstatt sie virtuell zu versenden. All diese kleinen zusätzlichen Schritte können sich summieren!

 

• Nehmen Sie ein aktives Hobby auf

        Mehr Bewegung in Ihr Leben einzubauen, muss definitiv nicht langweilig oder klischeehaft sein. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby erlernen möchten. Versuchen Sie, etwas Aktives zu wählen, das Ihren NEAT ankurbelt, ohne dass es zu einer lästigen Pflicht wird. Klettern, Naturfotografie, Gartenarbeit... da gibt es eine Menge zu tun.

Unterm Strich: Machen Sie Bewegung zu einer angenehmen Gewohnheit, und setzen Sie sich dafür ein, mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen, indem Sie klein anfangen und einen kleinen Schritt nach dem anderen machen. Und hören Sie auf, darüber nachzudenken, was Sie nicht tun können ─ konzentrieren Sie sich lieber auf das, was Sie tun können. Vielleicht überraschen Sie sich selbst mit all den kreativen Methoden, die Sie finden, um in Ihrem täglichen Leben aktiver zu werden.