11 natürliche Wege für eine bessere Nachtruhe
Haben Sie genug vom Hin- und Herdrehen?
23. Oktober 2020
Schlaf ist unglaublich wichtig für unsere Gesundheit, doch viele von uns haben Mühe, die Ruhe zu finden, die wir brauchen, um uns von unserer besten Seite zu zeigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Schlaf zu finden, sollten Sie einige dieser natürlichen (und wissenschaftlich unterstützten) Schlafmittel ausprobieren.
Internes Uhrwerk
Machen Sie sich zunächst mit Ihrem persönlicher Schlafzyklus, oder wenn Sie auf natürliche Weise aufwachen und schlafen gehen wollen. Das ist Ihr zirkadianer Rhythmus, Der Schlaf ist im Grunde eine innere Uhr, die 24 Stunden läuft und durch Momente des Wachseins und der Schläfrigkeit gekennzeichnet ist. Ihre Schlafqualität ist am besten, wenn Sie regelmäßige Schlafgewohnheiten haben und diesen Rhythmus zu stabilisieren, indem man eine Routine einhält. Achten Sie auf Ihren Körper und notieren Sie, wann Sie sich am wachsten und am müdesten fühlen. Wenn Sie sich mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers in Einklang bringen, fühlen Sie sich tagsüber viel erfrischt und energiegeladener und können nachts besser schlafen.
Melatonin
Ein natürlich vorkommendes Hormon, das durch Dunkelheit stimuliert wird, Melatonin trägt zur Stärkung und Regulierung des Schlafzyklus und zur Förderung eines erholsamen Schlafs bei. Ziehen Sie ein Melatoninpräparat in Betracht, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, oder nehmen Sie mehr Lebensmittel, die viel Tryptophan enthalten in Ihre Ernährung einbauen, z. B. Kirschsaft. Diese natürliche Vorstufe von Melatonin kann bei leichteren Schlafproblemen helfen.
Lichtexposition
Das Licht signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, aufzuwachen, und provoziert einen Rückgang der Melatoninproduktion. Für einen erholsamen Schlaf sollte Ihr Zimmer so dunkel wie möglich sein, und einige Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie die Bildschirmarbeit begrenzen. Passen Sie die Helligkeitseinstellungen auf Ihrem Telefon oder Computer an. Wenn es Ihnen schwerfällt, morgens aufzuwachen, können Sie auch versuchen, Ihre Lichtexposition am Morgen zu erhöhen, indem Sie natürliches Licht oder Lampen verwenden.
Meditation und Entspannung
Regelmäßige Meditations- oder Entspannungsübungen können tiefgreifende Auswirkungen auf den Stresshormonspiegel und das Atemmuster. Es gibt viele verschiedene Arten, von geführten Visualisierungen über Yoga Nidra bis hin zu achtsamen Körperscans. Wenn Sie spät nachts unter einem rasenden Verstand leiden, sollten Sie dieses Reich der Entspannung erkunden.
In Bewegung kommen
Studien zeigen, dass aerobes Training verbessert die allgemeine Schlafqualität in der Nacht und sorgt dafür, dass man sich tagsüber energiegeladen fühlt. Achten Sie einfach darauf, Ihr Training zu absolvieren ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht zu aufgedreht sind, um einzuschlafen.
Aromatherapie
Ätherische Öle wie Lavendel, Zitronenmelisse, Kamille und Patchouli haben alle Eigenschaften, die den Blutdruck senken, Stress abbauen und das Nervensystem beruhigen. Die Aromatherapie ist auch ein altes Volksheilmittel, um den Schlaf zu verbessern.
Nahrung zum Nachdenken
Koffein, Alkohol und Nikotin sind Hauptschuldige für die Unterbrechung des Schlafrhythmus. Auch schweres, reichhaltiges Essen kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlummer stören, und zuckerhaltige Lebensmittel oder raffinierte Kohlenhydrate lösen die nächtliche Ruhe aus, die den Schlafzyklus stören. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Ernährung auf die Traumzeit auswirkt.
Baldrian
Ein pflanzliches Heilmittel, das in Form von Tee oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden kann. mildes Beruhigungsmittel Pflanze wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen. Es verkürzt die Dauer des Einschlafens und verlängert die Ruhephase.
Weißes Rauschen
Geräusche können bei Schlafstörungen eine große Rolle spielen. Oft ist es die abrupte Unstimmigkeit der Klänge die Sie wachrütteln. Probieren Sie aus, welche Art von Geräuschen für Sie am besten geeignet ist: Vielleicht ist absolute Stille wichtig, oder vielleicht hilft ein wenig weißes Rauschen im Hintergrund, um den Rest der zufälligen Geräusche zu beruhigen, zu glätten und zu übertönen.
Ein Ritual etablieren
Es kann sehr effektiv sein, eine Beruhigende nächtliche Routine die es Ihnen ermöglicht, zur Ruhe zu kommen und den Kopf frei zu bekommen, bevor Sie ins Bett kriechen. Eine Tasse Tee am Abend, ein paar sanfte Dehnübungen, ein Tagebuch über den Tag: Das alles sind gute Möglichkeiten, um den angesammelten Stress loslassen und bereiten Sie sich mental auf die Pause vor.
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