Beherrschung des Schichtensystems

Während die Grundausstattung an Laufkleidung das ganze Jahr über gleich bleiben kann, sind im Winter einige zusätzliche Accessoires erforderlich. Es macht keinen Sinn, einen dicken oder schweren Mantel zu kaufen. Zum Laufen braucht man ein System aus dünnen, atmungsaktiven Schichten.

Eine Basisschicht darüber ist ein Muss. Tragen Sie niemals Baumwolle, sondern entscheiden Sie sich für synthetische Materialien oder Merinowolle, die die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten. Bonuspunkte gibt es, wenn die langen Ärmel bis über die Handgelenke reichen und Daumenlöcher haben, damit die Hände warm bleiben.

Bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt sind in der Regel Laufhosen und mehrere Schichten übereinander erforderlich. Eine windabweisende Weste schützt Ihr Inneres - und bietet oft eine oder zwei praktische Taschen. An sehr kalten, nassen oder windigen Tagen sollten Sie eine regenabweisende Jacke tragen. Verzichten Sie auf die wasserdichten 100%-Mäntel und setzen Sie auf Atmungsaktivität, sonst sind Sie von innen durchnässt.

Achten Sie auf leuchtende Farben und reflektierende Elemente. So sind Sie sicher, egal ob Sie allein in den Bergen unterwegs sind oder durch die Straßen der Stadt laufen.

Schutz der Extremitäten

Ihr Körper bevorzugt immer Ihre Kerntemperatur. Das bedeutet, dass Ihre Extremitäten als erstes kalt werden - und das bleibt auch so, wenn sich Ihr Körper erwärmt.

Schutz des Nackens

Der Hals ist einer der Körperteile, die am empfindlichsten auf Temperaturschwankungen (insbesondere auf Kälte) reagieren. Die großen Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche müssen geschützt werden; viele Läufer entscheiden sich für einen Buff. 

Dieser schlauchartige Schal kann auch als Maske für warme Luft oder als Mütze verwendet werden. Merino ist auch hier eine beliebte Wahl: Wärme und Luftdurchlässigkeit.

Kopfbedeckung

Kopfbedeckungen sind eine sehr persönliche Entscheidung. Ob Sie sich für ein gefüttertes Stirnband oder einen Hut entscheiden, oder ob Sie Ihre Haare nach oben und über den Kopf ziehen, bleibt Ihnen überlassen (und oft auch Ihrer Frisur!).

Eine Mütze ist vor allem bei nassem oder sonnigem Wetter nützlich, um die Augen vor den Elementen zu schützen.

Handschuhe

Achten Sie auf atmungsaktives Material mit einer Softshell-Verkleidung als Windschutz. Wenn Sie ein einfaches Paar Handschuhe aufwerten möchten, bieten hochwertigere Paare oft zusätzlichen Komfort wie Touchscreen-freundliche Finger oder ein spezielles Nasentuch!

Winter-Laufsocken

Es ist zwar verlockend, das dickste verfügbare Paar zu nehmen, aber wählen Sie stattdessen eine “mittelschwere” Winterlaufsocke, um Dämpfung, Isolierung und Passform in Einklang zu bringen.

Wintersocken haben in der Regel eine höhere Maschendichte im Gestrick. Diese isolieren, transportieren aber auch den Schweiß ab und verhindern so das unangenehme Gefühl von Kälte und Schweiß.

Auch hier gilt: Vermeiden Sie Socken, die sich selbst als wasserdicht bezeichnen. Es ist erstaunlich, wie schnell durchnässte Füße mit der richtigen, atmungsaktiven Ausrüstung wieder trocknen können.

Sichtbarkeit: Gesehen werden, sicher bleiben

Bei Läufen außerhalb des Tageslichts, auch in der Dämmerung, ist eine Beleuchtung wichtig. Wenn Sie zusätzliche Sicht auf den Boden benötigen - vielleicht laufen Sie auf Pfaden oder auf einer unbekannten Strecke - ist eine Stirnlampe hilfreich.

Eine Brustlampe oder ein LED-Gurtzeug ist jedoch besser geeignet, um von anderen gesehen zu werden. Diese erzeugen Silhouetten, die für andere leichter zu erkennen sind. Wenn Sie sich für besonders dunkle oder gefährliche Strecken entscheiden, z. B. auf Feldwegen nach Sonnenuntergang, erhöhen kleine Lichter an schnell bewegten Körperteilen (Knöchel, Handgelenke) die Sicherheit.

Reflektierende Streifen sind auf den meisten Winterlaufzubehörteilen zu finden. Betrachten Sie diese als Ihre Absicherung: Sie sind nicht die einzige Möglichkeit, von Autofahrern gesehen zu werden.

Zusätzliches Zubehör für den Winterlauf

Wir haben eine kurze Übersicht über zusätzliches Zubehör zusammengestellt, in das Sie je nach Ihrem Laufstil investieren sollten:

Trinkrucksack für lange Läufe - lassen Sie sich von der Kälte nicht täuschen; Sie verlieren immer noch viel Wasser durch die Atmung

Sicherheitstechnik - GPS-Ortung wird immer mehr zum Standard, aber abgelegene Trailrunner sollten SatComms-Geräte in Betracht ziehen

Lauf-App für Verantwortlichkeit - es kann schwierig sein, im Winter motiviert zu bleiben, aber es gibt eine Reihe von Apps, die dabei helfen

Mitgliedschaft im Fitnessstudio - wenn die Straßen vereist sind, ist ein Laufband vielleicht die beste Wahl (hier sind fünf Merkmale, auf die Sie bei Ihrem nächsten Fitnessstudio achten sollten)

Endgültige Entscheidung: Ausrüstung oder Gimmick

Halten Sie die Dinge einfach und sicher, um in diesem Winter auf den Beinen zu bleiben. Wie unsere Übersicht zeigt, sollten Sie alles vermeiden, was zu schwer, dick, kompliziert oder wasserdicht ist. Die beste Winterausrüstung ist nicht im Weg und ermöglicht ein erfrischendes Workout.

Investieren Sie in das Nötigste, lassen Sie den Hype im Laden und denken Sie daran: Wenn Sie beim Verlassen der Wohnung ein wenig frösteln, haben Sie sich perfekt eingekleidet.