Die Arbeitskräfte sind zunehmend sesshaft geworden, und die Ergebnisse der Gesundheitsforschung sind eindeutig: Schreibtischjobs bringen uns um. Fast 70% der australischen Arbeitskräfte gelten als sitzend oder sehr wenig körperlich aktiv und verbringen mehr als 22 Stunden pro Woche im Sitzen zwischen Arbeit und Reisen.

Studien zeigen, dass Sitzen von mehr als 4 Stunden pro Tag erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ II und Krebs zu erkranken, und verringert Ihre Lebenserwartung um etwa 2 Jahre. Zusätzlich zu den körperlichen Auswirkungen wird die Arbeit in einem sitzenden Umfeld mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände und Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Jüngste Studien haben ergeben, dass die negativen Auswirkungen des langen Sitzens so ausgeprägt sind, dass sie sogar den Nutzen überwiegen können, der sich aus dem Erreichen der empfohlenen Mindestdauer von 2,5 Stunden körperlicher Betätigung mittlerer Intensität pro Woche ergibt. Zwar haben viele Unternehmen Stehpulte eingeführt, um diesem Trend entgegenzuwirken, doch das reicht nicht aus. Es ist an der Zeit, aktiv zu werden und Machen Sie Ihr sitzendes Leben zu einem gesunden Leben.

Entscheiden Sie sich bewusst für Bewegung während des Tages.

Der durchschnittliche Büroangestellte hat Mühe, 8.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Das Beängstigende ist, dass die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag ein Minimum sind, um Krankheiten vorzubeugen, und nicht wirklich ein Indikator für Gesundheit. Wir müssen nicht nur mehr bewegen, aber wir müssen uns auch häufiger bewegen. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 2 Minuten Gehen pro Stunde die negativen Auswirkungen des Sitzens umkehren können. Wir haben die Möglichkeit, im Laufe des Tages Hunderte von Entscheidungen darüber zu treffen, wie wir uns bewegen. Einfache Verhaltensänderungen addieren sich zu einem signifikanten positiven Ergebnis.

Gestalten Sie Ihren Arbeitsweg aktiv

Fahren Sie so oft wie möglich mit dem Fahrrad zur Arbeit, gehen Sie zu Fuß oder laufen Sie. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus.

Sozial werden

Erstellen einer aktive Bürokultur hilft nicht nur anderen, sondern macht es auch für Sie viel einfacher, die Verantwortung zu übernehmen und der Bewegung Priorität einzuräumen. Eine Push-up-Challenge, eine Step-Challenge oder ein Walking-Team-Treffen zu organisieren, ist eine tolle Möglichkeit, Bewegung in den Tag einzubauen.

Arbeitsanrufe in Bewegung

Das Schöne an der Technologie ist die neu gewonnene Flexibilität des Arbeitsumfelds. Planen Sie im Voraus und legen Sie fest, welche Telefonate erledigt werden können in Bewegung.

Täglich dehnen

Langes Sitzen führt häufig zu Verspannungen der Hüftbeuger, Kniesehnen und des Brustkorbs und damit zu einer schlechten Körperhaltung, Schmerzen im unteren Rücken, Spannungskopfschmerzen und Schulterverletzungen. Tägliches Dehnen verbessert die Körperhaltung, erhöht die Beweglichkeit, steigert das Energieniveau und fördert eine positive Einstellung. Probieren Sie diese 3 Streckenabschnitte um die Auswirkungen von langem Sitzen zu bekämpfen.

Abwärts rollen (3-5 mal)

Stellen Sie sich auf und legen Sie die Hände in den Nacken.

Ziehen Sie Ihr Kinn an die Brust und rollen Sie langsam Wirbel für Wirbel nach unten, wobei Sie Ihre Wirbelsäule runden.

Fahren Sie mit dem Umklappen fort, bis sich Ihre Brust in Richtung Oberschenkel bewegt. Rollen Sie sich langsam wieder auf.

Rückenlage-Drehung (2 Minuten pro Seite)

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust.

Schieben Sie die Hüfte leicht nach rechts und drehen Sie dann das rechte Knie nach links.

Lassen Sie die Schultern auf dem Boden, um eine zusätzliche Öffnung in den Schultern zu spüren.

Türdehnung (2 Minuten pro Seite)

Stehen Sie in einem Türrahmen und heben Sie den rechten Arm mit angewinkeltem Ellbogen auf Schulterhöhe.

Legen Sie Ihre Hand und Ihren Arm gegen den Türrahmen und drücken Sie Ihren Brustkorb nach vorne, um eine Dehnung in Schulter und Brust zu spüren.

Es ist wichtig, dass der Bewegung Vorrang einräumen in Ihren Alltag einbauen, wenn Sie in einem sitzenden Umfeld arbeiten. Wenn Sie wenig Zeit haben, denken Sie daran, dass mehr körperliche Aktivität nachweislich die Produktivität steigert, Stress abbaut und die Schlafqualität verbessert. Es muss keine große Umstellung des Lebens sein, sondern nur eine Reihe von kleinen Veränderungen im Laufe des Tages. Entscheiden Sie sich dafür, den ganzen Tag über aktiv zu sein, und helfen Sie anderen, das Gleiche zu tun. Es ist eine wahre Lebensretterin.

 

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