RUN WILD: GEHEIMNISSE DES LÄUFERHOCHS
Warum gibt Ihnen das Laufen diesen unaufhaltsamen Rausch? Hier ist die Wissenschaft.
20. März 2025
Jeder Läufer kennt den Moment, in dem es "Klick" macht. Wenn die Beine in den Rhythmus kommen, die Schmerzen verschwinden, die Zweifel schwinden und durch ein Gefühl der Euphorie ersetzt werden.
Das Hochgefühl des Läufers ist unter vielen Namen bekannt: der Flow-Zustand, der Rausch oder sogar der Beast-Modus. Wie auch immer Sie es nennen, es ist das, was es uns ermöglicht, Grenzen zu durchbrechen: Bestzeiten zu übertreffen, den Extrakilometer zu laufen und unseren Körper über seine Grenzen hinaus zu bringen.
Das Hochgefühl des Läufers kann Ihr Training dramatisch verbessern. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie dieses Hochgefühl nutzen können, um die nächste Stufe zu erreichen.
Das Hochgefühl des Läufers kann Ihr Training dramatisch verbessern. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie dieses Hochgefühl nutzen können, um die nächste Stufe zu erreichen.
SPRECHENDE WISSENSCHAFT
Der Rausch des Läufers ist mehr als nur ein Gefühl. Es ist eine komplexe chemische Reaktion, die wir über Hunderttausende von Jahren entwickelt haben, um zu überleben.Seit Jahrzehnten wird angenommen, dass Endorphine für das Hochgefühl des Läufers verantwortlich sind. Und das tut Sinn machen. Schließlich sind Endorphine die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, die nach körperlicher Betätigung freigesetzt werden. Aber sie sind nur ein Teil des Ganzen.
Endocannabinoide sind ein weiterer wichtiger körpereigener Stoff, der eine Rolle spielt. Wenn sie ausgelöst werden, überschwemmen sie Ihr System und binden sich an Rezeptoren im Gehirn, die Stimmung, Schmerz und Motivation regulieren - was ein Gefühl der Euphorie erzeugt und Erschöpfung verringert. Sie haben auch den zusätzlichen Effekt, dass sie Stress unterdrücken, so dass Sie sich konzentrieren und gelassen bleiben können. Kurz gesagt, die Evolution hat Ihre grauen Zellen so abgestimmt, dass sie Ihnen Energie liefern. wenn es darauf ankommt.
Aber gibt es eine Möglichkeit, das Hochgefühl des Läufers zu erreichen, wann immer Sie wollen?
HIGH ON DEMAND
Es wird immer wieder Läufe geben, bei denen Sie sich einfach nicht wohlfühlen. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Chancen maximieren können, in die "Zone" zu kommen.Zunächst einmal setzt das Hochgefühl des Läufers nicht sofort ein. Es braucht Zeit - in der Regel etwa 30 bis 40 Minuten anhaltende Anstrengung. Wenn du zu früh aufgibst, hat dein Körper einfach keine Zeit mehr, deinem Gehirn zu signalisieren, dass es diese Chemikalien freisetzt. Machen Sie also weiter und überwinden Sie das anfängliche Unbehagen. Vertrauen Sie Ihrem Körper, dass er Ihnen gibt, was Sie brauchen.
Das Tempo ist wichtig. Wenn Sie zu schnell sind, werden Sie ausbrennen. Wenn Sie es zu langsam angehen, lösen Sie nicht die richtige körperliche Reaktion aus. Streben Sie ein gleichmäßiges, anspruchsvolles Tempo an - etwas, das Sie in Schwung hält, ohne dass Sie nach Luft schnappen müssen.
Musik kann großartig sein, aber manchmal ist es am besten, sich ganz auf den eigenen Körper einzustellen. Der Klang deines Atems. Der Rhythmus Ihrer Schritte. Das Gefühl, dass sich Ihr Herzschlag mit Ihrer Bewegung synchronisiert. Wenn Sie sich auf Ihr Inneres konzentrieren, verschwindet die Welt da draußen, und Sie tauchen ganz in den Lauf ein.
Hüten Sie sich auch vor Wiederholungen. Wenn Sie immer dieselbe Strecke auf demselben Untergrund laufen, bleibt Ihr Geist auf Autopilot. Suchen Sie sich also eine neue Strecke. Probieren Sie einen neuen Untergrund aus. Oder wechseln Sie sogar die Tageszeit, zu der Sie trainieren.
JENSEITS DES LAUFS
Beim Runner's High geht es nicht nur darum, sich im Moment gut zu fühlen. Seine Vorteile haben eine dauerhafte Wirkung.Das Hochgefühl des Läufers hebt nicht nur die Stimmung, sondern senkt auch das Stress- und Angstniveau. Wir alle kennen die Ruhe, die sich nach einem besonders schweißtreibenden Lauf einstellt. Aber diese innere Ruhe kann sich auf den ganzen Tag auswirken.
Aber die vielleicht hilfreichste Nebenwirkung des Läuferhochs ist der Wunsch nach verfolge es noch einmal. Objektiv betrachtet macht es nicht immer viel Spaß, müde und verschwitzt zu sein. Aber es ist diese Euphorie beim Laufen, die dich motiviert, deine Schuhe weiter zu schnüren, an deine Grenzen zu gehen und weiterhin dein Bestes zu geben.
DAS WILDE INNERE
Beim Läuferhochgefühl geht es nicht um Geschwindigkeit, Distanz oder Leistung. Es geht darum, etwas Tieferes freizusetzen. Wer auch immer Sie sind und welches Fitnessniveau Sie haben, es ist das Gefühl, ungezähmt zu sein, frei zu sein, Sie selbst zu sein.Wenn Sie also das nächste Mal die Schnürsenkel schnüren, laufen Sie nicht einfach los, sondern jagen Sie dem Hochgefühl hinterher. Schieben Sie sich durch das Unbehagen. Finden Sie Ihren Rhythmus und entfesseln Sie, wozu Sie wirklich fähig sind.
EIN ERSTREBENSWERTES ZIEL
Ein Sprint um 5 Uhr morgens, bevor die Kinder aufwachen. Eine Runde auf dem Laufband, die technisch noch funktioniert. Eine Runde nach Einbruch der Dunkelheit, wenn der Rest der Welt sich zur Ruhe begibt. Egal was, Läufer werden es immer schaffen - denn das Hochgefühl ist es wert, ihm nachzujagen. Also toben Sie sich aus.
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