Erholen wie ein Rockstar
Tipps, wie Sie sich nach einer Verletzung wieder bewegen können
10. Juni 2019
Verletzungen können auch den Besten von uns passieren. Vor allem für diejenigen, die ständig aktiv sind, kann es eine schrecklich frustrierende Erfahrung sein, an der Seitenlinie stehen zu müssen. Auch wenn wir die Zeit nicht zurückdrehen können, um eine Verletzung zu verhindern, können wir doch beeinflussen, wie wir auf sie reagieren. Deshalb haben wir eine kleine Liste mit Ideen zusammengestellt, die Sie auf dem Weg zur Genesung unterstützen können.
Bevor Sie beginnen
Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten. Bevor Sie sich wieder ins Fitnessstudio stürzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer. Sie denken vielleicht, dass Sie wieder voll einsatzfähig sind, aber zu frühes Stoßen kann die Verletzung verschlimmern oder die Erholungsphase unnötig in die Länge ziehen.
Langsam beginnen
Ruhe ist entscheidend für den Heilungsprozess. Wenn Sie sich durchsetzen und versuchen, Ihr Training genau dort fortzusetzen, wo Sie aufgehört haben, laufen Sie Gefahr, weitere Schäden zu erleiden und sich vielleicht nie richtig zu erholen. Wenn Sie die Erlaubnis haben, wieder mit dem Training zu beginnen, achten Sie darauf, dass Sie Haben Sie Geduld mit sich selbst und seien Sie sanft. Langsam und stetig ist auf lange Sicht viel besser.
Sich selbst rehabilitieren
Nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, um die Dehnungen, Übungen oder Massagen zu machen, die Sie brauchen. Aufwärmen, abkühlen; selbst wenn Sie nur eine kleine Verletzung auskurieren, ist es unglaublich wichtig, die notwendige Pflege zu betreiben, damit Sie wieder Ihr volles Potenzial erreichen können. Sanfte Rehabilitationsarbeit wirkt Wunder bei der Wiedererlangung des Bewegungsumfangs und der allgemeinen Kraft.
Kreativ werden
Nutzen Sie das, was Sie tun können, und werden Sie kreativ, um einen Zustand der Aktivität aufrechtzuerhalten. Cross-Training mit verschiedenen Sportarten oder Techniken wird Ihnen helfen, während der Heilung fit zu bleiben. Auch, die Erholungsphase nutzen, um sich auf andere Bereiche des Trainings zu konzentrieren ist ein guter Weg, um motiviert und positiv gestimmt zu bleiben.
Hören Sie auf Ihren Körper
Dies ist vielleicht eine der schwierigsten Lektionen überhaupt, aber Während des Heilungsprozesses muss Ihr Ego gehen. Behalten Sie das Gesamtbild im Auge und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, bevor Ihre Verletzung vollständig ausgeheilt ist.
Hören Sie auf Ihren Körper - ein wenig Unbehagen ist in Ordnung, aber viel ist es nicht. Schmerzen nach dem Training sind ein Zeichen dafür, dass Sie sich zu sehr verausgabt haben. Mäßigen Sie vor allem zu Beginn die Intensität, damit Sie sich während und nach dem Training wohl fühlen.
Positiv bleiben
Ja, es ist schwer und ja, es ist ein Klischee. Aber wenn Sie sich negativen Gedanken hingeben und sich in der Mentalität der Verletzten suhlen, wird Ihre Motivation sinken. Setzen Sie sich kleine Ziele und seien Sie proaktiv auf Ihrem Weg zur Genesung.
Viel Glück!
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