Wahrscheinlich haben Sie das selbst schon erlebt: Oft beginnt man einen neuen Gesundheits- und Fitnessplan mit den besten Vorsätzen. Sie trainieren konsequent und sehen erste Ergebnisse, und dann kommt etwas dazwischen: ein Geburtstag, eine Hochzeit, ein Arbeitsessen oder ein Abend mit Freunden. Sie haben einen ordentlichen Kater und suchen nach etwas Essbarem, um Ihren wunden Kopf zu trösten. Plötzlich scheint es viel schwieriger zu sein, wieder ins Training einzusteigen, und der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Ziel scheint immer größer zu werden.

Der Schlüssel liegt in der Schaffung positiver Gewohnheiten. Wie gut stimmen Ihre täglichen Gewohnheiten mit Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen überein? Es stimmt, dass wir zu dem werden, was wir immer wieder tun. Es reicht also nicht aus, sich ein aufregendes Ziel zu setzen. Wir müssen täglich etwas tun, das uns den Weg ebnet von dem Punkt, an dem wir uns gerade befinden, bis zu dem Moment, an dem wir unser großes, kühnes Ziel erreichen. Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken, denn es ist einfacher, als Sie denken.

Beginn mit Ihr Ziel setzen und Ihr Warum herauszufinden. Dr. Gail Matthews, Psychologieprofessorin an der Dominican University in Kalifornien, hat herausgefunden, dass die Wahrscheinlichkeit, ein Ziel zu erreichen, steigt, wenn man es aufschreibt 42%. Das Aufschreiben Ihres Ziels zwingt Sie dazu, sich darüber klar zu werden, was Sie wollen. Machen Sie Ihr Ziel spezifisch, messbar und terminiert. Sie müssen wissen, wann Sie es erreicht haben, damit Sie das Erreichte feiern können. Der wichtigste Teil dieses Prozesses ist es, Ihre Beweggründe herauszufinden. Wenn Sie verstehen, warum Sie ein bestimmtes Ziel anstreben, ist es viel einfacher, Hindernisse zu überwinden, wenn sie auftauchen. Und das werden sie. Wenn Sie wissen, warum Sie Ihr Ziel erreichen wollen, wird Ihre Reise von einer Anstrengung zu einer Herausforderung, die es aber absolut wert ist.

Beginnen Sie, positive Gewohnheiten zu schaffen, indem Sie Ihre Zeit kritisch bewerten und die Teile Ihres Lebens erkennen, die Sie selbst sabotieren Barrieregewohnheiten. Das sind die Gewohnheiten, die Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen, die Gewohnheiten, die Ihnen immer im Weg zu stehen scheinen. Diese Gewohnheiten scheinen vielleicht keine großen Auswirkungen auf Ihr Leben zu haben, aber glauben Sie mir, sie summieren sich. Sobald Sie diese Liste haben, stellen Sie fest, welche Gewohnheiten die Hauptverursacher sind und entscheiden dann, ob Sie bereit sind, diese Gewohnheit aufzugeben oder Ihr Ziel aufzugeben.

 

Der nächste Schritt ist die Ermittlung der Gewohnheitstausch. Finden Sie eine Gewohnheit, die zu Ihrem Ziel beiträgt (oder zumindest nicht davon ablenkt), und ersetzen Sie die blockierende Gewohnheit. Wenn ich daran denke, wie meine Klienten drastische Veränderungen mühelos geschafft haben, dann ist es, wenn sie diese Sabotagegewohnheiten erkennen und sie durch etwas anderes ersetzen, das dasselbe Bedürfnis befriedigt. Ein Beispiel: Eine meiner Klientinnen hatte vollgepackte, angstbesetzte Arbeitstage und kam nach Hause, um sich mit einem Glas Wein zu entspannen und abzuschalten‘. Diese Angewohnheit kostete sie Fortschritte bei ihren Zielen in Bezug auf Kraft und Körperzusammensetzung. Sie brauchte einen Ausgleich ohne Alkohol und begann stattdessen, Yoga zu praktizieren, was ihr half, Stress abzubauen und gleichzeitig auf ihre Ziele hinzuarbeiten. Denken Sie daran, dass diese Umstellungen für jeden anders ausfallen werden.

Seien Sie konsequent. Haben Sie Geduld. Phillippa Lally, Gesundheitspsychologin am University College London, fand heraus, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit herausbildet. Das mag für diejenigen, die eine schnelle Lösung suchen, entmutigend sein, aber ich glaube, es ist wichtig zu verstehen, was vor Ihnen liegt. Veränderung braucht Zeit. Veränderung erfordert konsequentes tägliches Handeln in Richtung Ihres Ziels. Die gute Nachricht ist, dass es nichts ausmacht, wenn Sie hier und da einen Fehler machen. Achten Sie nur darauf, dass das Nettoergebnis Ihres Handelns positiv ist.

Machen Sie es sozial. Statistiken zeigen uns, dass das Training mit einem Freund oder in einer Gruppe viele Vorteile bietet. Wenn man mit einem Freund oder einer Freundin trainiert, trainiert man härter und länger und gibt seltener auf. Man bleibt verantwortlich, ist motiviert und, seien wir mal ehrlich, es macht auch noch eine Menge Spaß. Das Training mit jemandem ist nicht die einzige Möglichkeit, eine Gewohnheit sozial zu machen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihren Gewohnheitstausch unterstützt, und organisieren Sie eine Veranstaltung, um Menschen zusammenzubringen. Wie Jim Rohn, ein Motivationsredner, sagte, sind wir der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie inspirieren, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausholen und die Sie unterstützen.

Sie haben das hier.

Befolgen Sie diese 5 Schritte, damit es dabei bleibt

1. Setzen Sie sich ein sinnvolles Ziel.  2. Identifizieren Sie die wichtigsten Gewohnheiten, die Hindernisse darstellen.  3. Tauschen Sie Gewohnheiten aus. 4. Seien Sie konsequent. 5. Machen Sie es sozial.