Die Frage, welcher Schuh für die von Ihnen gewählte Aktivität am besten geeignet ist, kann überwältigend und mühsam sein. Aber egal, ob Sie auf Wanderungen gehen oder Gewichte stemmen, ein "Ein-Schuh-für-alle"-Ansatz kann Sie behindern und sogar zu Verletzungen führen. Die Anforderungen unserer Füße sind individuell, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, auf die man bei der Wahl eines Schuhs achten sollte, um die Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie nicht den Fehler, mit einem "Allrounder" zu trainieren. Orientieren Sie sich an den nachstehenden Leitlinien, um den besten Schuh für Ihr Training zu finden:

Laufen

 

Laufschuhe sind oft der komplizierteste Kauf. Sie müssen wissen, welche Art von Schuhen Ihre Füße brauchen und dabei Folgendes berücksichtigen Pronation, Breite und Höhe der Stütze und fügen Sie dann die Elemente des wöchentlichen Volumens und des Geländes hinzu. Das Ergebnis? Ein Laufschuh kann völlig anders sein als der andere. Um die Richtlinien zu verstehen, lassen wir die individuellen Bedürfnisse außen vor und schlüsseln den Rest auf...

Straßenlauf

Leicht, gepolstert, stützend und bequem.

 

Die Forschung zeigt, dass Ein leichterer Schuh reduziert den Energieaufwand, Wenn Sie jedoch mehr Kilometer zurücklegen wollen, ist die zusätzliche Dämpfung eines schwereren, stärker gepolsterten Schuhs möglicherweise die bessere Wahl.

Trail Running Griffigkeit, Stabilität und Robustheit (+ alle oben genannten Faktoren)

 

Komfort steht bei Trailrunnern an erster Stelle, mit Abstand. Danach geht es nur noch um das Gelände: technisch oder glatt, flach oder hügelig, trocken oder nass. All diese Aspekte werden bei der Auswahl eines Trailschuhs berücksichtigt. Auf technischen Trails werden Grip und Robustheit sehr wichtig. Die Fähigkeit, rutschige Felsen oder instabile Untergründe sicher zu bewältigen, macht den Unterschied zwischen dem Finden von Flow und dem Wandern aus. Steife Schuhe mit tief sitzenden Stollen eignen sich am besten für technisches Gelände, sind aber nicht als komfortable Straßenlaufschuhe geeignet. Wenn Sie einen Hybrid-Schuh suchen, sorgen kürzere Stollen (2-4 mm) für ein weicheres Laufgefühl auf der Straße, bieten aber dennoch genügend Grip für einen sicheren Stand.

Was ist mit Barfußlaufen?

Beim Laufen werden große Kräfte auf Knöchel, Knie und Hüfte ausgeübt, wenn die Füße den Boden berühren. Laufschuhe wurden mit einem hohen Maß an Dämpfung zu helfen diese Kraft zu zerstreuen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Läufer, die Schuhe tragen, dazu neigen, mit der Ferse zuerst auf den Boden aufzutreten, wodurch eine Kraft entsteht, die bis zum Dreifachen des Körpergewichts beträgt und das Verletzungsrisiko erhöht. Barfußläufer haben einen kürzeren Schritt, d. h. eine höhere Trittfrequenz, wodurch die Belastung für den Unterkörper verringert wird.

Dieses Konzept wurde in einen minimalistischen Schuh integriert, der die Füße vor den Elementen schützen und gleichzeitig das Barfußlaufen imitieren soll. Er ist darauf ausgerichtet, die Propriozeption des Fußes zu fördern, den Unterschenkel zu stärken und gleichzeitig die Laufhaltung und den Gang zu verbessern.

Krafttraining

Wenig bis kein Fersenabfall

Das Problem beim Tragen von Laufschuhen beim Gewichtheben besteht darin, dass diese Schuhe über eine eingebaute Dämpfung verfügen, die die Kraft, die sonst über den Boden übertragen würde, ableitet. Ein Schuh mit einer harten, flachen Sohle ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft zu erzeugen, was zu einer größerer Aufzug. Im Allgemeinen sollte der Abstand zwischen Ferse und Zehen 4 mm oder weniger betragen.

 

Wie sieht es mit Hebeschuhen mit erhöhtem Absatz aus?

Eine erhöhte Ferse verbessert die Beweglichkeit der Knöchel und die Rumpfposition bei Hebungen wie dem Reißen oder dem Stoßen und sorgt für eine tiefere, aufrechtere Haltung bei der Kniebeuge. Für Bewegungen wie das Kreuzheben, bei denen ein größerer Anteil des Gewichts auf die Fersen verlagert werden muss, sind diese Schuhe jedoch nicht ideal.

CrossFit

Minimale Fersenabsenkung, langlebig und geräumiger Zehenraum.

Vom olympischen Heben bis zum Boxsprung, vom Seilklettern bis zum Laufen - die Mischung der Bewegungen in einem CrossFit-Workout bedeutet, dass ein multifunktionaler Schuh am besten ist. Die meisten CrossFit-Schuhe haben eine flache Sohle (ähnlich der eines Hebeschuhs) mit mehr Flexibilität für mehr Bewegung. Einige CrossFit-Schuhe verfügen sogar über zusätzlichen Grip für Seilklettereien. Achten Sie auf Schuhe mit einem breiten Zehenraum, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Gewicht über die Zehen zu verteilen und gleichzeitig die richtige Ausrichtung beizubehalten.

Wenn Sie in ein neues Paar Turnschuhe investieren, nehmen Sie sich die Zeit zu überlegen, was Ihnen am wichtigsten ist: Dämpfung oder Bodenhaftung, Leichtigkeit oder Robustheit? Die Auswirkungen des Schuhdesigns auf die Leistung verstehen bedeutet, dass Sie das Beste aus jeder einzelnen Trainingseinheit herausholen können. Also, schnüren Sie die Schuhe, arbeiten Sie hart und nehmen Sie Ihre Fitnessziele in Angriff.