Beständigkeit statt Perfektion
Der “Alles oder Nichts”-Ansatz lässt Sie im Stich
5. Januar 2025
Wenn es um Training geht - sei es für Kraft, Fitness oder allgemeine Gesundheit - tappen viele von uns in die Falle zu denken, dass wir perfekt sein müssen, um erfolgreich zu sein. Wir beginnen mit großen Zielen, hohen Erwartungen und starren Zeitplänen. Aber dann passiert es: Man verpasst ein Training, verliert die Motivation, und plötzlich hat man das Gefühl, dass alles verloren ist und man das Handtuch wirft. Dieser Alles-oder-Nichts-Ansatz kann eines der größten Hindernisse für langfristigen Erfolg sein. Die Wahrheit ist, dass Beständigkeit jedes Mal besser ist als Perfektion - auch in der Ferienzeit.
Das Alles-oder-Nichts-Problem
Die “Alles-oder-Nichts”-Mentalität suggeriert, dass es keinen Sinn hat, etwas zu tun, wenn man es nicht perfekt machen kann. Wenn Sie ein Training ausfallen lassen, haben Sie das Gefühl, versagt zu haben. Sie geben dann völlig auf und warten bis zur nächsten Woche oder zum nächsten Monat, um wieder anzufangen. Dieser Kreislauf kann zu einem Mangel an Fortschritt führen, was frustrierend und demoralisierend sein kann..Wenn es um Fitness- oder Gesundheitsziele geht, erwarten wir oft sofortige Perfektion. Das Ergebnis? Burnout, geringe Motivation und wenig Fortschritt. Die Realität sieht so aus, dass Fortschritt keine Perfektion erfordert, sondern dass man Woche für Woche konsequent dabei sein muss, auch wenn es nicht perfekt läuft.
Warum Beständigkeit wichtiger ist als Perfektion
1. Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen
Fortschritt ist eine Frage der Akkumulation. Wenn man etwas - egal was - konsequent tut, entwickelt man mit der Zeit Gewohnheiten. Wenn Sie dreimal pro Woche 20 Minuten Sport treiben, sind das über 50 Stunden Bewegung im Jahr. Ein verpasstes Training hier oder da wird Ihren Fortschritt nicht aufhalten, aber wochenlanges Auslassen schon. Das Ziel ist es, weiter voranzukommen, auch wenn es nur ein kleiner Schritt ist.
2. Verbesserung im Laufe der Zeit
Konsistenz ermöglicht es Ihnen, auf Ihren früheren Bemühungen aufzubauen. Je öfter Sie trainieren, desto besser werden Sie. Wenn Sie auf den “perfekten” Zeitpunkt für das Training warten - wenn Sie 100% motiviert sind oder die perfekte Trainingsroutine haben -, verpassen Sie schrittweise Fortschritte. Im Fitnessbereich zählt jede Trainingseinheit, auch die, die sich nicht so ideal anfühlen.
3. Gewohnheitsbildung
Gewohnheiten sind die Bausteine des Erfolgs. Wenn Sie ein Verhalten konsequent ausführen, wird es automatisch. Motivation bringt Sie nur bis zu einem gewissen Punkt. Durch kleine, regelmäßige Aktivitäten - sei es ein 10-minütiger Spaziergang oder ein schnelles Workout - schaffen Sie positive Gewohnheiten, die langfristig die Gesundheit fördern. und Fitness automatisch und viel einfacher zu pflegen.
4. Mentale Widerstandsfähigkeit
Beständigkeit fördert auch die mentale Stärke. Wenn Sie sich verpflichten, auch dann zu erscheinen, wenn Ihnen nicht danach ist, trainieren Sie sich selbst, Herausforderungen zu meistern. Diese Widerstandsfähigkeit betrifft nicht nur Ihre Fitness, sondern auch die Art und Weise, wie Sie das Leben angehen. Mit der Zeit werden Sie eine Einstellung entwickeln, die Anstrengung und Ausdauer fördert, anstatt sich von einem kleinen Rückschlag aus der Bahn werfen zu lassen.
1. Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen
Fortschritt ist eine Frage der Akkumulation. Wenn man etwas - egal was - konsequent tut, entwickelt man mit der Zeit Gewohnheiten. Wenn Sie dreimal pro Woche 20 Minuten Sport treiben, sind das über 50 Stunden Bewegung im Jahr. Ein verpasstes Training hier oder da wird Ihren Fortschritt nicht aufhalten, aber wochenlanges Auslassen schon. Das Ziel ist es, weiter voranzukommen, auch wenn es nur ein kleiner Schritt ist.
2. Verbesserung im Laufe der Zeit
Konsistenz ermöglicht es Ihnen, auf Ihren früheren Bemühungen aufzubauen. Je öfter Sie trainieren, desto besser werden Sie. Wenn Sie auf den “perfekten” Zeitpunkt für das Training warten - wenn Sie 100% motiviert sind oder die perfekte Trainingsroutine haben -, verpassen Sie schrittweise Fortschritte. Im Fitnessbereich zählt jede Trainingseinheit, auch die, die sich nicht so ideal anfühlen.
3. Gewohnheitsbildung
Gewohnheiten sind die Bausteine des Erfolgs. Wenn Sie ein Verhalten konsequent ausführen, wird es automatisch. Motivation bringt Sie nur bis zu einem gewissen Punkt. Durch kleine, regelmäßige Aktivitäten - sei es ein 10-minütiger Spaziergang oder ein schnelles Workout - schaffen Sie positive Gewohnheiten, die langfristig die Gesundheit fördern. und Fitness automatisch und viel einfacher zu pflegen.
4. Mentale Widerstandsfähigkeit
Beständigkeit fördert auch die mentale Stärke. Wenn Sie sich verpflichten, auch dann zu erscheinen, wenn Ihnen nicht danach ist, trainieren Sie sich selbst, Herausforderungen zu meistern. Diese Widerstandsfähigkeit betrifft nicht nur Ihre Fitness, sondern auch die Art und Weise, wie Sie das Leben angehen. Mit der Zeit werden Sie eine Einstellung entwickeln, die Anstrengung und Ausdauer fördert, anstatt sich von einem kleinen Rückschlag aus der Bahn werfen zu lassen.
Loslassen von Perfektion
Es wird immer Tage geben, an denen Sie zu müde sind, um zu trainieren, oder an denen das Leben Ihnen einen Strich durch die Rechnung macht. Aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben müssen. Bei der Beständigkeit geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden, zu tun, was man kann, und durchzuhalten, auch wenn das Leben (unweigerlich) in die Quere kommt. Studien zeigen, dass Beständigkeit beim Training eine entscheidende Rolle für den langfristigen Erfolg spielt. Häufiges, moderates Training ist in der Tat besser für die Erhaltung von Fitness und Gesundheit als extreme Anstrengungen, gefolgt von langen Phasen der Inaktivität.
Es wird immer Tage geben, an denen Sie zu müde sind, um zu trainieren, oder an denen das Leben Ihnen einen Strich durch die Rechnung macht. Aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben müssen. Bei der Beständigkeit geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden, zu tun, was man kann, und durchzuhalten, auch wenn das Leben (unweigerlich) in die Quere kommt. Studien zeigen, dass Beständigkeit beim Training eine entscheidende Rolle für den langfristigen Erfolg spielt. Häufiges, moderates Training ist in der Tat besser für die Erhaltung von Fitness und Gesundheit als extreme Anstrengungen, gefolgt von langen Phasen der Inaktivität.
Umsetzbare Schritte für mehr Kohärenz
Hier finden Sie einige praktische Möglichkeiten, wie Sie Beständigkeit erreichen und sich von der Alles-oder-Nichts-Mentalität lösen können:
Hier finden Sie einige praktische Möglichkeiten, wie Sie Beständigkeit erreichen und sich von der Alles-oder-Nichts-Mentalität lösen können:
- Realistische Ziele setzen: Fangen Sie klein an und steigern Sie sich mit der Zeit. Streben Sie nachhaltige Gewohnheiten an, z. B. dreimal pro Woche Sport zu treiben oder sich 20 Minuten pro Tag zu bewegen.Konzentrieren Sie sich auf das tägliche Handeln: Versuchen Sie nicht, alles richtig zu machen, sondern streben Sie Fortschritte an. Wenn Sie kein komplettes Training absolvieren können, machen Sie eine kurze Einheit. Etwas ist besser als nichts.Verzeihen Sie sich Ausrutscher: Eine verpasste Trainingseinheit ist kein Weltuntergang. Nehmen Sie es am nächsten Tag wieder auf.Verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Ein Tagebuch, eine Wandtafel oder eine Fitness-App kann Ihnen dabei helfen, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Fortschritte machen.Bauen Sie Flexibilität in Ihre Routine ein: Das Leben passiert, also lassen Sie sich etwas Spielraum. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ausweichmöglichkeiten haben, falls Sie es nicht ins Fitnessstudio oder zu Ihrer regelmäßigen Fitnesseinheit schaffen.Feiern Sie kleine Erfolge: Erkennen Sie Ihre Bemühungen an und feiern Sie sie, auch wenn sie noch so klein erscheinen. Jeder Schritt zählt.
Das Geheimnis für dauerhaften Erfolg liegt nicht darin, alles perfekt zu machen, sondern regelmäßig zu erscheinen, auch wenn die Dinge nicht perfekt sind. Wenn Sie sich auf Beständigkeit konzentrieren, schaffen Sie eine Grundlage für lebenslange Gesundheit und Fitness, die jedem Sturm und jeder Urlaubsflaute standhält.
In Zusammenarbeit
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gründerin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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