Die letzten zwei Jahre waren weltweit eine Herausforderung. Eine Reihe von Abriegelungen und sozialer Isolation hat dazu geführt, dass sich viele Menschen gestresst, unglücklich, überfordert und ausgebrannt fühlen. Studien zeigen einen Anstieg von Not und Unbehagen. Wir müssen alles tun, was wir als Einzelne tun können, um die Grundlagen unseres Glücks wiederherzustellen.

Wo soll man also anfangen?
Nun, eine Therapie ist ein offensichtliches Mittel, wenn man wirklich eine schwierige Zeit durchmacht, aber manchmal ist ein Wechsel im Kopf alles, was man braucht, um die Stimmung zu ändern und wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Und nichts ist besser als meine Lieblingsmethode, um wieder aufzutanken und neue Kraft zu tanken: Trailrunning.

Das Trailrunning macht so viel Freude. Es ist die ultimative Bewegungstherapie, die das bekannte Phänomen des “Runner's High” mit den wirkungsvollen Vorteilen eines Aufenthalts in der Natur verbindet. Beim Trailrunning geht es um die Verbundenheit mit der Natur, um das Aufsaugen der Weite und der ruhigen Umgebung. Und angesichts der weltweiten Turbulenzen im Bereich der psychischen Gesundheit, die sich in den letzten zwei Jahren entwickelt haben, ist es jetzt an der Zeit, dieser Bewegungstherapie Priorität einzuräumen.

Trailrunning ist eine Praxis der Achtsamkeit.
Es gibt nichts Schöneres als die Präsenz, die man beim Trailrunning spürt. Über Baumwurzeln springen, Felsen ausweichen und steile Abfahrten bewältigen lassen dir keine andere Wahl, als in diesem Moment da zu sein. Wenn man sich von seinen Gedanken ablenken lässt, besteht die Gefahr, dass man sich den Knöchel verstaucht. Es ist im Wesentlichen eine Bewegende Achtsamkeitspraxis. Sie brauchen aber keine Meditations-App, sondern nur ein Paar Laufschuhe.

Studien zeigen Achtsamkeit bietet eine Reihe von Vorteilen Dazu gehören die Verringerung von Grübeln, Stress, emotionaler Reaktivität und depressiven Symptomen sowie eine Steigerung des positiven Affekts, der Zufriedenheit mit Beziehungen und der Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren. Es ist kein Wunder, dass sich die Zeit, die man beim Trailrunning mit der Konzentration auf den gegenwärtigen Moment verbringt, so aufbauend anfühlt.

Es gibt dir einen natürlichen Rausch.
Laufen wirkt, wie andere aerobe Aktivitäten auch, wie ein dramatisches Antidepressivum. Die “Runners High” ist ein intensives Gefühl von Glück und Freude nach längerer körperlicher Betätigung dank der Freisetzung von Endorphinen, dem natürlichen “Glückshormon” unseres Körpers. Dies kann zu kurzfristigen psychoaktiven Effekten wie dem Abbau von Angst, Stress, Depressionen und Schmerzgefühlen mit einem erhöhten Gefühl der Ruhe führen.

Trailrunning ist ein Stressabbau.
Der Mensch ist für die Verbindung mit der Natur geschaffen. Die Verbindung mit der Natur verschafft uns Zeit ohne eine Überlastung durch äußere Reize. So kann das Gehirn langsamer werden, eine neue Perspektive gewinnen und den dringend benötigten Freiraum schaffen. Eine Auszeit von den Geräten, weg vom ständigen Summen der Benachrichtigungen, gibt uns Zeit zum Abschalten und schafft Raum zwischen den Gedanken. Wenn wir in einen unaufhörlichen Strom von E-Mails, SMS und Anrufen eingebunden sind, kann das zu Überforderung und Burnout führen, da wir uns bemühen, endlose Aufgabenlisten zu erledigen.

Die American Public Health Association stellte fest, dass der Aufenthalt in der Natur reicht aus, um die Entspannung deutlich zu steigern und somit Stress- und Angstgefühle abzubauen. Wenn wir auf den Wegen unterwegs sind, fernab von der Technik, können wir uns Raum und Zeit zum Nachdenken nehmen, Zeit, um zu erkennen, was wichtig ist, und den schwirrenden Kopf zur Ruhe kommen zu lassen. In der Natur sein hat eine stark beruhigende Wirkung auf das Gehirn. Und Studien zeigen, dass schon 90 Minuten in der Natur helfen können, die geistige Gesundheit und die positive Einstellung zu fördern und Ängste und Depressionen zu verringern.

Die Gemeinschaft macht den Unterschied.
Laufen wird oft als Einzelsport angesehen. Allerdings, die weltweite Trailrunning-Gemeinschaft ist voll von Unterstützung, Ermutigung und Inklusivität. Studien zeigen, dass Menschen, die stärker mit ihrer Gemeinschaft verbunden sind, glücklicher und körperlich gesünder sind, länger leben und weniger psychische Probleme haben als Menschen, die weniger gut verbunden sind.

Wir sind nicht dafür gemacht, ein sitzendes Leben in der Stadt zu führen, das von Überforderung und Isolation geprägt ist. Und als Unterstützung für Freunde und Familie in Zeiten hoher Belastung da zu sein müssen wir zuerst für unsere eigene geistige Gesundheit sorgen. Der Mensch hat einen ausgeprägten Sinn für Natur und Bewegung. Wir fühlen uns wohl, wenn das Gehirn in der Natur dekomprimieren kann und wenn wir zusätzlich laufen, eine Aktivität, die für ihren Endorphinschub bekannt ist, wird Trailrunning zur ultimativen Therapie.