Egal, ob Sie ein Spitzenläufer, professioneller Turner, aufstrebender Triathlet oder engagierter Yogi sind, Cross-Training hat seinen Platz in Ihrem Wochenprogramm. Es ist so leicht, sich für eine Sportart zu begeistern, die man liebt, und andere Formen der Bewegung zu vernachlässigen, nur um sich Monate später ausgebrannt oder verletzt wiederzufinden. Das haben wir alle schon einmal erlebt. Vermeiden Sie diesen Fehler mit der Integration von Cross-Training.

Was ist Cross-Training?

Cross-Training kann sein jede sekundäre Ausbildung, die Ihr Hauptziel unterstützt oder der gewählten Sportart.

Was sind die Vorteile?

 

Cross-Training kann dazu beitragen Motivation durch Abwechslung steigern bei gleichzeitiger Erhöhung des Trainingsumfangs und Verbesserung der Gesamtleistung. So können Läufer zum Beispiel durch zusätzliches Krafttraining und Schwimmen ein Cross-Training absolvieren, das die Langeweile des Laufens verringert und ihnen hilft, die Verringerung des Verletzungsrisikos durch Steigerung der Kraft und der Widerstandsfähigkeit. Ein abwechslungsreiches Training ermöglicht es dem Körper auch, verschiedene Energiesysteme und Muskeln zu beanspruchen, während sich andere erholen, und so die allgemeine Kraft und Fitness zu verbessern. abgerundete Bewegung und Konditionierung.

Es ist zwar wichtig, speziell für die gewählte Sportart oder das angestrebte Ziel zu trainieren, aber allzu oft wird die Konzentration auf eine bestimmte Sportart oder Bewegung mit dem Üben dieser Bewegung verwechselt. allein. Die wiederholte Belastung derselben Muskeln und Gelenke kann zu einem Ungleichgewicht führen und eine tickende Zeitbombe für Verletzungen darstellen. Durch regelmäßiges Cross-Training kann ein Sportler seine Kraft, Beweglichkeit und Fitness kontinuierlich verbessern, während er gleichzeitig das Verletzungsrisiko senkt und ein mentales Burnout vermeidet - das ist “all in”!

Cross-Training ebnet oft auch den Weg aus einer Verletzung, Umschalten des Trainingsmodus ermöglicht aktive Erholung und Aufrechterhaltung der Kraft ohne die gleiche wiederholte Belastung, die die Verletzung überhaupt erst verursacht hat. Viele Menschen werden sich der Vorteile des Cross-Trainings bewusst, wenn ihre Hauptsportart nicht mehr ausgeübt wird. Verletzte Netzballer können sich beispielsweise auf Krafttraining und Wasserlauf konzentrieren, um die Belastung ihrer Gelenke zu verringern und ihre Kraft zu verbessern, während sie gleichzeitig ihre kardiovaskuläre Fitness aufrechterhalten.

5 Dinge, die Sie bei der Auswahl von Cross-Trainingsübungen beachten sollten:

Achten Sie auf das Gesamttrainingsvolumen

Jede sportliche Betätigung stellt eine Belastung für den Körper dar. Im Gleichgewicht mit einer angemessenen Erholung führt diese Belastung zu einem positiven Wachstum und einer verbesserten Leistung. Wenn Sie jedoch zum Beispiel für einen Langstreckenlauf trainieren, ist die Trainingsbelastung bereits hoch. In Wochen mit hohem Trainingsvolumen sollten Sie bei der Auswahl der Cross-Training-Aktivitäten sehr spezifisch vorgehen und Belastungen begrenzen, die nicht auf das gleiche Ziel ausgerichtet sind.

Vorrang für Mobilität

Mobilität ist definiert als die Fähigkeit, sich leicht und frei zu bewegen - die Kombination aus Flexibilität und Kraft. Nehmen Sie sich die Zeit, über Ihr Gleichgewicht von Kraft und Beweglichkeit nachzudenken und auch über das, was Ihr Sport/Ihr Ziel von Ihnen verlangt - was müssen Sie mehr entwickeln? Bauen Sie 2-3 Mal pro Woche eine Mobilitätsübung in Ihr Training ein. Diese kann bis zu 10 Minuten pro Sitzung dauern und eine Mischung aus aktiven Lockerungs-, Aktivierungs- und Kraftübungen enthalten.

Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht

Cross-Training hilft dabei, einem Trainings-Burnout vorzubeugen, wenn Sie Ihr reguläres Training mit anderen Bewegungsarten mischen, die Ihnen Spaß machen. Jeder hat eine andere Art, Spaß an der Bewegung zu finden, sei es in einer energiegeladenen, geselligen Runde oder in einer Yogastunde, in der man sich Zeit für sich selbst nimmt.

Aktive Erholung

Wenn Sie das Crosstraining zur aktiven Erholung nutzen, achten Sie darauf, dass die Einheiten nicht Ihre Energie aufbrauchen. Halten Sie die aktive Erholung sehr leicht (<5/10 der wahrgenommenen Anstrengung), um sicherzustellen, dass sie für Sie aufbauend ist, z. B. ein leichter Spaziergang oder eine Yin Yoga-Sitzung.

Nehmen Sie sich Zeit für Erholung

Die Wahrheit ist: Je länger man für eine bestimmte Sportart trainiert, desto mehr Zeit muss man sich nehmen, um die Auswirkungen auf den Körper auszugleichen. Aktivitäten wie Mobilität und Yoga sollten nicht verhandelbar sein, da die Belastung für den Körper zunimmt.

Ganz gleich, ob Sie wandern, Rad fahren, Yoga machen oder Gewichte heben, Cross-Training kann die Schwächen der von Ihnen gewählten Bewegung ausgleichen und Ihre Gesamtleistung verbessern. Machen Sie Cross-Training zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Routine!