Bei all dem Beugen, tiefen Atmen und Dehnen passieren auf der Yogamatte zwangsläufig einige Fehler. Im Vorfeld des Internationalen Yoga-Tags am Sonntag haben wir einige der häufigsten Fehler gesammelt, die Sie vermeiden sollten, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Yogi sind.
Verweigerung von Requisiten
Manche Menschen machen den Fehler anzunehmen, dass das Greifen nach einem Klotz oder einem Gurt ein Zeichen von Schwäche ist, ein Zeichen dafür, dass man irgendwie nicht so ‘gut’ oder ‘stark’ ist wie die anderen in der Klasse. Aber das ist völlig falsch! Requisiten sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Praxis zu verbessern und zu unterstützen, die es Ihnen ermöglicht, sich in bestimmten Posen tiefer in einer sichere Weise. Schauen Sie sich zu Beginn der Stunde die Requisiten an, die auf der Matte des Lehrers gestapelt sind, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, was Sie während Ihrer Sitzung benötigen. Nimm deine Ausrüstung und sei nicht schüchtern - benutze sie!
Forcieren - alles!
Im Yoga gibt es so etwas wie ‘ohne Fleiß kein Preis’ nicht. Es ist eine Praxis der Achtsamkeit und der Vertiefung der Verbindung zu Ihrem Körper. Langsam und beständig können (und sollten) Sie in jeder Asana Ihre Grenze finden - jenen Punkt, an dem der Körper sich dehnt, aber keine scharfen Schmerzsignale gibt - und dann atmen und versuchen, sich an diesem Ort zu entspannen. Zwingen Sie niemals Ihren Körper in eine Lage bringen, in der sie nicht sein will.
Üben mit vollem Magen
Bevor Sie auf die Matte gehen, sollten Sie keine große Mahlzeit zu sich nehmen. Essen im Verdauungstrakt kann die Praxis stören und den Verdauungstrakt während der gewundenen Asanas unnötig belasten. Außerdem ist es kontraproduktiv für diejenigen, die abnehmen wollen: Wenn wir uns mit leerem Magen in einen Flow begeben, kann unser Körper seine Energiereserven schneller und effizienter anzapfen.
Den Atem anhalten
Sich des Atems bewusst zu sein und ihn mit den Bewegungen zu synchronisieren, ist das, was Yoga zu gutem Yoga macht. Ein ruhiger und gleichmäßiger Atem hilft uns dabei sich in und aus Posen bewegen, unser Bewusstsein zu schärfen und den Körper zu reinigen. Die Bedeutung des Atems kann nicht genug betont werden - ohne ihn würden wir aufhören zu existieren.
Viele von uns neigen dazu, den Atem anzuhalten, wenn wir anfangen zu fließen, oder wir versuchen, unsere Atmung an die des Lehrers anzupassen, besonders in den schwierigeren Positionen. Wenn Sie sich dabei ertappen, nehmen Sie eine Moment, um sich neu zu konzentrieren auf Ihren eigenen tiefen, bewussten Atemrhythmus. Dies wird Ihnen helfen, zu bleiben verbunden mit dem eigenen Körper und versorgen ihn mit dem nötigen Sauerstoff!
Sich mit anderen zu vergleichen oder sich Gedanken darüber zu machen, was andere denken
Bevor Sie die Klasse betreten, sollten Sie Ihr Ego an der Tür abgeben. Yoga ist kein Wettbewerb und sich mit dem Yogi neben dir zu vergleichen, schadet viel mehr als es nützt. Sich Sorgen zu machen, was andere denken, oder sich mit anderen im Raum zu vergleichen, lenkt dich vom wahren Ziel des Yoga ab. Denke daran: dies ist Ihre Praxis und Ihre Reise.
Auf der Suche nach Perfektion
Perfektion gibt es beim Yoga nicht. Es heißt nicht umsonst "Praxis" - jeden Tag kann Ihr Körper anders aussehen oder sich anders anfühlen. Das heißt, wenn Sie sich während des Unterrichts auf ein bestimmtes Ergebnis versteifen, wird es Ihren inneren Frieden zu zerstören. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die richtige Ausrichtung, sich stabil und stark fühlen und im gegenwärtigen Moment verankert, und erlauben Sie sich, alle Erwartungen, wie Yoga sein sollte‘, über Bord zu werfen.
Verriegelung der Gelenke
Wenn Sie Ihre Knie oder Ellbogen während einer Asana blockieren, die Muskeln, die den Bereich umgeben, sind passiv und die ganze Belastung der Pose wird auf ein Netzwerk von empfindlichen Bändern und Knorpeln ausgeübt. Wenn Sie sich diese schlechte Angewohnheit schon früh in Ihrer Yogakarriere angewöhnen, bereiten Sie sich auf eine Menge vorzeitigen Verschleiß vor, der Ihrem Körper auf lange Sicht großen Schaden zufügen wird.
Vermeiden Sie dies durch eine leichte Beugung der Knie und Ellenbogen und die Aktivierung der umliegenden Muskeln. Wenn es richtig praktiziert wird, ist Yoga tatsächlich eine gute Möglichkeit, die Gelenke geschmiert und glatt- Achten Sie nur darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen!
Den Blick schweifen lassen
Sie haben vielleicht gehört, wie Ihr Lehrer das Wort drishti und war leicht verwirrt. Drishti ist ein Wort aus dem Sanskrit und bedeutet "Sehen". Es ist eine Technik zur einen fokussierten Blick herstellen während Ihres Praktikums, Unterstützung Selbsterkenntnis und den Geist von unnötigen visuellen Ablenkungen zu befreien. Üben Sie die Augen konzentriert halten und Sie werden erstaunt sein, wie sehr sich Ihre Konzentration, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft verbessern können.
Überspringen von Shavasana
Dies ist wohl der beste Teil des Kurses, auch wenn einige versucht sein mögen, diesen ‘langsamen Teil’ am Ende auszulassen. Aber das ist ein großer Fehler - Shavasana ist die abschließende Entspannungshaltung, die es dem Geist erlaubt, zu entgleiten und den Körper zu entspannen. alle neuen Informationen zu integrieren und aufzunehmen die sie im Laufe des Kurses erhalten hat. Denken Sie daran: Shavasana ist eine Pose wie jede andere auch. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, sich niederzulassen und zu entspannen, dann ist dies wahrscheinlich die wichtigste Haltung, die Sie einnehmen sollten. Vertiefung der Kenntnisse.
Um es zusammenzufassen: Ja, Yoga ist eine heilige Praxis, aber sie muss nicht super ernst sein. Bleiben Sie achtsam und verurteilen Sie sich nicht wenn Sie einige der oben erwähnten häufigen Fehler begehen. Arbeiten Sie langsam daran, sich Ihrer selbst und Ihres Körpers bewusster zu werden und mit ihm in Einklang zu kommen. Viel Glück und Namaste!
Yoga mit Cara Delevingne
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