Die Bewegungsabläufe, die Athleten tatsächlich nutzen
Mobilität ist ein Muss, egal bei welchem Sport
21. Februar 2026
Obwohl es in der Fitnesswelt nur ein Modewort ist, wissen Spitzensportler mehr als jeder andere, wie wichtig ein angemessenes Mobilitätstraining ist. Geringeres Verletzungsrisiko, gesteigerte Leistung und ein gesünderer Körper für längere Zeit? Melden Sie uns an.
Wenn wir über Mobilität sprechen, geht es um Training für ein langes Leben und die Aufrechterhaltung unserer Fähigkeit, sich mit Leichtigkeit und Kontrolle zu bewegen über die Jahreszeiten hinweg. Es geht darum, unser volles Potenzial auszuschöpfen und während der gesamten Sportkarriere und im Laufe des Lebens leistungsfähig und wettbewerbsfähig zu bleiben.
Das klingt wichtig, und das ist es auch. Schauen wir uns diese Art von Training ein wenig genauer an.
Das klingt wichtig, und das ist es auch. Schauen wir uns diese Art von Training ein wenig genauer an.
Was es ist
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, ein Gelenk über seinen gesamten nutzbaren Bewegungsumfang (ROM) mit Kontrolle und Kraft zu bewegen. Nicht zu verwechseln mit Flexibilität, beschreibt Mobilität die Fähigkeit zu aktiven, kontrollierten Bewegungen.Die Aufrechterhaltung Ihrer Mobilität ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper mit Leichtigkeit und Freiheit zu bewegen.
Mobilität ist:
Mobilität ist es nicht:
In allen Sportarten trägt das Beweglichkeitstraining dazu bei, die Gelenke auf schnelle oder kraftvolle Bewegungen vorzubereiten und die volle Beweglichkeit unter schweren Lasten aufrechtzuerhalten - Sie sollten sich also unbedingt Zeit dafür nehmen.
Wie trainieren wir also dafür?
Das Ziel des Beweglichkeitstrainings ist es, den Körper auf die Bewegung vorzubereiten, nicht ihn zu erschöpfen. Im Folgenden finden Sie eine kurze Zusammenfassung des Erfolgsrezepts sowie einige Bewegungsbeispiele, die Sie inspirieren sollen.Praktische Dosierung:
Beispiel für Mobilitätsübungen
In dem kurzen Clip unten zeigt die amerikanische HYROX- und PUMA-Athletin Megan Jacoby eine einfache, wiederholbare Beweglichkeitsübung, die ein wichtiger Bestandteil ihres Trainings ist und dazu beiträgt, Bewegungseinschränkungen zu vermeiden.sportartübergreifende Muster
Leichtathletik: Geschwindigkeit und Elastizität
Karsten Warholm vom Team Norwegen (Foto: Matthias Hangst/Getty Images)
Karsten Warholm, Weltrekordhalterin über 400 m Hürden, tritt in einer Disziplin an, die einen extremen Hüftumfang, eine aufrechte Haltung und einen wiederholbaren Rhythmus bei hoher Geschwindigkeit erfordert. In einem Interview mit LetsRun*, Er erklärt, dass er sich bei der Beweglichkeit darauf konzentriert, die Hüften und die Wirbelsäule vor den technischen Einheiten zu befreien, indem er oft Aktivierungsübungen vor dem Hürdenlauf durchführt, um sicherzustellen, dass nichts die notwendigen explosiven Bewegungen einschränkt.
Für Stabhochsprungmeister Armand "Mondo" Duplantis, Es geht um die Beweglichkeit der Hüfte und der Schultern auf höchstem Niveau sowie um die Streckung der Wirbelsäule und den elastischen Rückprall. Laut Läuferstamm*, Zu seinen Vorbereitungen gehören Pfannkuchendehnungen für die Hüftöffnung, Übungen zur Beweglichkeit der Schulterblätter für die Überkopfkontrolle und dynamische Dehnungsübungen vor jeder Trainingseinheit.
Armand Duplantis vom Team Schweden (Foto: Christian Petersen/Getty Images for World Athletics)
Golf: Rotationen ohne Beschränkungen
Rickie Fowler
Der Golfsport stellt hohe Anforderungen an die Rotation und die Abfolge der Bewegungen, um den Schwung ohne Einschränkungen ausführen zu können. Amerikanischer Profi-Golfer Rickie Fowler weiß um die Bedeutung der Beweglichkeit und verbringt 20 bis 30 Minuten vor dem Golfspiel damit, wobei er sich auf die Brustwirbelsäule (für die Rotation) und die Aktivierung der Gesäßmuskulatur für eine kontrollierte Kraft konzentriert, wie er in einem Interview mit GOLF Magazin*.
Entlarvung von Mobilitätsmythen
Unterm Strich
Wenn Sie sich gerne bewegen (und in Bewegung bleiben), ist Beweglichkeitstraining Ihr bester Freund. Planen Sie Ihr Training strategisch, wie ein Spitzensportler, und passen Sie Ihr Beweglichkeitstraining an die Anforderungen Ihrer Sportart an (oder einfach, um zu langem Sitzen entgegenzuwirken), und Sie werden sich weiterhin stärker und länger bewegen.*Quellen
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