Viele Menschen sehen in Bewegung und Ernährung die Grundlage für eine gute Gesundheit. Und obwohl eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung einen äußerst positiven Einfluss auf die Gesundheit haben kann, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Fortschritt ins Wanken gerät, wenn Sie auf einer instabilen Grundlage aufbauen.
 

Wenn ich Kunden unterrichte, beginne ich mit zwei (sehr eng miteinander verknüpften) Schwerpunkten: Schlaf und Stress. Wenn eines dieser beiden Elemente erheblich aus dem Gleichgewicht geraten ist, intensive sportliche Betätigung kann das Problem verschlimmern und gesunde Ernährungsgewohnheiten können schwer einzuhalten sein. Außerdem sind diese beiden Aspekte eng miteinander verknüpft, was das Ausmaß ihrer Auswirkungen noch verstärkt. Eine allmähliche Änderung der täglichen Gewohnheiten mag zwar wie eine langsame Lösung erscheinen, aber die Zeit und Energie, die man in die Verbesserung der Schlafqualität und den Abbau von Stress investiert, verändert das Leben grundlegend.

Schlaf

 

Die Bedeutung des Schlafs wird oft unterschätzt. Der führende Neurowissenschaftler und Schlafexperte Matthew Walker hat das gesagt: “Die körperlichen und geistigen Beeinträchtigungen, die durch eine Nacht mit schlechtem Schlaf verursacht werden, übertreffen die Beeinträchtigungen, die durch einen entsprechenden Mangel an Nahrung oder Bewegung entstehen.” Und doch konzentrieren sich so viele Menschen auf die Spitze des Eisbergs, passen Makronährstoffe an und trainieren sich in den Boden. Der Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich zu regenerieren, zu erholen, zu lernen, zu wachsen und sich zu erneuern. Zu den kurzfristigen Nebenwirkungen von zu wenig oder schlechtem Schlaf gehören Leistungseinbußen, Gewichtszunahme, verminderte Immunfunktion, Stimmungsschwankungen, erhöhte Stressreaktivität, verminderte Lebensqualität, schlechtes Gedächtnis und beeinträchtigte kognitive Funktionen. Langfristig erhöht Schlafmangel nachweislich das Risiko für Herzkrankheiten, gewichtsbedingte Krankheiten, Krebs, Bluthochdruck und Diabetes Typ 2 sowie eine geringere Lebensqualität. Walker geht sogar so weit zu erklären, dass “Schlafverlust in jeden Winkel der Physiologie eindringt”, und glaubt, dass “Schlaf die effektivste Sache ist, die wir tun können, um unsere Gehirn- und Körpergesundheit jeden Tag wiederherzustellen”.”

 

Wie man die Schlafqualität verbessert:

 

1. Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum
2. Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Raum
3. Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten zu Bett und stehen Sie auf (ja, auch am Wochenende)
4. Üben Sie!
5. Reduzieren Sie die Exposition gegenüber blauem Licht oder die Nutzung von Technologien vor dem Schlafengehen
6. Regelmäßig meditieren

Stress

 

Irgendwann wurde die Fähigkeit, hohen Belastungen standzuhalten, zu einem preisverdächtig, Sie unterschätzen die negativen Auswirkungen, die chronischer Stress auf den Körper hat. Akuter Stress stellt keine Bedrohung für unsere Gesundheit dar und ist eine normale lebensrettende Reaktion. Als Menschen hängt unsere Zukunft von unserer Fähigkeit ab, uns an Stressoren anzupassen. Wenn die Stressoren jedoch unablässig sind, kann man sie als chronisch bezeichnen und die langfristigen Auswirkungen dieser Stressoren können die Gesundheit schädigen.

 

Die Verflechtung von Geist und Körper wird deutlich, wenn das Gehirn einem hohen Maß an Stress ausgesetzt ist und der Körper entsprechend reagiert. Chronischer Stress bringt das Nervensystem auf Hochtouren und verringert die Schlafqualität (doppelter Ärger). Die Kombination aus hohem Stress und schlechtem Schlaf führt zu einem hormonellen Wirbelsturm, der es unglaublich schwierig macht, die Körperzusammensetzung zu verändern oder die Leistung zu verbessern. Zu den ersten Symptomen können chronische Kopfschmerzen und eine verminderte Funktion des Immunsystems gehören, wobei chronischer Stress das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, sexuelle Funktionsstörungen und Haarausfall erhöht. Ganz zu schweigen von dem emotionalen Tribut, der zu Angstzuständen, Burnout und Depressionen führt.

 

Tipps zum Abbau von chronischem Stress:

 

1. Regelmäßig meditieren (erkennen Sie hier ein Muster?)
2. Boxatmung (4 Sekunden ein, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden aus, 4 Sekunden halten)
3. Setzen Sie Grenzen und Erwartungen - entfernen Sie alle unwichtigen Aufgaben, um die Stressbelastung zu verringern.
4. Yoga praktizieren
5. Verbesserung der Schlafqualität
6. Holen Sie sich professionelle Hilfe für Werkzeuge und Strategien

Wenn Sie sich nur auf Ernährung und Bewegung konzentrieren, ohne sich um Schlafqualität und Stress zu kümmern, dann Ihnen fehlt ein wichtiges Teil des Puzzles. Tatsächlich verfehlt man damit das Ziel. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, eine solide Grundlage zu schaffen, wird der Körper effektiver funktionieren und gesunde Veränderungen und Leistungssteigerungen bewirken. Herauszoomen und nageln Sie diese beiden Hauptakteure fest, bevor Sie Ihre Bemühungen auf andere Bereiche verlagern. Wenn man einer guten Nachtruhe den Vorrang einräumt und sich bewusst macht, wie man mit der Stressbelastung umgeht, verändert das das Leben.