{"id":9655,"date":"2018-08-27T13:48:35","date_gmt":"2018-08-27T11:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9655"},"modified":"2025-09-19T15:01:50","modified_gmt":"2025-09-19T15:01:50","slug":"running-mistakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/running-mistakes\/","title":{"rendered":"Les erreurs de parcours"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>Les erreurs de parcours\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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Les erreurs de parcours<\/h1>\n
Des conseils simples pour \u00e9viter les erreurs de formation les plus courantes. <\/div>\n
27 ao\u00fbt 2018 <\/div>\n\n
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La course \u00e0 pied gagne r\u00e9guli\u00e8rement en popularit\u00e9. Il est tout simplement tr\u00e8s satisfaisant de travailler pour atteindre un objectif qui peut sembler impossible au d\u00e9part, qu'il s'agisse de vitesse ou de distance, et de prendre le temps de se r\u00e9jouir de l'accomplissement lorsque l'on franchit la ligne d'arriv\u00e9e.<\/span>\n<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Coureurs<\/strong> ont tendance \u00e0 \u00eatre des personnes tr\u00e8s r\u00e9sistantes. Se lever par ces sombres matins d'hiver, enfiler ses baskets et parcourir les kilom\u00e8tres n\u00e9cessaires demande du courage. Et c'est certainement Il faut du cran<\/strong> de le faire de mani\u00e8re coh\u00e9rente tout au long d'un programme d'entra\u00eenement de 12 ou 16 semaines. Mais il faut plus que du courage pour terminer une course sans blessure.\nLes statistiques montrent que plus de 70% de coureurs subir des blessures de surmenage<\/strong>, au cours d'une p\u00e9riode de 12 mois. D\u00e9velopper une blessure qui aurait pu \u00eatre \u00e9vit\u00e9e peut \u00eatre frustrant lorsque l'on a d\u00e9j\u00e0 travaill\u00e9 dur. Bien que nous soyons tous construits diff\u00e9remment, la bonne nouvelle est que ces blessures sont g\u00e9n\u00e9ralement dues \u00e0 une poign\u00e9e de facteurs communs, et pour la plupart, des erreurs \u00e9vitables.<\/strong>\nQuels sont donc les points communs qui conduisent \u00e0 une blessure ?<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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  1. Surutilisation :<\/strong> Tim Locke, entra\u00eeneur de course DBA et athl\u00e8te, estime que \u201cl'une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu'ils s'entra\u00eenent pour une course est d'essayer de faire...\". trop, trop t\u00f4t.<\/strong>\u201d Il a constat\u00e9 que \u201cles gens n\u00e9gligent souvent la phase cl\u00e9 de la pr\u00e9paration et se lancent dans une intensit\u00e9 et une charge trop \u00e9lev\u00e9es, ce qui entra\u00eene des blessures ou un \u00e9puisement professionnel\u201d. Souvent, le concept de surcharge progressive est ignor\u00e9, ce qui entra\u00eene un surentra\u00eenement ou une surutilisation. Les blessures de surutilisation courantes telles que la faciite plantaire, un genou de coureur<\/strong>, peut survenir lorsque la charge d'entra\u00eenement est soudainement augment\u00e9e, que ce soit en termes de fr\u00e9quence ou de dur\u00e9e.<\/li>\n
  2. N\u00e9gliger l'entra\u00eenement musculaire :<\/strong> il n'est pas rare de constater que l'entra\u00eenement de la force est n\u00e9glig\u00e9 lorsque la fr\u00e9quence des courses d'entra\u00eenement augmente. L'entra\u00eenement de la force est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de tout programme de course \u00e0 pied, car il contribue \u00e0 r\u00e9duire les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires<\/strong> r\u00e9duisant ainsi le risque global de blessure tout en am\u00e9liorant forme et vitesse<\/strong>. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les performances de sprint et d'endurance sont consid\u00e9rablement am\u00e9lior\u00e9es par l'ajout d'un entra\u00eenement musculaire deux fois par semaine. Et bien qu'il n'y ait pas de preuve concr\u00e8te d'une m\u00e9thode id\u00e9ale d'entra\u00eenement de la force par rapport \u00e0 une autre, les \u00e9tudes montrent clairement que vous serez en mesure de courir plus vite et plus longtemps<\/strong> et vous vous sentirez mieux que si vous sautez des jours de force.<\/li>\n
  3. L'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement a \u00e9t\u00e9 compromise :<\/strong> on suppose que la nature sociale des applications de course \u00e0 pied populaires peut contribuer \u00e0 un entra\u00eenement et \u00e0 une r\u00e9cup\u00e9ration inefficaces en raison d'une intensit\u00e9 d'entra\u00eenement compromise. Les applications peuvent cr\u00e9er une pr\u00e9occupation sur la fa\u00e7on dont le rythme par kilom\u00e8tre sera per\u00e7u socialement plut\u00f4t que de comprendre le raisonnement scientifique derri\u00e8re la course planifi\u00e9e. Locke a expliqu\u00e9 que s'il \u201cpouvait donner un conseil, ce serait de s'assurer que l'on s'entra\u00eene \u00e0 l'intensit\u00e9 correcte pour obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s lors des s\u00e9ances\u201d. Pour que les courses faciles restent faciles<\/strong>, et se donner de l'espace pour le faire courez plus fort le jour o\u00f9 vous \u00eates le plus fort<\/strong>. Trop de temps au milieu compromet le temps de r\u00e9cup\u00e9ration et limite votre capacit\u00e9 \u00e0 vous d\u00e9velopper fondamentalement en tant que coureur\u201d. Une fois que vous aurez r\u00e9duit l'intensit\u00e9 des jours faciles, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre temps et de vos efforts, ce qui vous permettra d'am\u00e9liorer votre vitesse et l'efficacit\u00e9 de vos mouvements.<\/li>\n
  4. Oublier de se reposer : <\/strong>Les jours de repos sont pr\u00e9cieux. Le corps a besoin le temps de la reconstruction<\/strong> et r\u00e9parer les tissus musculaires, ce qui permet \u00e0 l'organisme de se ressourcer tout en r\u00e9duisant le risque d'\u00e9puisement physique et mental et de blessure. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le fait de pr\u00e9voir des jours de r\u00e9cup\u00e9ration vous aidera \u00e0 \u00eatre plus performant tout en r\u00e9duisant le risque de blessure et de fatigue mentale.<\/li>\n
  5. Manque de mobilit\u00e9 :<\/strong> La mobilit\u00e9 est un compl\u00e9ment important \u00e0 tout programme de course \u00e0 pied et peut r\u00e9ellement changer la donne en ce qui concerne l'am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie. \u00e9viter les blessures<\/strong>. Il est important de pr\u00eater attention \u00e0 tout probl\u00e8me apparaissant pendant une course, car cela peut indiquer une faiblesse ou une tension \u00e0 laquelle il faut rem\u00e9dier.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Le dernier conseil de l'entra\u00eeneur Locke \u00e0 un d\u00e9butant est de \u201ccommencer lentement, de demander \u00e0 votre magasin de course \u00e0 pied local quelles sont les chaussures adapt\u00e9es \u00e0 vos pieds, d'\u00eatre respectueux de votre corps, de compl\u00e9ter votre course \u00e0 pied par des exercices de musculation et de trouver un groupe \u00e0 rejoindre afin de b\u00e9n\u00e9ficier de la dynamique de l'entra\u00eenement en groupe et de vous immerger dans de nouveaux cercles sociaux\u201d.\u201d<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n Qu'y a-t-il d'autre<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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    Entrez dans le monde du Trail Running<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tJe suis arriv\u00e9 compl\u00e8tement pris au d\u00e9pourvu pour ce qui allait se passer lors de ma premi\u00e8re course en sentier. En sortant de la voiture, je me suis senti comme un enfant qui, le premier jour d'\u00e9cole, n'a pas compris le code vestimentaire. Il y avait des groupes de personnes qui se d\u00e9pla\u00e7aient avec des sacs \u00e0 dos d'hydratation, de longues chaussettes de compression, des visi\u00e8res et des gels d'\u00e9lectrolyte. Avec une poign\u00e9e de semi-marathons \u00e0 mon actif, je pensais que le fait d'accumuler des kilom\u00e8tres sur la route me mettrait en bonne forme. J'avais tort.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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    Comment trouver la chaussure de course id\u00e9ale<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tLorsqu'il s'agit de courir, vous pensez peut-\u00eatre savoir quel type de chaussure r\u00e9pond \u00e0 vos besoins personnels. Mais le savez-vous vraiment ?\nLe march\u00e9 de la chaussure de course est inond\u00e9 de nombreuses marques et technologies, ce qui rend le choix difficile pour les consommateurs. Mais qu'est-ce qui compte lorsqu'il s'agit de trouver la chaussure de course id\u00e9ale ?\nDans les ann\u00e9es 80 et 90, l'opinion g\u00e9n\u00e9rale des experts \u00e9tait qu'une bonne chaussure de course devait amortir, prot\u00e9ger et guider le pied. En raison des forces importantes qui s'exercent sur le corps pendant la course, les fabricants de chaussures ont mis l'accent sur un amortissement maximal. En cons\u00e9quence, les chaussures sont progressivement devenues plus lourdes, ce qui a eu un impact n\u00e9gatif sur l'endurance musculaire du coureur et a \u00e9galement entra\u00een\u00e9 un manque de stabilit\u00e9 pour de nombreuses chaussures. Cela a conduit les chercheurs \u00e0 inventer des technologies destin\u00e9es \u00e0 prot\u00e9ger et \u00e0 guider le pied et le mouvement du coureur.\nLes chaussures ont fini par \u00eatre tellement surcharg\u00e9es de technologies suppl\u00e9mentaires destin\u00e9es \u00e0 prot\u00e9ger et \u00e0 soutenir le coureur que c'est exactement le contraire qui s'est produit. Pour \u00eatre honn\u00eate, les blessures ne sont pas uniquement li\u00e9es \u00e0 un mauvais choix de chaussures. La pr\u00e9disposition naturelle de l'athl\u00e8te, c'est-\u00e0-dire la fa\u00e7on dont son anatomie est structur\u00e9e, est un facteur largement ignor\u00e9. Et beaucoup ont tendance \u00e0 ignorer l'importance d'un bon \u00e9chauffement. Sauter l'\u00e9chauffement, en particulier lorsque vous augmentez le rythme, peut entra\u00eener de graves blessures.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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    Liste de lecture pour l'entra\u00eenement d'\u00e9t\u00e9<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tPour notre premi\u00e8re playlist d'entra\u00eenement, nous avons combin\u00e9 certains de nos favoris de tous les temps avec nos favoris actuels. Que vous aimiez vous entra\u00eener \u00e0 l'ext\u00e9rieur ou que vous pr\u00e9f\u00e9riez la salle de sport (l'\u00e9t\u00e9 n'est malheureusement pas toujours synonyme de beau temps), la musique est toujours un \u00e9l\u00e9ment essentiel d'une bonne s\u00e9ance de transpiration. Rien n'est plus stimulant qu'une musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e diffus\u00e9e par vos \u00e9couteurs. Si votre playlist d'entra\u00eenement manque d'inspiration, nos choix pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s vous aideront \u00e0 \u00eatre #foreverfaster.\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La course \u00e0 pied gagne r\u00e9guli\u00e8rement en popularit\u00e9. 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