{"id":9104,"date":"2018-10-28T10:00:16","date_gmt":"2018-10-28T09:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9104"},"modified":"2025-09-19T15:01:26","modified_gmt":"2025-09-19T15:01:26","slug":"going-yin-side","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/going-yin-side\/","title":{"rendered":"Aller vers le c\u00f4t\u00e9 Yin"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>Aller vers le c\u00f4t\u00e9 Yin\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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Aller vers le c\u00f4t\u00e9 Yin<\/h1>\n
Yin-Yoga : \u00e9quilibrez votre entra\u00eenement<\/div>\n
28 octobre 2018 <\/div>\n\n
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Un corps sain n\u00e9cessite un \u00e9quilibre. Un \u00e9quilibre dans la fa\u00e7on dont nous mangeons, dont nous nous entra\u00eenons et dont nous bougeons. Bien que les exercices de haute intensit\u00e9 pr\u00e9sentent de nombreux avantages pour la sant\u00e9, nous devons veiller \u00e0 ne pas courir \u00e0 100% en permanence. Un temps d'arr\u00eat apr\u00e8s une s\u00e9ance de haute intensit\u00e9 permet \u00e0 l'organisme de r\u00e9cup\u00e9rer et de s'adapter positivement \u00e0 l'entra\u00eenement. Sans un temps de r\u00e9cup\u00e9ration suffisant, nous ne r\u00e9coltons pas les fruits de notre dur labeur et nous risquons de nous \u00e9puiser. C'est ainsi que j'ai \u00e9t\u00e9 attir\u00e9e par le Yin Yoga. Il m'a apport\u00e9 l'\u00e9quilibre dont j'avais besoin pour tirer le meilleur parti de mon entra\u00eenement.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Au d\u00e9but, je classais le yin yoga comme un cours d'\u00e9tirement. Cependant, je me rends compte aujourd'hui qu'il s'agit plut\u00f4t d'un cours d'\u00e9tirement. la m\u00e9decine par le mouvement<\/strong>. J'avais l'habitude de passer 60 minutes en classe \u00e0 essayer de ne pas m'endormir parce que je m'\u00e9tais \u00e9puis\u00e9e. Avec le recul, je n'arrive pas \u00e0 croire que j'ai laiss\u00e9 ma vie se d\u00e9s\u00e9quilibrer \u00e0 ce point. J'ai atteint l'\u00e9puisement total avec les signaux d'alarme classiques que sont les intol\u00e9rances alimentaires, la fatigue et un net sentiment d'impuissance. le manque de motivation<\/strong>, Je n'avais pas l'habitude d'aller \u00e0 l'\u00e9cole, mais j'avais l'impression d'\u00eatre \u00e0 l'\u00e9cole, ce qui m'\u00e9tait alors tr\u00e8s \u00e9tranger. Culturellement, nous avons tendance \u00e0 r\u00e9compenser une vie tr\u00e9pidante et stressante, en br\u00fblant la chandelle par les deux bouts, et bien que ce ne soit pas sain, c'est la norme accept\u00e9e par beaucoup d'entre nous. Pour moi, ce n'\u00e9tait plus une option. J'avais besoin de r\u00e9tablir l'\u00e9quilibre<\/strong> dans ma vie afin de fonctionner et d'\u00eatre performant d'une mani\u00e8re durable (et agr\u00e9able).\nLe mot \u201cYin\u201d vient du principe chinois traditionnel de Le Yin et le Yang<\/strong>, L'\u00e9nergie Yin d\u00e9crit la nature reposante de la nuit et l'\u00e9nergie Yang le temps de l'action, le jour. L'\u00e9nergie Yin repr\u00e9sente le c\u00f4t\u00e9 froid de la vie : le calme, la terre et la douceur. L'\u00e9nergie Yang est ax\u00e9e sur l'action : la chaleur, la lumi\u00e8re et l'activit\u00e9. Les deux sont aussi importants l'un que l'autre dans la vie. Cependant, l'\u00e9nergie Yin est le c\u00f4t\u00e9 froid de la vie : le calme, la terre et la douceur, Le Yin n'a jamais \u00e9t\u00e9 aussi n\u00e9cessaire<\/strong>. Les environnements de travail stressants, les longues heures de travail, les s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 et les programmes d'entra\u00eenement lourds sont autant de facteurs qui cr\u00e9ent de la chaleur. J'ai eu beaucoup de clients qui ont des emplois stressants, qui font une s\u00e9ance d'entra\u00eenement pendant leur pause d\u00e9jeuner et qui se lancent dans un cours de yoga chaud \u00e0 la fin de la journ\u00e9e pour \u2018se d\u00e9tendre\u2019. Ce n'est pas l'\u00e9quilibre<\/strong>, C'est toujours la m\u00eame chose. Une \u00e9nergie stressante et br\u00fblante, aliment\u00e9e par plus de chaleur. Je m'en rends compte aujourd'hui, bien s\u00fbr. Cependant, j'ai aussi \u00e9t\u00e9 victime de ce sch\u00e9ma.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Qu'est-ce que le Yin Yoga ?<\/strong>\nUne pratique de Yin Yoga implique une s\u00e9rie de poses g\u00e9n\u00e9ralement maintenues pendant 3 \u00e0 10 minutes<\/strong>, qui vous aide \u00e0 vous concentrer sur l'ouverture des articulations et des tissus fasciaux.\nContrairement aux styles de yoga Yang, une pratique Yin au rythme plus lent vous permet d'approfondir les poses en toute s\u00e9curit\u00e9, sans avoir \u00e0 vous forcer. activer tous les muscles autour de l'articulation<\/strong>. Ces prises longues et profondes du Yin permettent d'am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des articulations et de rel\u00e2cher les fascias.\nLe fascia est une structure en forme de toile qui enveloppe chaque cellule de notre corps. Il s'agit d'un tissu conjonctif hautement organis\u00e9 qui maintient les organes internes ensemble. Un fascia tendu ou d\u00e9shydrat\u00e9 peut souvent entra\u00eener des adh\u00e9rences entre le fascia et le muscle ou l'os, ce qui limite l'amplitude des mouvements. Le Yin aide \u00e0 rel\u00e2cher le fascia, ce qui permet des mouvements plus fluides sans restriction.\nLe Yin augmente \u00e9galement la circulation, ce qui peut contribuer \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, \u00e0 r\u00e9duire les courbatures, \u00e0 am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et, par cons\u00e9quent, \u00e0 am\u00e9liorer les performances.\nCes bienfaits physiques ont suffi \u00e0 me faire d\u00e9marrer, mais une fois que j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'effet positif d'une pratique r\u00e9guli\u00e8re du Yin sur ma sant\u00e9 mentale, je suis devenue accro. La pratique du caract\u00e8re m\u00e9ditatif<\/strong> La pratique du yoga aide \u00e0 r\u00e9duire les hormones du stress, l'adr\u00e9naline et le cortisol, tout en stimulant le bonheur, la concentration, la conscience de soi et la sant\u00e9 immunitaire. Les poses sont souvent profondes et inconfortables et le maintien de l'immobilit\u00e9 malgr\u00e9 cet inconfort est cens\u00e9 renforcer la r\u00e9sistance mentale. C'est un pratique de la r\u00e9silience<\/strong> car il peut \u00eatre difficile de s'asseoir avec un malaise sans devenir r\u00e9actif.\nUne pratique r\u00e9guli\u00e8re du Yin permet d'\u00e9quilibrer les aspects Yang de la vie quotidienne. Elle peut aider \u00e0 favoriser un sommeil de qualit\u00e9, accro\u00eetre la joie de vivre, am\u00e9liorer l'\u00e9nergie, r\u00e9duire le stress, am\u00e9liorer les performances et acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong>\nDans l'environnement actuel, o\u00f9 tout va tr\u00e8s vite, il est plus que jamais essentiel de ralentir et de se concentrer sur l'essentiel. passer du temps du c\u00f4t\u00e9 Yin.<\/strong>\n\u00a0\nImage par IStock\/yurok\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Plus de r\u00e9cup\u00e9ration<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Les bienfaits du yoga du rire<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSi vous aimez rire, le yoga du rire est peut-\u00eatre l'exercice id\u00e9al pour vous. Madan Kataria, un m\u00e9decin de Mumbai, a cr\u00e9\u00e9 des clubs de yoga du rire en 1995. Alors qu'il effectuait des recherches sur les bienfaits du rire, il a \u00e9t\u00e9 stup\u00e9fait par le nombre d'\u00e9tudes montrant les profonds bienfaits physiologiques et psychologiques du rire. CATch Up s'est entretenu avec Marion Madhavi Fritscher, formatrice en yoga du rire, sur les effets r\u00e9els de cette pratique.\nCharlie Chaplin a dit un jour : \u201cUne journ\u00e9e sans rire est une journ\u00e9e perdue\u201d. Il devait conna\u00eetre les bienfaits du rire sur la sant\u00e9, que les scientifiques \u00e9tudient depuis des ann\u00e9es. On dit que le rire aide \u00e0 soulager la d\u00e9pression et les allergies, \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil et l'\u00e9quilibre hormonal.\n\u201cLe probl\u00e8me, c'est qu'en tant qu'adultes, nous nous laissons rarement aller \u00e0 un fou rire, et nous devons donc cr\u00e9er un espace pour le rire\u201d, explique Marion Madhavi Fritscher, qui organise des s\u00e9ances de yoga du rire \u00e0 Erlangen, en Allemagne, depuis plus de dix ans. \u201cLe yoga du rire nous aide \u00e0 utiliser notre corps pour cr\u00e9er un \u00e9tat de conscience positif, g\u00e9n\u00e9rant de l'\u00e9nergie positive et de la bonne humeur\u201d.\nD\u00e8s que la commissure des l\u00e8vres se rel\u00e8ve, notre cerveau lib\u00e8re des hormones et nous nous sentons imm\u00e9diatement mieux. Si nous laissons tomber nos \u00e9paules, il ne faut pas une minute pour que notre humeur se d\u00e9t\u00e9riore. \u201cAvec des exercices simples, nous pouvons am\u00e9liorer la fa\u00e7on dont nous nous sentons et arriver pas \u00e0 pas \u00e0 rire\u201d, affirme cette m\u00e8re de trois enfants.\nUn cours commence g\u00e9n\u00e9ralement par des techniques de relaxation douces afin d'amener les participants \u00e0 se concentrer sur leur corps. Des exercices de coordination, tels que le balancement des bras d'avant en arri\u00e8re, aident \u00e0 prendre conscience des mouvements du corps. \u201cEnsuite, nous passons \u00e0 des exercices de rire, ce qui peut sembler \u00e9trange au d\u00e9but\u201d, ajoute Marion.\nIl y a beaucoup d'applaudissements et de chants, ainsi qu'un travail sur les sons. \u201cUn \u2018eeh\u2019 soul\u00e8ve les coins de la bouche et a un effet positif, tandis qu'un \u201coh\u201d a l'effet inverse. Ces exercices de rire permettent d'activer les \u00e9nergies vitales et facilitent l'entr\u00e9e dans la m\u00e9ditation du rire. \u201dLes jeunes femmes qui assistent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 mes cours affirment qu'elles souffrent de sympt\u00f4mes de manque lorsqu'elles en manquent un\u201c, d\u00e9clare en souriant cette femme de 49 ans, qui a \u00e9galement organis\u00e9 des cours pour les employ\u00e9s de PUMA \u00e0 Herzogenaurach.\nCe n'est pas surprenant si l'on consid\u00e8re les effets du rire sur le corps : activation de toutes les r\u00e9gions du cerveau, \u00e9mission d'impulsions \u00e9lectriques, stimulation d'environ 400 muscles, am\u00e9lioration de la digestion, r\u00e9duction des hormones de stress, lib\u00e9ration d'endorphines, renforcement du syst\u00e8me immunitaire, att\u00e9nuation des probl\u00e8mes respiratoires, et ce, jusqu'\u00e0 24 heures apr\u00e8s avoir ri comme il se doit.\n\u201dPlus important encore, le fait de rire r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore votre sens de l'humour. L'humour commence l\u00e0 o\u00f9 le plaisir s'arr\u00eate et vous aide \u00e0 adopter une perspective diff\u00e9rente lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile\u201c.\u201d\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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En vedette : Shinrin-Yoku<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tAvez-vous d\u00e9j\u00e0 fait une promenade relaxante en for\u00eat et pens\u00e9 qu'il devrait y avoir un nom plus excitant pour cette activit\u00e9 ? En fait, il y en a un ! Le shinrin-yoku d\u00e9crit la pratique japonaise du \u201cbain de for\u00eat\u201d comme un moyen d'am\u00e9liorer son bien-\u00eatre physique et mental.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Liste de lecture des pens\u00e9es perdues<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tAlors que nos derni\u00e8res listes de lecture CATch up \u00e9taient ax\u00e9es sur la motivation et l'autonomisation par la musique, nous avons choisi cette fois-ci un ton plus doux. Nous avons dress\u00e9 une liste de chansons qui stimuleront votre esprit et vos \u00e9motions.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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L'essentiel de la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tPour de nombreux athl\u00e8tes, la pression de la performance peut \u00eatre \u00e9crasante.\nDans un environnement tr\u00e8s stressant, la tentation est souvent grande de se surentra\u00eener, ce qui laisse tr\u00e8s peu de temps pour la r\u00e9cup\u00e9ration et entra\u00eene une baisse significative des performances.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un corps sain n\u00e9cessite un \u00e9quilibre. Un \u00e9quilibre dans la fa\u00e7on dont nous mangeons, dont nous nous entra\u00eenons et dont nous bougeons. Bien que les exercices de haute intensit\u00e9 pr\u00e9sentent de nombreux avantages pour la sant\u00e9, nous devons veiller \u00e0 ne pas courir \u00e0 100% en permanence. Un temps d'arr\u00eat apr\u00e8s une s\u00e9ance de haute intensit\u00e9 permet \u00e0 l'organisme de r\u00e9cup\u00e9rer et de s'adapter positivement \u00e0 l'entra\u00eenement. Sans un temps de r\u00e9cup\u00e9ration suffisant, nous ne r\u00e9coltons pas les fruits de notre dur labeur et nous risquons de nous \u00e9puiser. C'est ainsi que j'ai \u00e9t\u00e9 attir\u00e9e par le Yin Yoga. Il m'a apport\u00e9 l'\u00e9quilibre dont j'avais besoin pour tirer le meilleur parti de mon entra\u00eenement.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":9105,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1202,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-9104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":9104,"post_author":"5","post_date":"2018-10-28 10:00:16","post_date_gmt":"2018-10-28 09:00:16","post_content":"","post_title":"Going Yin-side","post_excerpt":"A healthy body requires balance. Balance in the way we eat, train and move. While high-intensity exercise has so many health benefits, we need to ensure we are not running at 100% all the time. Downtime after a high-intensity session allows the body to recover and make positive training adaptations. Without enough recovery time we don\u2019t reap the rewards of our hard work and we risk becoming burnt out. This is how I was first drawn to Yin Yoga. It provided the balance I needed in order to get the most out of my training.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"going-yin-side","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:01:26","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:01:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9104","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":9104,"author":"5","date":"2018-10-28 10:00:16","date_gmt":"2018-10-28 09:00:16","content":"","title":"Aller vers le c\u00f4t\u00e9 Yin","excerpt":"Un corps sain n\u00e9cessite un \u00e9quilibre. Un \u00e9quilibre dans la fa\u00e7on dont nous mangeons, dont nous nous entra\u00eenons et dont nous bougeons. 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