{"id":8767,"date":"2018-06-05T08:24:50","date_gmt":"2018-06-05T06:24:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8767"},"modified":"2025-09-19T15:02:12","modified_gmt":"2025-09-19T15:02:12","slug":"seated-life","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/seated-life\/","title":{"rendered":"La vie assise"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/\n La vie assise\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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Choisir le mouvement<\/h1>\n
Assurez-vous que votre travail de bureau ne vous tue pas<\/div>\n
5 juin 2018 <\/div>\n\n
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La population active est devenue de plus en plus s\u00e9dentaire et le message qui ressort des recherches sur la sant\u00e9 est clair : les emplois de bureau nous tuent. Pr\u00e8s de 70% de la population active australienne est consid\u00e9r\u00e9e comme s\u00e9dentaire ou comme ayant un tr\u00e8s faible niveau d'activit\u00e9 physique, passant plus de 22 heures par semaine assise entre le travail et les d\u00e9placements.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Des \u00e9tudes montrent que rester assis plus de 4 heures par jour<\/strong> augmente le risque de d\u00e9velopper une maladie cardiovasculaire, un diab\u00e8te de type II et un cancer. r\u00e9duit votre esp\u00e9rance de vie<\/strong> d'environ 2 ans. Outre l'impact physique, le travail en int\u00e9rieur dans un environnement s\u00e9dentaire a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de d\u00e9pression, d'anxi\u00e9t\u00e9 et de troubles du sommeil.\nDes \u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 que l'impact n\u00e9gatif de p\u00e9riodes prolong\u00e9es en position assise est si prononc\u00e9 qu'il pourrait m\u00eame l'emporter sur le b\u00e9n\u00e9fice obtenu en atteignant les 2,5 heures minimum d'activit\u00e9 physique d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e recommand\u00e9es par semaine. Bien que de nombreux lieux de travail aient mis en place des bureaux debout pour tenter de lutter contre cette tendance, ce n'est pas suffisant. Il est temps de prendre position et Faites de votre vie assise une vie saine<\/strong>.\nChoisissez consciemment de bouger tout au long de la journ\u00e9e.<\/strong>\nL'employ\u00e9 de bureau moyen peine \u00e0 faire 8 000 pas par jour. Ce qui est effrayant, c'est que les 10 000 pas quotidiens recommand\u00e9s sont un minimum pour pr\u00e9venir les maladies, et non une indication de sant\u00e9. Non seulement nous devons bouger plus,<\/strong> mais nous devons aussi bouger plus souvent. Des recherches r\u00e9centes sugg\u00e8rent qu'une marche de deux minutes toutes les heures peut contribuer \u00e0 inverser les effets n\u00e9gatifs de la position assise. Tout au long de la journ\u00e9e, nous avons la possibilit\u00e9 de prendre des centaines de d\u00e9cisions sur la mani\u00e8re dont nous nous d\u00e9pla\u00e7ons. Des changements de comportement simples<\/strong> s'additionnent pour cr\u00e9er un r\u00e9sultat positif significatif.\nRendez votre trajet actif<\/strong>\nRendez-vous au travail \u00e0 v\u00e9lo, \u00e0 pied ou en courant aussi souvent que possible. Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, descendez quelques arr\u00eats plus t\u00f4t.\nRendre les choses plus sociales<\/strong>\nCr\u00e9ation d'un une culture de bureau active<\/strong> aidera non seulement les autres, mais vous permettra \u00e9galement de rester responsable et de donner la priorit\u00e9 au mouvement. L'organisation d'un d\u00e9fi de pompes, d'un d\u00e9fi de pas ou de r\u00e9unions d'\u00e9quipes de marche est un moyen amusant d'int\u00e9grer le mouvement dans la journ\u00e9e.\nAppels de travail en d\u00e9placement <\/strong>\nLa beaut\u00e9 de la technologie r\u00e9side dans la nouvelle flexibilit\u00e9 de l'environnement de travail. Planifiez \u00e0 l'avance et identifiez les appels t\u00e9l\u00e9phoniques qui peuvent \u00eatre effectu\u00e9s en mouvement<\/strong>.\n\u00c9tirer quotidiennement <\/strong>\nUne position assise prolong\u00e9e peut souvent entra\u00eener des tensions au niveau des muscles fl\u00e9chisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et de la poitrine, ce qui se traduit par une mauvaise posture, des douleurs lombaires, des maux de t\u00eate dus \u00e0 la tension et des blessures aux \u00e9paules. \u00c9tirements quotidiens<\/strong> Il est prouv\u00e9 que le sport am\u00e9liore la posture, augmente la flexibilit\u00e9, am\u00e9liore les niveaux d'\u00e9nergie et encourage une attitude positive. Essayez les exercices suivants 3 \u00e9tirements<\/strong> ci-dessous pour aider \u00e0 combattre les effets d'une position assise prolong\u00e9e.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Rouler vers le bas (3-5 fois)<\/strong>\nTenez-vous debout, les mains autour de la nuque.\nRentrez votre menton dans votre poitrine et descendez lentement vert\u00e8bre par vert\u00e8bre, en arrondissant votre colonne vert\u00e9brale.\nContinuez \u00e0 vous replier jusqu'\u00e0 ce que votre poitrine se rapproche de vos cuisses.\nRemontez lentement.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Torsion en d\u00e9cubitus dorsal (2 minutes de chaque c\u00f4t\u00e9)<\/strong>\nAllongez-vous sur le dos, les jambes tendues, et ramenez votre genou droit vers votre poitrine.\nD\u00e9placez vos hanches l\u00e9g\u00e8rement vers la droite, puis tournez en d\u00e9pla\u00e7ant votre genou droit vers la gauche.\nGardez les \u00e9paules au sol pour sentir une plus grande ouverture dans les \u00e9paules.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00c9tirement de la porte (2 minutes de chaque c\u00f4t\u00e9)<\/strong>\nDebout dans l'embrasure d'une porte, levez le bras droit jusqu'\u00e0 la hauteur de l'\u00e9paule, le coude pli\u00e9.\nPlacez votre main et votre bras contre la porte et poussez votre poitrine vers l'avant pour ressentir un \u00e9tirement au niveau des \u00e9paules et de la poitrine.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Il est important de faire du mouvement une priorit\u00e9<\/strong> dans votre vie quotidienne si vous travaillez dans un environnement s\u00e9dentaire. Si vous manquez de temps, rappelez-vous qu'il est prouv\u00e9 que l'augmentation de l'activit\u00e9 physique am\u00e9liore la productivit\u00e9, r\u00e9duit le stress et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil. Il n'est pas n\u00e9cessaire de changer radicalement de vie, il suffit de proc\u00e9der \u00e0 quelques petits changements tout au long de la journ\u00e9e. Choisissez d'\u00eatre actif tout au long de votre journ\u00e9e et aidez les autres \u00e0 faire de m\u00eame. C'est un une v\u00e9ritable bou\u00e9e de sauvetage<\/strong>.<\/strong>\n\u00a0\nImage par iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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3 \u00e9tirements quotidiens<\/h2>\n

Le rouleau compresseur<\/p>\n

La torsion en d\u00e9cubitus dorsal<\/p>\n

Le twist de la porte<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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