{"id":844,"date":"2015-11-08T15:01:38","date_gmt":"2015-11-08T14:01:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=844"},"modified":"2025-09-28T08:59:25","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:25","slug":"trx-you-are-stronger-than-you-think","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/trx-you-are-stronger-than-you-think\/","title":{"rendered":"TRX \u2013 Vous \u00eates plus fort que vous ne le pensez"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n TRX - Vous \u00eates plus fort que vous ne le pensez\n <\/div>\n<\/div>\n
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Vous \u00eates plus fort que vous ne le pensez<\/h1>\n
Relevez le d\u00e9fi avec cet entra\u00eenement TRX<\/div>\n
8 novembre 2015 <\/div>\n\n
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Les 10 aspects de la condition physique et comment la force y contribue<\/span>\nEndurance cardiaque\/ respiratoire <\/strong>Moins affect\u00e9 par les gains de force, mais suffisamment tax\u00e9 pour les petits changements.\nEndurance <\/strong>Si un coureur a une foul\u00e9e plus puissante, il peut aller plus loin avec la m\u00eame quantit\u00e9 d'effort ou simplement courir la m\u00eame distance plus rapidement.\nLa force <\/strong>C'est assez \u00e9vident. Gagnez en force et vous devenez plus fort.\nFlexibilit\u00e9 <\/strong>En cas de d\u00e9ficience, un programme de renforcement de l'amplitude des mouvements permettra d'am\u00e9liorer la souplesse.\nPuissance <\/strong>La puissance est la force affich\u00e9e rapidement. Les gains de force augmentent la puissance.\nVitesse <\/strong>La production de force augmente avec la force. Plus de force au sol signifie plus de vitesse.\nCoordination <\/strong>Plus votre capacit\u00e9 \u00e0 recruter des muscles est grande, plus votre capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler les muscles est grande.\nAgilit\u00e9 <\/strong>La r\u00e9duction du temps de passage d'un mouvement \u00e0 l'autre est am\u00e9lior\u00e9e par une plus grande production de force.\n\u00c9quilibre <\/strong>Le maintien du centre de masse au-dessus de la base est en partie d\u00fb \u00e0 la capacit\u00e9 de produire de la force.\nPr\u00e9cision <\/strong>Les gains de force am\u00e9liorent la capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler les mouvements dans une direction sp\u00e9cifique.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Rotation TRX (excentrique\/ concentrique)<\/span>\ncible la taille effil\u00e9e (obliques)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Se tenir face au point d'ancrage, l'\u00e9paule dans l'axe du point d'ancrage.\n\u2202 <\/em><\/strong>Saisir la poign\u00e9e unique de TRX avec une prise chevauchante.\n\u2202 <\/em><\/strong>Maintenez votre torse en contractant votre tronc et vos muscles abdominaux.\n\u2202 <\/em><\/strong>Effectuer une rotation du corps (phase excentrique du mouvement) en poussant les mains d'un c\u00f4t\u00e9 (vers le point d'ancrage), tout en gardant les bras tendus.\n\u2202 <\/em><\/strong>Retour \u00e0 la position de d\u00e9part (phase concentrique du mouvement)\n\u2202 <\/em><\/strong>Six r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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2. TRX Row \u00e0 un bras<\/span>\ncible le dos (latisimus dorsi) et am\u00e9liore la force du tronc<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Garder les deux pieds fermement pos\u00e9s sur le sol\n\u2202 <\/em><\/strong>Se tenir face au point d'ancrage, en tenant la poign\u00e9e TRX d'une main.\n\u2202 <\/em><\/strong>Maintenez votre torse en contractant votre tronc et vos muscles abdominaux.\n\u2202 <\/em><\/strong>Tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arri\u00e8re\n\u2202 <\/em><\/strong>Remontez jusqu'\u00e0 ce que votre coude d\u00e9passe votre cage thoracique.\n\u2202 <\/em><\/strong>Ensuite, redressez lentement votre coude et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.\n\u2202 <\/em><\/strong>Ne pas laisser le torse tourner tout au long du mouvement.\n\u2202 <\/em><\/strong>Six \u00e0 huit r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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3. Traction crois\u00e9e TRX<\/span>\ncible vos \u00e9paules<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Garder les deux pieds fermement pos\u00e9s sur le sol\n\u2202 <\/em><\/strong>Se placer face au point d'ancrage\n\u2202 <\/em><\/strong>Se pencher en arri\u00e8re, les bras tendus et les paumes tourn\u00e9es vers le sol.\n\u2202 <\/em><\/strong>Avancer jusqu'\u00e0 l'inclinaison souhait\u00e9e\n\u2202 <\/em><\/strong>En levant un bras au-dessus de la t\u00eate, vous poussez simultan\u00e9ment l'autre bras vers le bas jusqu'\u00e0 ce que vous atteigniez la position debout.\n\u2202 <\/em><\/strong>Revenir \u00e0 la position de d\u00e9part et changer de bras\/de c\u00f4t\u00e9.\n\u2202 <\/em><\/strong>Six \u00e0 huit r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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4. TRX Atomic Push Up<\/span>\ncible la poitrine, les bras et le ventre<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Placer les deux pieds, orteils en premier, dans les berceaux.\n\u2202 <\/em><\/strong>Garder les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules\n\u2202 <\/em><\/strong>Rester en position de pompes\n\u2202 <\/em><\/strong>Ne laissez pas vos hanches s'affaisser\n\u2202 <\/em><\/strong>Effectuer une pouss\u00e9e en \u00e9cartant les pieds.\n\u2202 <\/em><\/strong>Ramener les genoux vers les coudes dans un mouvement de crunch.\n\u2202 <\/em><\/strong>Retour \u00e0 la position de d\u00e9part\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00e9p\u00e9ter six fois.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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5. TRX Spiderman Push Up<\/span>\ncible la poitrine, les bras et le ventre et am\u00e9liore la force du tronc<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Position allong\u00e9e avec les mains sur le sol\n\u2202 <\/em><\/strong>Placer un pied dans les berceaux\n\u2202 <\/em><\/strong>Ramener la jambe libre avec le genou vers le coude tout en abaissant le buste vers le sol.\n\u2202 <\/em><\/strong>transf\u00e9rer plus de poids du corps sur les talons et laisser le coccyx s'abaisser vers l'arri\u00e8re et vers le sol\n\u2202 <\/em><\/strong>Tendez les bras en vous poussant vers le haut, en ramenant votre jambe \u00e0 la position de d\u00e9part.\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00e9p\u00e9tez six fois de chaque c\u00f4t\u00e9.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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6. Squat TRX<\/span>\ncible les cuisses et les fesses (glutes)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Placer les deux pieds entre les hanches et la largeur des \u00e9paules sur le sol.\n\u2202 <\/em><\/strong>Commencez avec les coudes pli\u00e9s le long du corps.\n\u2202 <\/em><\/strong>Pousser la hanche vers l'arri\u00e8re en descendant dans la position accroupie.\n\u2202 <\/em><\/strong>En descendant, tendez les bras et utilisez les sangles TRX pour vous soutenir autant que n\u00e9cessaire.\n\u2202 <\/em><\/strong>En fin de mouvement, appuyer sur les deux pieds pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.\n\u2202 <\/em><\/strong>Dix r\u00e9p\u00e9titions.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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7. Squat TRX \u00e0 une jambe<\/span>\ncible les cuisses et les fesses (glutes)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Placez un pied sur le sol et tenez les poign\u00e9es du TRX.\n\u2202 <\/em><\/strong>Commencez par plier les coudes le long du corps et levez une jambe devant vous.\n\u2202 <\/em><\/strong>Poussez votre hanche vers l'arri\u00e8re lorsque vous descendez en position accroupie.\n\u2202 <\/em><\/strong>En descendant, tendez les bras et utilisez les sangles TRX pour vous soutenir autant que n\u00e9cessaire.\n\u2202 <\/em><\/strong>En fin de mouvement, appuyez votre pied sur le sol pour revenir au point de d\u00e9part.\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00e9p\u00e9ter six fois.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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8. TRX Superman<\/span>\ncible la force des \u00e9paules et du tronc<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Garder les deux pieds plant\u00e9s au sol\n\u2202 <\/em><\/strong>Se tenir face au point d'ancrage\n\u2202\u00a0<\/em><\/strong>Debout, tenez les deux poign\u00e9es TRX devant votre corps.\n\u2202 <\/em><\/strong>En contr\u00f4lant le mouvement, levez les bras de fa\u00e7on \u00e0 ce que les mains soient tendues au-dessus de la t\u00eate, tout en vous penchant vers l'avant selon l'inclinaison souhait\u00e9e.\n\u2202 <\/em><\/strong>Faites une pause, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.\n\u2202 <\/em><\/strong>Six r\u00e9p\u00e9titions.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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9. Planche lat\u00e9rale TRX<\/span>\ncible votre c\u0153ur et votre taille (obliques)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Placer le pied inf\u00e9rieur \u00e0 mi-chemin dans le berceau de pied\n\u2202 <\/em><\/strong>Rouler sur le c\u00f4t\u00e9 en prenant appui sur l'avant-bras.\n\u2202 <\/em><\/strong>Tenir la planche lat\u00e9rale, puis abaisser la hanche jusqu'au sol et revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00e9p\u00e9ter de l'autre c\u00f4t\u00e9\n\u2202 <\/em><\/strong>Six r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Pour savoir<\/h2>\n

Pourquoi l'entra\u00eenement musculaire est-il si important ?<\/span><\/p>\n

La force est l'une des choses les plus importantes que l'on puisse s'offrir. Lorsque vous devenez plus fort, la vie s'am\u00e9liore. La plupart des gens associent l'exercice a\u00e9robique \u00e0 une bonne condition physique g\u00e9n\u00e9rale, mais l'entra\u00eenement de la force est bien plus b\u00e9n\u00e9fique. La force est l'aspect le plus utile de la condition physique et celui qui influe sur tous les autres.<\/p>\n

Pourquoi s'entra\u00eener \u00e0 la musculation ?<\/strong><\/p>\n

Sur les dix aspects de la condition physique, la force les affecte tous et a un effet significatif sur neuf d'entre eux.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les 10 aspects de la condition physique et comment la force y contribue
\nEndurance cardiaque\/respiratoire Moins affect\u00e9e par les gains de force, mais suffisamment sollicit\u00e9e pour entra\u00eener de l\u00e9gers changements.
\nEndurance Si un coureur a une foul\u00e9e plus puissante, il peut aller plus loin avec le m\u00eame effort ou simplement courir la m\u00eame distance plus rapidement.
\nForce C'est assez \u00e9vident. Gagnez en force et vous deviendrez plus fort.
\nSouplesse Si elle est insuffisante, un programme complet de renforcement musculaire augmentera la souplesse.
\nLa puissance est une force d\u00e9ploy\u00e9e rapidement. Les gains de force augmentent la puissance d\u00e9velopp\u00e9e.
\nLa production de la Force de vitesse augmente avec l'augmentation de la puissance. Plus de force au sol signifie plus de vitesse.
\nCoordination Plus vous \u00eates capable de recruter vos muscles, plus vous \u00eates capable de les contr\u00f4ler.
\nAgilit\u00e9 La r\u00e9duction du temps entre deux mouvements est am\u00e9lior\u00e9e par une plus grande production de force.
\nL'\u00e9quilibre Le maintien du centre de gravit\u00e9 au-dessus de votre base est en partie d\u00fb \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 produire de la force.
\nLa pr\u00e9cision Les gains de force am\u00e9liorent la capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler les mouvements dans une direction sp\u00e9cifique.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":18814,"meta-headline":"You are stronger than you think","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":844,"post_author":"5","post_date":"2015-11-08 15:01:38","post_date_gmt":"2015-11-08 14:01:38","post_content":"","post_title":"TRX \u2013\u00a0You are stronger than you think","post_excerpt":"The 10 Aspects of Fitness and how Strength helps\nCardiac\/ respiratory Endurance Least affected by gains in strength, but still taxed enough for small changes.\nStamina If a runner has a more powerful stride, they can go further with the same amount of effort or simply run the same distance faster.\nStrength This is kind of obvious. Gain strength and you get stronger.\nFlexibility If deficient, a full range of motion strength program will increase flexibility.\nPower Power is strength displayed fast. Strength gains will increase power output.\nSpeed Force production goes up with increased strength. More force to the ground means more speed.\nCoordination The better your ability to recruit muscle, the better your ability to control the muscle.\nAgility Reducing the time from one movement to another is improved by greater force production.\nBalance Keeping center of mass over your base is partially due to an ability to produce force.\nAccuracy Strength gains improve the ability to control movement in a specific direction.\n","post_status":"publish","comment_status":"open","ping_status":"open","post_password":"","post_name":"trx-you-are-stronger-than-you-think","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:59:25","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:59:25","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=844","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":844,"author":"5","date":"2015-11-08 15:01:38","date_gmt":"2015-11-08 14:01:38","content":"","title":"TRX \u2013 Vous \u00eates plus fort que vous ne le pensez","excerpt":"Les 10 aspects de la condition physique et l'apport de la force\nEndurance cardiaque\/respiratoire Moins affect\u00e9e par les gains de force, mais suffisamment sollicit\u00e9e pour de petits changements.\nEndurance Si un coureur a une foul\u00e9e plus puissante, il peut aller plus loin avec le m\u00eame effort ou simplement courir la m\u00eame distance plus rapidement.\nForce C'est assez \u00e9vident. Si vous gagnez en force, vous devenez plus fort.\nFlexibilit\u00e9 En cas de d\u00e9ficience, un programme de musculation sur l'ensemble de l'amplitude des mouvements augmentera la flexibilit\u00e9.\nPuissance La puissance est la force affich\u00e9e rapidement. Les gains de force augmenteront la production de puissance.\nVitesse La production de force augmente avec l'augmentation de la force. Plus de force au sol signifie plus de vitesse.\nCoordination Plus votre capacit\u00e9 \u00e0 recruter des muscles est grande, plus votre capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler les muscles est grande.\nAgilit\u00e9 La r\u00e9duction du temps n\u00e9cessaire pour passer d'un mouvement \u00e0 l'autre est am\u00e9lior\u00e9e par une plus grande production de force.\n\u00c9quilibre Le maintien du centre de masse sur la base est en partie d\u00fb \u00e0 la capacit\u00e9 \u00e0 produire de la force.\nPr\u00e9cision Les gains de force am\u00e9liorent la capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler le mouvement dans une direction sp\u00e9cifique.","status":"publish","password":"","name":"trx-vous-\u00eates-plus-fort-que-vous-ne-le-pensez","modified":"2025-09-28 08:59:25","modified_gmt":"2025-09-28 08:59:25","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"8 novembre 2015 \u00e0 14:01","date_local":"8 novembre 2015","time_local":"14:01","slug":"trx-you-are-stronger-than-you-think","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/trx-you-are-stronger-than-you-think\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2016\/03\/StrongerthanyouTink-Header_Nov15.jpg","filesize":66035,"sizes":{"medium":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10586},"large":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":68431},"thumbnail":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5994},"medium_large":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":44005},"trp-custom-language-flag":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":436}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":854,"alt":"Woman yoga exercise","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/StrongerthanyouTink-Header_Nov15.jpg","title":"Plus fort que tu ne le penses - En-t\u00eate_15 novembre","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"You are stronger than you think","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/844","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=844"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/844\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}